Clima inestable, qué hacer para evitar enfermarse al viajar en vacaciones

Los cambios en el entorno de vida, en los hábitos y en la alimentación durante las vacaciones pueden suponer potencialmente muchos riesgos para la salud.

Los médicos recomiendan que una preparación cuidadosa y el mantenimiento de la salud durante las vacaciones es algo que no se puede tomar a la ligera - Foto: DUONG LIEU

El Dr. Kieu Xuan Thy, subdirector del Centro 3 del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que las vacaciones largas son un momento que muchos esperan con ansias después de días de trabajo estresantes. Es una oportunidad para viajar , visitar a la familia y divertirse con los amigos.

Sin embargo, los cambios en el entorno de vida, los hábitos y la dieta actuales pueden suponer potencialmente muchos riesgos para la salud.

En particular, el clima inestable actual aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas, gripe o brotes de enfermedades subyacentes. Por lo tanto, es fundamental prepararse bien y cuidar la salud durante las vacaciones.

Comer científicamente para proteger el sistema digestivo y cardiovascular

El Dr. Thy señaló que, en viajes largos, muchas personas suelen comer de forma irregular o elegir comidas rápidas y fáciles de preparar que no garantizan una nutrición adecuada. Esto provoca trastornos digestivos, intoxicaciones alimentarias, hiperlipidemia o el agravamiento de enfermedades crónicas preexistentes.

Por eso, es importante no saltarse el desayuno, ya que es una comida importante que ayuda a mantener la energía durante todo el día, especialmente en personas mayores y diabéticas.

Evite absolutamente los platos crudos, poco cocinados y los mariscos de origen desconocido para limitar el riesgo de trastornos digestivos o intoxicaciones alimentarias.

Preste atención a agregar verduras y frutas verdes para aportar vitaminas, fibra, limitar el estreñimiento y aumentar la resistencia.

Beba suficiente agua, especialmente entre 1,5 y 2 litros al día, pudiendo aumentar la cantidad si viaja en climas cálidos. Evite el abuso de refrescos carbonatados y alcohol.

Lleve refrigerios saludables como nueces, frutas secas, yogur o pan integral para viajes largos o entre comidas.

Un régimen nutricional científico durante las vacaciones no sólo ayuda al cuerpo a mantenerse saludable sino que también ayuda a mantener los ritmos biológicos, limitando la aparición de muchas enfermedades crónicas.

Personas con enfermedades subyacentes: los grupos de alto riesgo deben estar alerta

El Dr. Thy señaló que las personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, asma, enfermedades hepáticas y renales o trastornos lipídicos son más propensas a experimentar complicaciones al cambiar su entorno y estilo de vida. Por lo tanto, este es un grupo que requiere atención especial.

Por lo tanto, es necesario llevar suficientes medicamentos y tomar la dosis correcta: Prepare suficientes medicamentos para todas las vacaciones, incluso lleve algunos días extra en caso de que el viaje se alargue o se pierda.

Tome la medicación a tiempo, nunca deje de tomarla aunque se sienta bien; coloque la medicación en una caja claramente etiquetada para evitar confusiones al tomarla.

Personas con presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares: consumir una dieta baja en sal, evitar el alcohol y no realizar esfuerzos excesivos.

Diabéticos: no saltarse comidas, limitar almidones y dulces, llevar caramelos pequeños para prevenir hipoglucemia.

Personas con asma, enfermedades pulmonares: llevar inhalador, evitar ambientes contaminados y polvorientos.

Personas con enfermedades del hígado y del estómago: limitar el consumo de alcohol, alimentos grasosos, picantes y ácidos para evitar la irritación.

Si experimenta síntomas como dolor de pecho, dificultad para respirar, mareos, fiebre alta, diarrea frecuente, etc., acuda al centro médico más cercano. Nunca aumente la dosis ni tome medicamentos adicionales sin receta médica.

Mantenga el ejercicio diario caminando o haciendo ejercicio ligero durante 20-30 minutos para mantener la flexibilidad y mejorar la circulación sanguínea. Al viajar largas distancias, debe ponerse de pie, hacer ejercicio ligero o mover brazos y piernas cada 1-2 horas para prevenir la trombosis venosa profunda.

Evite escalar montañas altas, nadar largas distancias o bucear si padece alguna enfermedad cardiovascular o respiratoria subyacente. Duerma lo suficiente: no se acueste demasiado tarde para ayudar a su cuerpo a recuperarse y fortalecer su resistencia.

Bolsa de medicamentos y suministros médicos necesarios para viajar.

El Dr. Thy recomienda un botiquín compacto pero completo como "compañero" en cada viaje:

Medicamentos básicos: paracetamol (antipirético, analgésico), oresol (rehidratación electrolítica), berberina (diarrea), antialérgicos (loratadina), analgésicos suaves.

Medicación para enfermedad de base: tensión arterial, diabetes, cardiovascular, asma… según prescripción médica.

Suministros médicos: termómetro, vendas, solución antiséptica, mascarillas, desinfectante de manos.

Otros elementos esenciales: pastillas contra el mareo, pastillas de rehidratación, gafas de sol, protector solar.

En la medicina tradicional, algunas infusiones de hierbas se pueden llevar fácilmente consigo y ayudan a refrescarse, favorecen la digestión y relajan la mente:

Té de crisantemo: refresca el cuerpo, calma la mente, reduce el estrés y facilita el sueño. Té de alcachofa: facilita la digestión, refresca el hígado, promueve la bilis y es adecuado para quienes consumen muchos alimentos grasosos. Té de jengibre: calienta el bazo y el estómago, previene el resfriado, reduce las náuseas y es útil para quienes sufren mareos. Té de loto (corazón de loto, hoja de loto): tiene un efecto sedante y ayuda a dormir bien; la hoja de loto también se ha estudiado por su capacidad para regular los lípidos en sangre.

Sin embargo, el té de hierbas solo debe consumirse con moderación y no debe utilizarse como sustituto total del agua. Las personas con afecciones médicas subyacentes deben consultar a su médico antes de usarlo regularmente para evitar interacciones medicamentosas.

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Fuente: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm