La forma en que empezamos cada mañana tiene un gran impacto en el resto del día. Según CNN, mantener hábitos matutinos saludables nos permite aumentar la productividad y reducir el estrés durante el día.
1. Configure un despertador con una melodía suave.
Un estudio de 2020 descubrió que despertarse con un despertador relajante puede ayudar a que el cuerpo se despierte con más suavidad, en lugar de despertarse bruscamente con sonidos fuertes. Puedes elegir música suave, instrumental o sonidos naturales como el canto de los pájaros para configurar la alarma.
2. Respira profundamente
Después de despertarte, practica unas seis respiraciones profundas y largas. Respirar profunda y uniformemente te ayudará a concentrarte mejor cada mañana y a despertar tu cuerpo.
3. Deja que la luz natural entre en la habitación.
Según el sitio web de salud estadounidense Healthline , la luz solar ayuda a activar el reloj interno del cuerpo. Por lo tanto, dejar que los primeros rayos de sol entren en la habitación puede ayudar al cuerpo a saber que es hora de despertar, lo que lo hace más alerta.
La luz del sol ayuda a "dar cuerda" al reloj interno del cuerpo.
4. Beber agua
Nuestro cuerpo pierde agua al respirar y sudar mientras dormimos. Según CNN, beber agua al despertar no solo ayuda al cuerpo a rehidratarse, sino que también puede activar el metabolismo.
5. Ejercicio
Estirar por la mañana puede ayudar a aliviar la tensión muscular y a sentirse más ligero y alerta. El ejercicio ligero también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y a todo el cuerpo, lo que le proporciona más energía y mejora su salud cardiovascular.
6. Come un desayuno nutritivo
Comenzar el día con un desayuno equilibrado y rico en proteínas no solo ayuda a saciar el hambre tras un largo sueño, sino que también aporta energía para el nuevo día. Algunos alimentos ideales que aportan muchos nutrientes para el desayuno incluyen cereales integrales, frutas, verduras, huevos, yogur...
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