Suplementos compuestos

Existen pares de suplementos que, al combinarse, pueden provocar interacciones adversas, reducir la eficacia de la absorción e incluso perjudicar la salud.

Vitaminas A, D, E y K

Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, lo que significa que se almacenan en el hígado y los tejidos grasos del cuerpo. Un consumo excesivo de vitaminas liposolubles puede provocar una acumulación excesiva en el organismo, causando efectos secundarios como náuseas, vómitos, dolores de cabeza, mareos e incluso daño hepático.

La vitamina A combinada con altas dosis de vitamina D puede causar hipercalcemia, lo que conlleva problemas renales y cardiovasculares. La vitamina D combinada con altas dosis de vitamina E puede reducir los efectos de la vitamina K, causando trastornos de la coagulación sanguínea. La vitamina E combinada con altas dosis de vitamina K puede reducir los efectos antioxidantes de la vitamina E. La vitamina K combinada con altas dosis de vitamina A puede aumentar el riesgo de hemorragia.

Estas vitaminas deben tomarse con al menos 2 horas de diferencia. Consulte a su médico o nutricionista antes de combinar estas vitaminas, especialmente si está embarazada, en período de lactancia o padece alguna afección médica.

Algunos suplementos, considerados "tabú", no deben tomarse al mismo tiempo para evitar "provocar un desastre". (Foto: Getty Images)

Aceite de pescado y extracto de ginkgo biloba

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el corazón, el cerebro y la visión. El ginkgo biloba contiene principios activos que ayudan a aumentar la circulación sanguínea al cerebro y a mejorar la memoria. Sin embargo, ambos tienen un efecto anticoagulante. Tomar aceite de pescado y ginkgo biloba juntos puede aumentar el riesgo de hemorragias, especialmente en personas que toman anticoagulantes o tienen antecedentes de trastornos hemorrágicos.

El aceite de pescado y el ginkgo deben tomarse con al menos dos horas de diferencia. Consulte a su médico antes de combinarlos, especialmente si está tomando anticoagulantes o tiene antecedentes de trastornos hemorrágicos.

Cobre y zinc

El cobre y el zinc son dos minerales esenciales para el organismo, pero compiten entre sí durante su absorción. Tomarlos al mismo tiempo puede reducir la absorción de ambos. Se recomienda tomarlos con al menos dos horas de diferencia. Es preferible obtener el cobre y el zinc a través de una dieta variada, en lugar de depender únicamente de suplementos.

Vitamina C y B12

La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario. La vitamina B12 es esencial para la formación de células sanguíneas y la función nerviosa. La vitamina C puede destruir la vitamina B12 en el tracto digestivo, reduciendo su absorción. Se recomienda tomar las vitaminas C y B12 con al menos dos horas de diferencia.

Calcio y hierro

El calcio es necesario para tener huesos fuertes y el hierro para la producción de sangre. El calcio puede inhibir la absorción de hierro. Se recomienda tomar calcio y hierro con al menos dos horas de diferencia. Para mejorar la absorción, tome hierro con vitamina C. Obtenga calcio y hierro a través de una dieta variada.

Magnesio y calcio/zinc

El magnesio ayuda a regular la función muscular y nerviosa, el calcio es necesario para tener huesos fuertes y el zinc fortalece el sistema inmunitario. El magnesio puede interferir con la absorción de calcio y zinc. Se recomienda tomar magnesio con al menos dos horas de diferencia con respecto al calcio y el zinc.

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