۳ نکته برای جلوگیری از کمردرد و گردن درد در کارمندان پشت میزی

مشاغل پشت میزی در بسیاری از صنایع رایج هستند. افرادی که در این مشاغل کار می‌کنند اغلب ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند. این می‌تواند منجر به انواع مشکلات ستون فقرات، از کمردرد مزمن گرفته تا فتق دیسک و سیاتیک شود.

برای بسیاری از افرادی که پشت میز کار می‌کنند، درد گردن و شانه و کمردرد به امری عادی تبدیل شده است. این امر باعث می‌شود که بسیاری از افراد به راحتی آن را نادیده بگیرند و باعث طولانی‌تر شدن درد شوند. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، برخی تنظیمات می‌توانند به کاهش درد و مراقبت بهتر از سلامت ستون فقرات کمک کنند.

وضعیت نادرست بدن در حین کار می‌تواند به راحتی باعث درد گردن و شانه شود.

در حالت صحیح بنشینید

یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت ستون فقرات هنگام کار پشت میز، نشستن در وضعیت صحیح است. وضعیت نامناسب نشستن منجر به درد در امتداد ستون فقرات می‌شود. اگر تغییر نکند، این درد مزمن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

حالت صحیح نشستن هنگام کار پشت میز این است که صاف بنشینید، شانه‌هایتان را شل نگه دارید و گردنتان را خیلی به جلو خم نکنید. باسن و کمر شما باید پشتی صندلی را لمس کند. این حالت به پشتی صندلی کمک می‌کند تا ستون فقرات شما را بهتر پشتیبانی کند.

پاهایتان باید صاف روی زمین باشد، زانوها باید زاویه قائمه داشته باشند. اگر صندلی خیلی بلند است، از چیزی برای بالا بردن پاهایتان استفاده کنید. مانیتور باید در سطح چشم باشد. اگر مانیتور خیلی پایین باشد، بسیاری از افراد تمایل دارند سر خود را به جلو خم کنند یا قوز کنند. این حالت باعث فشار به مهره‌های گردنی و میانی کمر می‌شود و باعث درد گردن، شانه و کمر می‌شود.

ورزش منظم

بدن انسان برای حرکت تکامل یافته است. بنابراین، نشستن مداوم برای مدت طولانی می‌تواند به راحتی باعث ناراحتی شود و باعث سفت شدن ستون فقرات و مفاصل، کاهش انعطاف‌پذیری و خستگی شود.

متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که مشاغل کم‌تحرک دارند، باید مرتباً ورزش کنند. به طور متوسط، پس از 30 تا 40 دقیقه نشستن، باید حدود 2 تا 3 دقیقه بایستید و راه بروید. حرکات کششی و چرخشی ستون فقرات نیز در کاهش سفتی و کمردرد بسیار مؤثر است.

تمرینات درجا را اعمال کنید

اینها حرکاتی هستند که افراد می‌توانند بدون نیاز به رفتن به جایی، درجا انجام دهند. برای مهره‌های گردن، افراد باید صاف بنشینند و به آرامی چانه خود را به سمت سینه بکشند و این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنند.

برای قسمت میانی و پایینی کمر، فرد باید بایستد، دستانش را روی پایین کمر قرار دهد و به آرامی به عقب تکیه دهد و ۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بماند. طبق گفته‌ی Livestrong ، این حرکت به کشش بسیار مؤثر کمر کمک خواهد کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm