۳ تکنیک شنا سوئدی برای افزایش طول عمر و چربی سوزی، مناسب برای افراد مختلف.

شنا سوئدی به افزایش طول عمر و چربی سوزی کمک می‌کند. تصویر: ها می

نوع استاندارد

ما به سمت زمین یا تشک خم می‌شویم، کف پاها و کف دست‌هایمان را روی خودمان نگه می‌داریم، بدنمان را صاف نگه می‌داریم و دست‌هایمان را کمی بیشتر از عرض شانه باز می‌کنیم. سپس، آرنج‌هایمان را خم و راست می‌کنیم و با استفاده از قدرت بازوهایمان بدنمان را به بالا و پایین هل می‌دهیم.

توجه داشته باشید که در طول حرکت، دست‌ها و پاهایتان باید همیشه در یک صفحه باشند و نباید کمرتان را قوس دهید.

نسخه زنانه

زنان عموماً ضعیف‌تر هستند، بنابراین هنگام انجام شنا سوئدی، می‌توانید به دیوار تکیه دهید. به آرامی خود را پایین بیاورید، سعی کنید روی میز یا صندلی بایستید و به تدریج با بهبودی بدن، نیرو را افزایش دهید. سپس، انجام یک شنا سوئدی استاندارد را در نظر بگیرید.

نسخه برای شهروندان ارشد

بزرگسالان مسن‌تر می‌توانند تا زمانی که فرم استاندارد آن هنوز مؤثر باشد، شنا سوئدی دیواری را انجام دهند و هر تمرین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول بکشد. برخی از افراد با سطح آمادگی جسمانی پایین‌تر ممکن است نیاز داشته باشند که زمان تمرین را به طور مناسب کوتاه کنند.

هنگام انجام شنا سوئدی، می‌توانید عضلات سه سر، شکم، کمر، سینه و سایر گروه‌های عضلانی خود را درگیر کنید که این امر در بهبود قدرت اندام فوقانی بسیار مفید است.

شنا سوئدی منظم می‌تواند به بهبود تراز بدن و وضعیت بدن کمک کند و به طور بالقوه پایداری مفصل شانه را افزایش دهد.

منبع: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo