Postura de yoga sorprendentemente sencilla: piernas contra la pared y beneficios inesperados

(Dan Tri) - Tan solo 2 o 3 minutos al día haciendo la postura de piernas arriba de la pared beneficiarán tu cuerpo, especialmente tu sistema circulatorio.

Si pensar en yoga te hace pensar en flexiones hacia atrás y paradas de manos, piénsalo de nuevo. No necesitas ser un profesional del yoga ni tener una flexibilidad excepcional para disfrutar de los beneficios de posturas más sencillas y fáciles.

Una de ellas es la postura viparita karani, a menudo llamada postura de piernas contra la pared. Como su nombre indica, el torso y la cabeza se apoyan en el suelo, mientras que las piernas se apoyan contra la pared.

A continuación, el Dr. Robert Saper, director de Salud y Medicina Preventiva, comparte los beneficios de la postura de piernas arriba de la pared para el cuerpo y cómo realizarla de forma segura:

Beneficios para la salud de la postura de piernas arriba de la pared

Según la Clínica Cleveland , la postura de piernas arriba de la pared es una de varias posturas de yoga conocidas como inversiones (por ejemplo, el perro boca abajo, la parada de hombros y la parada de cabeza).

En sánscrito, viparita significa inversión y karani, actividad. Al realizar la postura de piernas arriba de la pared, se realiza una inversión activa. Con las piernas por encima del resto del cuerpo, la gravedad actúa sobre ellas de una forma que no ocurriría durante la mayor parte del día. Esta postura es fácil de realizar.

La postura de piernas apoyadas contra la pared es muy buena para el sistema circulatorio (Foto: Yoga journal).

"La ventaja de esta posición sobre la parada de cabeza o la parada de hombros es que permite obtener los beneficios de una postura invertida sin ejercer tensión ni presión sobre el cuello y la cabeza", explica el Dr. Saper.

Advirtió que cualquier persona con dolor de cuello crónico o cualquier trastorno de la columna cervical no debe realizar posturas de parada de hombros o de cabeza.

Mejorar la circulación sanguínea

Una causa común de hinchazón de piernas es la insuficiencia venosa, donde las venas de las piernas no transportan sangre eficientemente al corazón. La mala circulación sanguínea se asocia con la acumulación de sangre en las piernas, lo que aumenta el riesgo de coágulos sanguíneos y, como mínimo, causa hinchazón y molestias.

Incluso si no padece insuficiencia venosa crónica, estar de pie o sentado todo el día puede restringir el flujo sanguíneo. Sin embargo, apoyar las piernas contra una pared puede ayudar.

El principal beneficio de esta postura es que ayuda a que los líquidos corporales almacenados en las piernas vuelvan a circular. Mantener esta posición permite que la sangre fluya de vuelta y reduce la hinchazón en la parte inferior de las piernas, afirma el Dr. Saper.

Ayuda a reducir el estrés.

Las investigaciones demuestran que el yoga, en general, puede tener un impacto positivo en el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Las posturas de yoga restaurativas, como la de piernas en alto, ayudan a relajar el cuerpo.

"Muchos pacientes afirman que esta postura les resulta muy relajante", afirma el Dr. Saper. La reducción del estrés se asocia con una mejor salud física y mental en general, e incluso con un sistema inmunitario más fuerte.

Si la postura de piernas sobre la pared te ayuda a relajarte, en realidad podría ayudarte a sentirte mejor en general, pero desconfía de cualquier afirmación de que es una panacea.

"Algunas personas afirman que alivia otras afecciones como dolores de cabeza y presión arterial alta, pero no hay evidencia que lo respalde", explicó el Dr. Saper.

Frecuencia de ejecución

"Como investigadora e instructora de yoga, recomiendo realizar esta postura como parte de una práctica holística de yoga restaurativo, al final de una sesión", dice el Dr. Saper.

Esta postura es segura para realizar regularmente, quizás una o dos veces al día, ya sea como parte de una práctica regular de yoga o como una postura independiente.

Cómo hacerlo

"Al principio, deberías contar con la guía de un instructor de yoga para asegurarte de realizar la postura de forma segura y evitar forzar el cuello, la cabeza o la columna. Sin embargo, esta postura es bastante fácil de hacer", aconseja el Dr. Saper.

A continuación se explica cómo realizar la postura de piernas sobre la pared:

- Prepara el equipo: coloca una manta o mat de yoga en el suelo, junto a una pared, y utiliza una almohada fina para apoyar la cabeza si es necesario.

Preparación: Acuéstese sobre una manta o colchoneta, con los glúteos hacia la pared; el coxis debe estar en el suelo y los glúteos a unos centímetros de la pared. La espalda y la cabeza deben estar alineadas con el suelo, perpendiculares a la pared y relajadas.

Siente el estiramiento: La parte posterior de la pierna debe apoyarse contra la pared, la rodilla relajada y el pie paralelo al suelo. Deberías sentir un estiramiento suave en la pierna, pero no debería doler.

Relájate: Relájate y respira profundamente mientras mantienes la postura. Puedes mantenerla durante 2 o 3 minutos o más si lo deseas.

- Salga lentamente de la postura: Al terminar, siéntese con cuidado. No abandone la postura invertida bruscamente.

¿Quién no debería hacer la postura de las piernas sobre la pared?

Como cualquier postura de yoga, la postura de piernas contra la pared conlleva ciertos riesgos. Evite realizarla si le han diagnosticado alguna de las siguientes afecciones:

- Glaucoma, también conocido como glaucoma de ángulo abierto.

Condiciones que causan retención excesiva de líquidos.

- Insuficiencia cardíaca congestiva.

- Insuficiencia renal.

- Insuficiencia hepática o cirrosis.

- Presión arterial alta no controlada.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm