¿Cuántos días a la semana debes hacer HIIT para perder peso de manera efectiva?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma muy efectiva de quemar grasa. Este ejercicio ayuda a quemar grasa rápidamente, pero no es necesario practicarlo todos los días.

El HIIT es una forma de ejercicio en la que se alternan series de ejercicios de alta intensidad con periodos de descanso. Es una excelente manera de aumentar la masa muscular y reducir el exceso de grasa, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un método de ejercicio muy eficaz para ayudar a quemar el exceso de grasa rápidamente.

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El HIIT se puede aplicar a muchos tipos de ejercicios, desde correr y andar en bicicleta hasta nadar. Al empezar, conviene aplicar el HIIT a ejercicios con los que ya se esté familiarizado.

Por ejemplo, si estás acostumbrado a correr en una cinta a un ritmo constante durante 30 a 60 minutos, puedes aplicar el método HIIT. En lugar de correr a un ritmo constante durante 30 minutos, haz un sprint de 30 segundos, descansa 30 segundos, vuelve a hacer un sprint, descansa y repite.

Dado que los entrenamientos HIIT pueden ayudarte a quemar grasa rápidamente, no es necesario practicarlos todos los días. De hecho, hacerlo 7 días a la semana sin descanso puede tener un impacto negativo en la salud, dejándote cansado e irritable.

Por eso, los expertos recomiendan descansar uno o dos días entre sesiones de HIIT. La frecuencia ideal de entrenamiento HIIT por semana debería ser de solo dos o tres sesiones, no dos consecutivas.

Para aprovechar al máximo tus entrenamientos HIIT, prioriza ejercicios de cuerpo completo. Concéntrate en fortalecer diferentes partes del cuerpo en días diferentes. Por ejemplo, si una sesión de HIIT se centra en la parte superior del cuerpo, al día siguiente enfócate en la parte inferior o el torso.

En cada sesión de entrenamiento, es necesario centrarse en la calidad, no en la cantidad. La regla general es ejercitarse con la mayor intensidad posible y cada sesión no debe durar más de 45 minutos, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm