Alimentos que suavizan el temperamento y reducen la irritabilidad en la vida

Si eres irascible, sabes lo destructiva que puede ser la ira. La clave está en las reacciones neurológicas del cerebro. Comer alimentos que controlen los nervios es seguro y beneficioso para la salud.

La irritabilidad, si no se gestiona bien, afectará negativamente la salud mental y las relaciones del entorno - Foto ilustración

El Dr. Cao Hong Phuc, del Hospital Militar 103, afirmó que la irritabilidad es un estado emocional negativo que todos podemos experimentar en la vida diaria. A menudo se expresa mediante incomodidad, frustración e ira.

Las personas irritables tienden a reaccionar de forma intensa e incontrolable ante situaciones desagradables, estresantes o desagradables. Esta es una reacción psicológica natural, pero si no se gestiona bien, la irritabilidad puede tener un impacto negativo en la salud mental y las relaciones interpersonales.

Cuando estamos bajo presión, estresados ​​o tenemos problemas de salud física y mental, nos irritamos con facilidad. La clave está en las reacciones nerviosas del cerebro: añadir alimentos frescos ayuda a calmar el ánimo, lo cual es bueno para la salud.

El melón amargo es muy bueno para controlar los nervios.

El melón amargo es muy apreciado por su sabor amargo, muy beneficioso para refrescar el cuerpo. Además, estimula la filtración renal, lo que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo.

Uso: Si puede controlar la pureza de la comida, lo mejor es usar melón amargo crudo. Puede exprimir el jugo para beberlo o cortarlo en rodajas finas, mezclarlo y comerlo crudo. Si no le gusta la comida cruda, puede usar el melón amargo salteado (con huevos), hervido (vegetariano hervido) o al vapor (con carne guisada). Comer de 3 a 5 melones amargos al día es muy beneficioso.

La calabaza es buena para las personas de carácter irascible debido a su metabolismo alto.

La calabaza sigue siendo conocida como la fruta más refrescante de la lista. Puede ralentizar el metabolismo, lo que facilita el control del exceso de energía.

Otra característica es que aporta poca energía, por lo que comer calabaza es ideal para combatir el aumento de la producción de calor debido al metabolismo. Además, se ha comprobado que la calabaza tiene cierto efecto diurético.

Modo de empleo: Puedes usar calabaza hervida, cocida o salteada para comerla a diario como cualquier otro plato. Pero si estás muy enojado, exprime rápidamente el jugo de calabaza y bébelo. Recuerda añadir azúcar y un poco de hielo; te calmarás rápidamente. Si eres irascible, lo mejor es comer calabaza activamente.

La soja reduce la actividad eléctrica en las células cerebrales

La soja es el primer alimento que no debemos olvidar. No solo es buena para prevenir enfermedades, sino que también combate el fuego interno.

La soja contiene gran cantidad del aminoácido triptófano, un aminoácido natural que tiene la propiedad de reducir la actividad del sistema nervioso, equilibrando y reduciendo la actividad eléctrica de las células cerebrales.

¿Pero sabías esto? La ira es simplemente una sobreestimulación de las células nerviosas que provoca un aumento de la actividad eléctrica. Usar triptófano es usar compuestos químicos para calmar los nervios. O, dicho sin rodeos, la soja tiene un efecto calmante para los nervios.

Para aprovecharlo al máximo, deberías usar soja cruda, jugo de soja y batidos. Así obtendrás todos los aminoácidos sin desnaturalizarlos. También puedes usar leche de soja.

Bebe un vaso de 200 ml de jugo de soya o leche de soya pura al día y tu cerebro estará bien. O, si ves que se avecina una pelea, deberías beber leche de soya inmediatamente. Pero presta atención a tu sistema digestivo, porque si no te acostumbras, podrías recibir una patada de inmediato.

Complementar con los alimentos adecuados y hablar con amigos ayudará a reducir la irritabilidad - Foto ilustración

Los plátanos estabilizan las células nerviosas

Los plátanos tienen propiedades que calman a quienes sufren de nerviosismo. Contienen muchas sustancias, pero una de ellas es el potasio. El potasio es un estabilizador de las células, incluidas las nerviosas.

Biológicamente, los cambios de humor son esencialmente cambios en la actividad eléctrica de las células nerviosas. Prevenir la "descarga" significa evitar que surja la ira. El potasio logra esto.

Además del potasio, los plátanos también actúan como betabloqueantes, que son sustancias que tienen la capacidad de inhibir el sistema simpático, el sistema responsable de la ira descontrolada.

Por lo tanto, el plátano se considera una fruta que previene los sofocos en personas con un sistema nervioso desequilibrado.

Puedes comer de 2 a 3 plátanos por la mañana. Antes de trabajar o prepararte para una discusión, deberías comer un plátano unos 30 minutos antes. Esto te ayudará a controlar la situación con mayor comodidad.

Cómo controlar la irritabilidad y la ira

Básicamente, la irritabilidad suele aparecer solo en momentos puntuales, cuando el estado de ánimo no es bueno. Por lo tanto, para controlar la irritabilidad, las personas deberían:

Reconozca las señales: aprenda a reconocer las señales de una rabieta inminente, como sentirse tenso, en pánico o enojarse fácilmente, para que pueda controlarla a tiempo.

Respiración profunda: Cuando sientas ira, concéntrate en respirar profunda y lentamente. La respiración profunda ayuda a calmar la ira al reducir el cortisol, la hormona del estrés en el cuerpo.

- Mejora tu sueño: Asegúrate de dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas al día. Dormir lo suficiente ayuda a reducir el estrés y a aumentar la resistencia, la principal causa de irritabilidad.

- Cambia tu entorno: Cambia tu entorno saliendo al exterior, dando un paseo o relajándote para reducir el estrés y la fatiga.

- Alimentación saludable: Complementar una nutrición suficiente a base de verduras, frutas y comer sano ayudará a que el cuerpo tenga suficiente salud, evitará la fatiga y la mente se sienta más cómoda, evitando que el estrés lleve a la irritabilidad.

- Estilo de vida saludable: Participar en actividades recreativas saludables y ejercicio diario para aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Comparte tus sentimientos: Siempre debes estar dispuesto a compartir y expresar tus sentimientos con tus seres queridos y con quienes confías. Compartir te ayudará a reducir la soledad y la presión emocional, y te ayudará a sentirte menos estresado por los problemas que enfrentas en la vida.

Fuente: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm