La presión arterial alta puede ser causada por comer alimentos con alto contenido de sal, ser perezoso para hacer ejercicio o beber mucho alcohol.
La presión arterial es la presión de la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos y las arterias, expresada como dos números en un dispositivo de medición. El número superior es la presión arterial sistólica, que representa la presión o fuerza ejercida sobre las arterias cuando el corazón bombea sangre. El número restante es la presión arterial diastólica, la presión de la sangre contra las paredes de las arterias cuando el corazón se relaja.
La presión arterial normal es cuando el índice sistólico es inferior a 120 mmHg y el índice diastólico es inferior a 80 mmHg. Presión arterial alta cuando la presión arterial sistólica ≥140 y/o la presión arterial diastólica ≥90 mmHg. La presión arterial alta significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre por todo el cuerpo, lo que con el tiempo puede causar endurecimiento de las arterias, accidente cerebrovascular, daño renal... La presión arterial alta puede ser causada por muchos factores.
Come muchos alimentos procesados
La cantidad de sal que ingerimos tiene un impacto directo en la presión arterial, provocando un desequilibrio entre el sodio y el potasio, reduciendo así la capacidad del riñón para filtrar agua.
Los alimentos procesados, como el pan, los cereales para el desayuno, las patatas fritas, las galletas, la pizza, las legumbres y las verduras enlatadas, las sopas y salsas enlatadas, contienen cierta cantidad de sal para mantener la comida fresca. Comer demasiado puede aumentar la presión arterial.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) recomiendan que cada persona consuma un máximo de 2300 mg de sal por día. Las personas con presión arterial alta deben reducir el consumo de alimentos envasados y aumentar el de alimentos frescos ricos en nutrientes, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, pescado y aceite de oliva.
Controle la presión arterial para evitar la presión arterial alta porque puede causar fácilmente un accidente cerebrovascular. Foto: Freepik
Beber mucho alcohol
El consumo moderado de alcohol (una bebida al día para las mujeres, dos bebidas para los hombres) no suele ser perjudicial. Sin embargo, beber más alcohol puede provocar presión arterial alta crónica. Este hábito también puede aumentar el riesgo de aterosclerosis, una acumulación de placas de grasa en las arterias, que provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Perezoso para hacer ejercicio
Permanecer demasiado tiempo sentado o llevar un estilo de vida sedentario puede afectar la salud general, incluido el sistema cardiovascular. La falta de ejercicio tiende a provocar sobrepeso u obesidad, una de las principales causas de la presión arterial alta.
La actividad física regular hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles y menos sensibles, manteniendo así una presión arterial saludable. Las personas con presión arterial alta deben intentar realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, aproximadamente 20 a 30 minutos por día. Los ejercicios adecuados incluyen andar en bicicleta, caminar a paso ligero, nadar y yoga.
estrés excesivo
En un estado de estrés, las hormonas cortisol y adrenalina se liberan en la sangre, aumentando la frecuencia cardíaca, la presión arterial y contrayendo los vasos sanguíneos. Si esta condición es transitoria y termina rápidamente, no es peligrosa. Sin embargo, el estrés crónico se produce de forma continua, sin dejar tiempo al cuerpo para recuperarse y provocando que la presión arterial siga aumentando durante mucho tiempo.
La actividad física es una forma sencilla de reducir los niveles de la hormona del estrés y afectar la presión arterial. Las prácticas de atención plena como la respiración profunda, la meditación y el yoga, la lectura y escuchar música también pueden ayudar.
Apnea del sueño
No dormir lo suficiente puede provocar un aumento de las hormonas del estrés o de los antojos de comer bocadillos que contribuyen al aumento de peso, y ambos aumentan la presión arterial. La apnea del sueño puede provocar una disminución del oxígeno en sangre, obligando al corazón a trabajar más para compensar, lo que da lugar a presión arterial alta.
Los pacientes con síntomas como ronquidos frecuentes, ronquidos irregulares, apnea del sueño y somnolencia diurna excesiva deben consultar a un especialista.
Uso de drogas
Algunos medicamentos pueden aumentar la presión arterial, como los antidepresivos, los descongestionantes, las píldoras anticonceptivas y los AINE. Los pacientes que sospechen que su medicación está causando presión arterial alta deberían hablar con su médico sobre cambiarla.
Bao Bao (Según la Prevención )
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