Causas del insomnio en la mediana edad
Existen muchas razones por las que las personas de mediana edad sufren de insomnio, las cuales pueden deberse a las siguientes:
- Cambios hormonales
Una de las principales causas de insomnio en mujeres de mediana edad son los cambios hormonales durante la perimenopausia y la menopausia.
La disminución de estrógeno y progesterona conlleva muchos cambios en el cuerpo, lo que dificulta conciliar el sueño y mantener un sueño profundo.
- problemas de salud
Muchos problemas de salud, como el dolor de espalda, el dolor articular, la nicturia o las enfermedades cardiovasculares, suelen aparecer en la mediana edad. Estos síntomas interrumpen el sueño, dificultando que la persona afectada mantenga un sueño profundo y continuo.
- Hábitos alimenticios y de vida poco saludables
Algunos malos hábitos que provocan insomnio en la mediana edad incluyen:
Dormir demasiado o muy poco durante el día afecta al sueño nocturno.- Comer demasiado antes de acostarse o ingerir alimentos difíciles de digerir.
- El uso de estimulantes provoca estrés en el sistema nervioso .
- Utilizar ordenadores, teléfonos o dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse.
- Estrés y ansiedad
La mediana edad suele venir acompañada de muchas presiones familiares, laborales y cambios en los roles sociales.
El estrés y la ansiedad desequilibran el sistema nervioso, lo que provoca dificultades para dormir e insomnio prolongado.
El insomnio es un problema común en la mediana edad.
Cómo superar el insomnio en la mediana edad
- Crea un buen ambiente para dormir
Asegúrate de que tu habitación sea ventilada, tranquila y fresca. Usa iluminación tenue y mantén el espacio en silencio para favorecer el sueño.
- Crea una rutina de sueño
Mantener un horario de sueño regular todos los días ayuda al cuerpo y a la mente a sincronizar su reloj biológico, facilitando el sueño.
- Cambia tu estilo de vida
Mantener un estilo de vida saludable desempeña un papel importante
- Haga ejercicio con regularidad
- Comer científicamente
Limita el consumo de estimulantes como la cafeína y la nicotina por la noche.
- ejercicio físico
Hacer ejercicio a diario ayuda a que tu cuerpo se canse de forma natural y facilita conciliar el sueño. Sin embargo, no conviene hacer ejercicio justo antes de acostarse, ya que la actividad intensa puede mantenerte despierto y dificultar que te duermas.
- Cómo afrontar el estrés y la ansiedad
Aprende a controlar el estrés mediante técnicas de relajación como el yoga, la meditación o actividades relajantes antes de acostarte.
Consulte a su médico
Si el insomnio se agrava o persiste, consulte a un médico y considere las terapias de apoyo adecuadas.
Además, una suplementación adecuada con estrógenos desde el principio —o después de los 35 años según lo prescrito por un profesional médico— puede ayudar a reducir los sofocos durante la menopausia y la perimenopausia.
El insomnio es un problema común en la mediana edad, pero es completamente reversible. Comprender las causas y aplicar las medidas adecuadas ayudará a mejorar la calidad del sueño, lo que a su vez mejorará la salud y el bienestar.
Un sueño adecuado y reparador fortalece el sistema inmunitario, favorece la absorción de nutrientes y restaura la energía del cerebro y el cuerpo. Esto es un factor importante en la prevención de enfermedades, especialmente las cardiovasculares y los trastornos mentales.
No dormir lo suficiente puede ser perjudicial para el corazón.
Cuando no se duerme lo suficiente, aparecen rápidamente efectos a corto plazo como la falta de concentración y la irritabilidad. A largo plazo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Los estudios demuestran que las personas con horarios de sueño irregulares —que varían de 90 minutos a más de 2 horas por semana— tienen aproximadamente 1,4 veces más probabilidades de tener una puntuación alta de calcio en las arterias coronarias que las personas que mantienen una duración de sueño estable.
Esto sugiere que mantener una rutina de sueño regular y asegurar un tiempo total de sueño relativamente similar cada noche puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm
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