Dolor de espalda frecuente ¿cómo tener una espalda sana?

Las investigaciones muestran que aproximadamente el 80% de la población experimentará dolor de espalda en algún momento de sus vidas. La causa del dolor puede deberse a muchos factores, siendo el más común permanecer mucho tiempo sentado o moverse en una postura incorrecta. Por ejemplo, inclinarse hacia adelante mientras se usa una computadora puede poner de 3 a 4 veces más presión en la columna que sentarse erguido, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Llevar objetos pesados ​​en una postura incorrecta puede provocar dolor de espalda.

FOTO: PEXELS

Otras causas que contribuyen al dolor de espalda incluyen la falta de ejercicio o el exceso de ejercicio que provoca lesiones, el sobrepeso y la obesidad. El exceso de peso corporal ejerce presión sobre las articulaciones y los discos de la columna, lo que provoca dolor de espalda.

Para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la espalda y prevenir el dolor, las personas deben aplicar los siguientes métodos:

Fortalecer los músculos centrales

La columna lumbar funciona para sostener las estructuras de la mitad superior del cuerpo, de las cuales la columna lumbar es la que recibe mayor presión. Por lo tanto, fortalecer los grupos musculares centrales, como los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja y los músculos de la cadera, puede ayudar a reducir la presión sobre la columna. Los ejercicios comunes que ayudan a fortalecer los músculos centrales son las planchas, los abdominales y las sentadillas.

Siéntate correctamente

Al sentarse frente a una computadora, las personas deben sentarse derechas y evitar inclinarse demasiado hacia adelante. Esta posición sentada pone más presión sobre los discos espinales. En promedio, cada 30 minutos debes levantarte, caminar y estirarte un poco.

Caminar

Caminar es un ejercicio extremadamente seguro y saludable. Después de muchas horas de estar sentado en el trabajo, tomarse un tiempo para caminar no sólo ayuda a aumentar la quema de calorías y favorece la pérdida de peso, sino que también ayuda a reducir la presión en la espalda.

Levantar correctamente

Levantar objetos pesados ​​de forma incorrecta puede ejercer mucha presión sobre la columna y provocar dolor de espalda. Para levantar objetos pesados ​​correctamente, las personas necesitan utilizar los músculos de los brazos en lugar de los de la espalda, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/thuong-xuyen-bi-dau-nhuc-lung-lam-sao-de-lung-khoe-manh-185241028174407919.htm