¿Debo levantar pesas a los 60 años?

El entrenamiento con pesas a menudo se asocia con gente joven que quiere tener un cuerpo bonito y buena salud, pero pocas personas piensan que tienen el coraje de levantar pesas cuando cumplen 60 años.

Muchas personas mayores tienen miedo al entrenamiento con pesas por temor a lesionarse - Foto: The Strength Co

Muchas personas mayores de 60 años suelen dudar en levantar pesas por miedo a lesionarse o porque creen que su cuerpo está demasiado débil para esforzarse. Sin embargo, los expertos confirman que levantar pesas correctamente a esta edad no solo es seguro, sino también la clave para mantener la salud y la calidad de vida.

Miedo a hacer ejercicio por temor a la "vejez"

Muchos adultos mayores optan por no ir al gimnasio por temor a que un solo movimiento en falso pueda causarles lesiones graves. Según una encuesta de Harvard Health Publishing (2023), más del 60 % de las personas mayores de 60 años en EE. UU. admiten que apenas realizan actividad física semanalmente.

Este estilo de vida sedentario tiene muchas consecuencias: debilitamiento muscular, reducción de la densidad ósea y mayor riesgo de caídas. Según la Clínica Mayo, la sarcopenia comienza después de los 40 años y, si no se corrige con entrenamiento de fuerza, para los 70 años, una persona puede perder hasta el 30 % de su masa muscular original.

En Vietnam, la imagen de personas mayores levantando pesas aún es escasa. Mucha gente cree que "levantar pesas es solo para jóvenes" o que "las personas mayores solo deberían caminar". Esta indecisión hace que muchas personas pierdan la oportunidad de mejorar su salud, a pesar de que tan solo 20 minutos de entrenamiento ligero con pesas al día pueden marcar una gran diferencia.

El entrenamiento con pesas es el secreto para mantenerse en 60 años

Según The Telegraph , el entrenamiento con pesas es la forma más eficaz de retrasar el envejecimiento muscular. Al levantar pesas con regularidad, su cuerpo no solo se fortalecerá, sino que también mejorará su equilibrio, fortalecerá su sistema cardiovascular y estabilizará su nivel de azúcar en sangre.

“No hay mejor medicina antienvejecimiento que mantener la fuerza muscular”, afirmó el Dr. Edward Phillips, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Harvard (EE. UU.). “El entrenamiento con pesas es una forma de ejercicio que ayuda a las personas de 60 años a recuperar la confianza y la flexibilidad de las de 40”.

El entrenamiento con pesas también ayuda a reducir la osteoporosis, un problema común en adultos mayores, especialmente en mujeres posmenopáusicas. Cuando los músculos se contraen y se estiran, la fuerza ejercida sobre los huesos ayuda a aumentar la densidad ósea de forma natural, lo que reduce el riesgo de fracturas y dolor articular crónico.

Sin embargo, las personas mayores no deben apresurarse a levantar pesas pesadas. Según las recomendaciones del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, las personas mayores de 60 años deben comenzar con ejercicios con pesas ligeras (1-3 kg), centrándose en la técnica más que en el peso. Cada sesión debe durar solo 20-30 minutos, 2-3 veces por semana, combinada con un calentamiento y estiramientos completos después del ejercicio.

El entrenamiento con pesas aporta muchos beneficios a las personas mayores - Foto: IDEA

Otro principio importante es concentrarse en los grupos musculares grandes: piernas, espalda, pecho y hombros. Movimientos básicos como sentadillas ligeras, press con mancuernas o flexiones con pesas de goma ayudan a activar varios grupos musculares a la vez, proporcionando un entrenamiento seguro y completo.

Si padece alguna afección médica subyacente, como una cardiopatía o artrosis, consulte a su médico antes de comenzar. También debería hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador certificado en rehabilitación geriátrica.

El entrenamiento con pesas no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a mejorar la salud mental. Un estudio del British Journal of Sports Medicine (2022) demostró que las personas mayores de 60 años que levantan pesas regularmente al menos dos veces por semana tienen un 32 % menos de riesgo de depresión que quienes no hacen ejercicio.

En muchos países europeos, el movimiento "fitness plateado", que anima a las personas mayores a realizar entrenamiento de fuerza, se está poniendo de moda. En Vietnam, esta tendencia también se está extendiendo gradualmente a medida que cada vez más centros deportivos ofrecen clases de "entrenamiento con pesas para personas mayores", ayudándoles a mantenerse en forma y con optimismo.

Levantar pesas a los 60 no es un reto, sino una inversión inteligente en la salud a largo plazo. Como dice el entrenador de fitness británico Matt Roberts, quien ha entrenado a muchos atletas mayores: «Nunca eres demasiado viejo para empezar a levantar pesas. Solo envejeces cuando dejas de hacerlo».

SEÑOR. HAO

Fuente: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm