Seis hábitos inesperados que provocan niveles altos de azúcar en sangre.

El alto nivel de azúcar en sangre no siempre es causado por una dieta rica en azúcar o carbohidratos, sino más bien por hábitos diarios aparentemente inofensivos.

Investigaciones científicas demuestran que beber muy poca agua puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. (Imagen ilustrativa creada por IA)

El nivel alto de azúcar en sangre no sólo es una preocupación para las personas con diabetes, sino que también puede afectar gravemente la salud cardiovascular, la función hepática, la vista y el sistema nervioso si no se controla.

Sin embargo, muchas personas aún mantienen hábitos aparentemente inofensivos que silenciosamente provocan que sus niveles de azúcar en sangre aumenten cada día.

No beber suficiente agua durante el día.

La deshidratación puede perjudicar la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa, lo que lleva a un aumento de la hormona vasopresina, una sustancia que hace que el hígado produzca más azúcar en el torrente sanguíneo.

Un estudio publicado en Diabetes Care (2011) mostró que las personas que beben menos agua tienen un riesgo 30% mayor de desarrollar prediabetes.

La Dra. Lori Zanini, nutricionista clínica estadounidense, recomienda beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día. Si hace mucho ejercicio o hace calor, debe aumentar la cantidad para asegurar una función metabólica normal.

Beber café o té por la mañana con mucho azúcar y leche condensada.

Un vaso de té con leche o café con leche condensada puede contener hasta 20-30 g de azúcar, equivalente a casi 8 cucharaditas. El azúcar añadido no solo provoca un aumento rápido de la glucemia, sino que también provoca resistencia a la insulina si se consume a largo plazo.

Según The American Journal of Clinical Nutrition (2015), consumir grandes cantidades de bebidas azucaradas por la mañana puede provocar disglucemia posprandial, especialmente en personas con alto riesgo de padecer diabetes tipo 2.

Falta de fibra y proteínas en la dieta.

La fibra ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, mientras que la proteína estabiliza la sensación de saciedad y regula la insulina. Las comidas que carecen de estos dos componentes provocarán un aumento repentino del azúcar en sangre después de comer, ya que el cuerpo absorbe el azúcar con mayor rapidez.

El doctor David Ludwig, endocrinólogo de la Universidad de Harvard (EE.UU.), destaca la importancia de combinar en cada comida la fibra procedente de verduras y cereales integrales con fuentes de proteínas de calidad como huevos, pescado, tofu y pechuga de pollo.

Con frecuencia pido comida para llevar.

Los alimentos procesados ​​suelen contener altos niveles de grasas saturadas, carbohidratos refinados y azúcares ocultos. Además, las porciones abundantes y la falta de equilibrio nutricional contribuyen a picos repentinos de azúcar en sangre después de las comidas.

Según el Journal of Nutrition (2020), las personas que comen fuera de casa más de cuatro veces por semana tienen un nivel promedio de azúcar en sangre un 15% más alto que quienes cocinan en casa, incluso cuando la ingesta calórica general no es significativamente diferente.

Estar sentado demasiado tiempo, falta de ejercicio.

El hábito de permanecer sentado durante largos periodos, especialmente después de las comidas, ralentiza la utilización de la glucosa por parte del cuerpo, lo que provoca que los niveles de azúcar en sangre se mantengan elevados durante un tiempo prolongado. Incluso las personas sin diabetes pueden experimentar esto.

Según Diabetologia (2012), simplemente caminar suavemente durante 10 minutos después de una comida puede reducir significativamente los picos de glucosa en sangre posprandial hasta en un 22%.

privación crónica del sueño

La falta de sueño aumenta el cortisol (la hormona del estrés), lo que a su vez incrementa la resistencia a la insulina y provoca la acumulación de glucosa en la sangre. Al mismo tiempo, la falta de sueño también aumenta los antojos de dulces y carbohidratos refinados al día siguiente.

El Dr. Michael Breus, experto en sueño, recomienda que los adultos duerman entre 7 y 8 horas cada noche para favorecer un metabolismo eficiente de la glucosa y reducir el riesgo de hiperglucemia crónica.

El nivel alto de azúcar en la sangre no siempre se debe a una dieta alta en azúcar o carbohidratos. A menudo, son hábitos cotidianos aparentemente inofensivos los que, silenciosamente, provocan picos descontrolados de azúcar en la sangre.

La identificación temprana y la intervención oportuna le ayudarán a proteger su salud y prevenir eficazmente complicaciones graves de los trastornos del azúcar en sangre.

Fuente: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huyet-tang-cao-318312.html