¿Cómo aumentar la ingesta de fibra que combate enfermedades y al mismo tiempo mantener la salud digestiva?

La fibra es un nutriente importante que favorece la digestión, el control del peso y puede ayudar a prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. Sin embargo, consumir fibra demasiado rápido puede provocar hinchazón.

Se dice que los aguacates y otras frutas son ricos en fibra soluble, buena para la digestión - Foto ilustración

Esto se debe a que el cuerpo no puede digerir completamente la fibra. En cambio, los intestinos producen bacterias que la descomponen, liberando gas como subproducto. Este gas puede acumularse en el estómago y los intestinos, causando opresión e incomodidad en el estómago.

Sin embargo, hay muchas maneras de agregar fibra y al mismo tiempo minimizar la hinchazón y promover una digestión saludable.

La fibra es un tipo de carbohidrato presente en plantas como frutas y verduras. Existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

La fibra soluble se une al agua en el sistema gastrointestinal (GI) y forma un gel que ayuda a ralentizar la digestión. Entre las fuentes de fibra soluble se incluyen la cebada, los frijoles, las frutas, los frutos secos, las semillas y las verduras.

La fibra insoluble ayuda a acelerar la digestión. Entre las fuentes de fibra insoluble se encuentran el salvado de trigo, los cereales integrales y las verduras.

Beneficios de la fibra

Agregar fibra a su dieta puede ayudar a:

Promueve la digestión y el movimiento intestinal saludables.

Favorece el control de peso saludable.

Controla los niveles de azúcar en la sangre al ralentizar la absorción del azúcar.

Reduce el riesgo de enfermedades como diabetes, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer de colon y enfermedades cardíacas.

La fibra soluble también ayuda a reducir el colesterol, lo que puede prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Por qué la fibra puede causar hinchazón?

La hinchazón se produce cuando se acumula gas en el estómago y los intestinos, lo que provoca sensación de presión en el abdomen.

Las investigaciones demuestran que aumentar la ingesta de fibra es una causa común de hinchazón. Dado que el cuerpo no puede descomponer completamente la fibra, el intestino produce bacterias que la descomponen y la fermentan.

Este proceso genera gases como subproducto, lo que puede causar hinchazón. La forma de evitar este efecto secundario es añadir fibra a la dieta gradualmente para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

Aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido puede provocar estreñimiento o diarrea, así como calambres.

Aquí tienes algunas maneras de aumentar tu consumo de fibra para obtener sus beneficios y minimizar la hinchazón. Considera estos hábitos:

Aumenta la fibra gradualmente: En lugar de consumir mucha fibra de golpe, deja que tu cuerpo se acostumbre a pequeñas cantidades. Aumentar la ingesta de fibra gradualmente durante unas semanas puede ayudarte a evitar la hinchazón y otros síntomas digestivos.

Varía la fibra lo más que puedas: Los alimentos ricos en fibra soluble tienden a producir más gases que los ricos en fibra insoluble. Sin embargo, tu cuerpo necesita ambos tipos, así que probando diferentes fuentes de fibra, puedes encontrar los alimentos ricos en fibra que te funcionen con el tiempo.

Bebe suficiente agua: Beber unos ocho vasos de agua al día puede ayudar a reducir la hinchazón. Consume más carbohidratos: Una dieta rica en carbohidratos en lugar de demasiada proteína puede reducir la hinchazón y, a la vez, aumentar la ingesta de fibra. Las investigaciones sugieren que los carbohidratos pueden influir en la modificación de las bacterias intestinales que producen gases.

NGUYET DUC

Fuente: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-ban-tang-luong-chat-xo-chong-nhieu-benh-ma-van-khoe-duong-tieu-hoa-202508270806438.htm