¿Deberían las personas de 60 años comenzar a levantar pesas?

El levantamiento de pesas a menudo se asocia con gente joven que quiere un gran físico y buena salud, pero pocas personas piensan que tienen el coraje de levantar pesas cuando llegan a los 60 años.

Muchos adultos mayores dudan en levantar pesas por miedo a lesionarse - Foto: The Strength Co.

Muchas personas mayores de 60 años dudan en levantar pesas por miedo a lesionarse o porque creen que su cuerpo es demasiado débil para esforzarse. Sin embargo, los expertos afirman que un entrenamiento con pesas adecuado a esta edad no solo es seguro, sino también una clave para mantener la salud y la calidad de vida.

Reacio a hacer ejercicio por miedo a "envejecer".

Muchos adultos mayores optan por evitar el gimnasio por temor a que incluso un solo movimiento en falso pueda provocar lesiones graves. Según una encuesta realizada en 2023 por Harvard Health Publishing, más del 60 % de las personas mayores de 60 años en EE. UU. admitieron que apenas realizan actividad física a la semana.

Este estilo de vida sedentario conlleva muchas consecuencias negativas: debilitamiento muscular, disminución de la densidad ósea y mayor riesgo de caídas. Según la Clínica Mayo, la pérdida muscular (sarcopenia) comienza después de los 40 años y, si no se corrige con entrenamiento de fuerza, una persona puede perder hasta el 30 % de su masa muscular original para los 70 años.

En Vietnam, ver a personas mayores levantando pesas aún es raro. Muchos creen que "el levantamiento de pesas es solo para jóvenes" o que "las personas mayores deberían simplemente caminar". Esta actitud indecisa hace que muchos pierdan oportunidades de mejorar su salud, a pesar de que tan solo 20 minutos de levantamiento de pesas ligero al día pueden marcar una gran diferencia.

El entrenamiento con pesas es el secreto para mantenerse en forma a los 60 años.

Según The Telegraph , el entrenamiento con pesas es la forma más eficaz de retrasar el envejecimiento muscular. El entrenamiento con pesas regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora el equilibrio, favorece la salud cardiovascular y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.

El Dr. Edward Phillips, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Harvard (EE. UU.), afirmó: «No hay mejor remedio antienvejecimiento que mantener la fuerza muscular. El entrenamiento con pesas es una forma de ejercicio que ayuda a las personas de 60 años a recuperar la confianza y la agilidad de los 40».

El entrenamiento con pesas también ayuda a reducir la osteoporosis, un problema común en adultos mayores, especialmente en mujeres posmenopáusicas. A medida que los músculos se contraen, la fuerza ejercida sobre los huesos ayuda a aumentar la densidad ósea de forma natural, reduciendo el riesgo de fracturas y dolor articular crónico.

Sin embargo, las personas mayores no deberían apresurarse a levantar pesas pesadas. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), los mayores de 60 años deberían empezar con pesas ligeras (1-3 kg), centrándose en la técnica más que en el peso. Cada sesión debería durar solo 20-30 minutos, 2-3 veces por semana, combinada con un calentamiento y estiramientos exhaustivos después del ejercicio.

El entrenamiento con pesas ofrece muchos beneficios para los adultos mayores - Foto: IDEA

Otro principio importante es concentrarse en los grupos musculares principales: piernas, espalda, pecho y hombros. Movimientos básicos como sentadillas ligeras, elevaciones con mancuernas o flexiones con pesas activan varios grupos musculares simultáneamente, lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo sin riesgos.

Si padece afecciones subyacentes, como enfermedades cardiovasculares u osteoartritis, consulte a su médico antes de comenzar. Además, debería ejercitarse bajo la supervisión de un entrenador de rehabilitación certificado para adultos mayores.

Además de mejorar la salud física, el entrenamiento con pesas también contribuye a mejorar el bienestar mental. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine (2022) demostró que las personas mayores de 60 años que levantan pesas regularmente al menos dos veces por semana redujeron su riesgo de depresión en un 32 % en comparación con quienes no hacían ejercicio.

En muchos países europeos, el movimiento "fitness plateado", que anima a las personas mayores a practicar entrenamiento de fuerza, se está poniendo de moda. En Vietnam, esta tendencia también se está extendiendo gradualmente a medida que cada vez más centros deportivos abren "clases de entrenamiento con pesas para personas mayores", ayudándoles a mantener su forma física y un buen ánimo.

Levantar pesas a los 60 años no es un reto insalvable; es una inversión inteligente en la salud a largo plazo. Como dice el entrenador físico británico Matt Roberts, quien ha entrenado a muchos atletas mayores: «Nunca eres demasiado viejo para empezar a levantar pesas. Solo envejeces cuando dejas de hacer ejercicio».

HÉROE

Fuente: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm