Postura de yoga sorprendentemente sencilla: piernas contra la pared y beneficios inesperados

(Dan Tri) - Tan solo 2 o 3 minutos al día haciendo la postura de piernas sobre la pared beneficiarán tu cuerpo, especialmente tu sistema circulatorio.

Si pensar en yoga te hace pensar en flexiones hacia atrás y paradas de manos, piénsalo de nuevo. No necesitas ser un yogui profesional ni ser particularmente flexible para disfrutar de los beneficios de estas posturas más sencillas y accesibles.

Una de ellas es la postura viparita karani, comúnmente conocida como la postura de las piernas contra la pared. Como su nombre indica, el torso y la cabeza se apoyan en el suelo, mientras que las piernas se colocan boca abajo contra la pared.

A continuación, el Dr. Robert Saper, Director de Salud y Medicina Preventiva, comparte los beneficios de la postura de piernas arriba de la pared para el cuerpo y cómo realizarla de forma segura:

Beneficios para la salud de la postura de piernas en la pared

Según la Clínica Cleveland , la postura de piernas arriba de la pared es una de varias posturas de yoga conocidas como inversiones (por ejemplo, el perro boca abajo, la parada de hombros y la parada de cabeza).

En sánscrito, viparita significa invertido y karani, activo. Al hacer la postura de piernas contra la pared, se realiza una inversión activa. Con las piernas por encima del resto del cuerpo, la gravedad actúa sobre ellas de una forma que no puede durante la mayor parte del día. Esta postura es fácil de realizar.

La postura de piernas arriba de la pared es muy buena para el sistema circulatorio (Foto: Yoga journal).

“La ventaja de esta postura sobre la parada de cabeza o sobre los hombros es que puedes obtener los beneficios de una postura invertida sin poner estrés ni presión en el cuello y la cabeza”, explica el Dr. Saper.

Advierte que cualquier persona con dolor de cuello crónico o cualquier trastorno de la columna cervical no debe realizar la postura de parada de hombros o de cabeza.

Mejorar la circulación sanguínea

Una causa común de hinchazón de piernas es la insuficiencia venosa, cuando las venas de las piernas no retornan eficazmente la sangre al corazón. La mala circulación se asocia con la acumulación de sangre en las piernas, lo que aumenta el riesgo de coágulos y causa, como mínimo, hinchazón y molestias.

Incluso si no padeces insuficiencia venosa crónica, estar de pie o sentado todo el día puede restringir el flujo sanguíneo. Sin embargo, la postura de piernas arriba contra la pared puede ayudar.

El principal beneficio de esta postura es que ayuda a que los líquidos corporales almacenados en las piernas vuelvan a la circulación. Mantener esta postura permite el retorno de la sangre y reduce la hinchazón en la parte inferior de las piernas, afirma el Dr. Saper.

Ayuda a reducir el estrés.

Las investigaciones demuestran que el yoga, en general, puede tener un efecto positivo en el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Las posturas de yoga restaurativas, como la de piernas en alto, están diseñadas para relajar el cuerpo.

“Muchos pacientes afirman que esta postura les resulta muy relajante”, afirma el Dr. Saper. La reducción del estrés se relaciona con una mejor salud física y mental en general, e incluso con un sistema inmunitario más fuerte.

Si la postura de piernas arriba de la pared te ayuda a relajarte, en realidad puede ayudarte a sentirte mejor en general, pero desconfía de cualquier afirmación que diga que es una panacea.

“Algunas personas afirman que alivia otras afecciones como dolores de cabeza y presión arterial alta, pero no hay evidencia de ello”, explica el Dr. Saper.

Frecuencia de implementación

“Como investigadora e instructora de yoga, recomiendo hacer esta postura como parte de una práctica general de yoga restaurativa, al final de la práctica”, dice el Dr. Saper.

Esta postura es segura para hacer regularmente, quizás una o dos veces al día, ya sea como parte de una práctica regular de yoga o como una postura independiente.

Cómo hacerlo

“Primero debes buscar la guía de un profesor de yoga para asegurarte de realizarlo de forma segura y sin forzar el cuello, la cabeza ni la columna. Sin embargo, esta postura es bastante fácil de hacer”, aconseja el Dr. Saper.

Cómo hacer la postura de piernas sobre la pared:

- Prepara el equipo: extiende una manta o mat de yoga en el suelo, junto a la pared y utiliza una almohada fina para apoyar la cabeza si es necesario.

- Prepara tu posición: Acuéstate sobre una manta o colchoneta, con los glúteos mirando hacia la pared; el coxis debe estar en el suelo, con los glúteos a unos centímetros de la pared. La espalda y la cabeza deben estar alineadas con el suelo, perpendiculares a la pared y relajadas.

Siente el estiramiento: La parte posterior de la pierna debe estar contra la pared, la rodilla relajada y el pie paralelo al suelo. Deberías sentir un ligero estiramiento en la pierna, pero no debería doler.

Relájate: Relájate y respira profundamente mientras mantienes la postura. Puedes mantenerla durante 2 o 3 minutos o más si lo deseas.

- Salga lentamente de la postura: Al terminar, vuelva a sentarse con cuidado. No debe salir de la postura invertida repentinamente.

¿Quién no debería hacer la postura de piernas sobre la pared?

Como cualquier postura de yoga, la postura de piernas arriba contra la pared conlleva ciertos riesgos. Evite esta postura si le han diagnosticado alguna de las siguientes afecciones:

- Glaucoma, migraña.

- Afecciones que provocan retención excesiva de líquidos.

- Insuficiencia cardíaca congestiva.

- Insuficiencia renal.

- Insuficiencia hepática o cirrosis.

- Presión arterial alta no controlada.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm