۴ تمرین برای کمک به کنترل نوروپاتی دیابتی

ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات تعادلی و یوگا می‌توانند به کنترل نوروپاتی دیابتی کمک کنند.

نوروپاتی دیابتی آسیب عصبی به سلول‌های بدن، معمولاً در پاها و دست‌ها، است که در اثر بالا بودن طولانی مدت قند خون ایجاد می‌شود. قند خون بالای طولانی مدت در افراد مبتلا به دیابت باعث کمبود جریان خون و اکسیژن به اعصاب دور و غیرقابل دسترس می‌شود و باعث آسیب بیشتر و مرگ سلولی می‌شود.

چهار تمرین زیر می‌تواند خطر آسیب عصبی را کاهش دهد و به افراد دیابتی در کنترل بیماری‌شان کمک کند.

ورزش هوازی

طبق گفته انجمن دیابت آمریکا (ADA)، ورزش هوازی با حرکات ملایم و کم فشار که ضربان قلب را افزایش می‌دهد، می‌تواند به کاهش قند خون و کلسترول و بهبود سلامت اعصاب کمک کند.

برای افزایش جریان خون به اعصاب و جلوگیری از طولانی شدن روند بهبودی بریدگی‌ها، تاول‌ها و سایر آسیب‌ها، افراد مبتلا به دیابت باید ورزش کنند و فعالیت‌های ملایم و کم‌فشاری مانند شنا و دوچرخه‌سواری انجام دهند. هر ورزشی را که انتخاب می‌کنید، سعی کنید حداقل 30 دقیقه و 5 بار در هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی

عضلات، انسولین و سلامت رگ‌های خونی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بنابراین، انجام تمرینات قدرتی عضلات به افزایش جریان خون به اندام‌ها کمک می‌کند. وقتی عضلات کار می‌کنند، از گلوکز استفاده می‌کنند و به کاهش سطح قند خون کمک می‌کنند. این امر آسیب سلولی را کاهش داده و نوروپاتی دیابتی را کنترل می‌کند.

تمرینات قدرتی که می‌توانید انجام دهید شامل موارد زیر است: وزنه‌برداری، وزنه‌برداری، تمریناتی برای تقویت پاها، بازوها، عضلات شانه... طبق گفته ADA، بیماران باید علاوه بر تمرینات قلبی عروقی، حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهند.

وزنه‌برداری می‌تواند جریان خون به اعصاب را افزایش دهد. عکس: Freepik — وزنه‌برداری می‌تواند جریان خون به اعصاب را افزایش دهد. عکس: *Freepik*

تمرینات تعادلی

نوروپاتی دیابتی به عملکرد عصب آسیب می‌رساند و حس در پاها را کاهش می‌دهد و خطر زمین خوردن را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات دانشگاه فودان (چین)، افراد مبتلا به نوروپاتی دیابتی، به ویژه سالمندان، 2 تا 3 برابر بیشتر از افراد بدون بیماری در معرض زمین خوردن هستند. تمرینات تعادلی به تمرین عضلات کمک می‌کند و باعث می‌شود سلول‌های عصبی مسئول تعادل به درستی کار کنند. این تمرینات شامل تمریناتی مانند ایستادن روی یک پا، تمرینات قدرتی برای پاها و کف پا می‌شود. به عنوان مثال، تمرینات تک پا انجام دهید، برای حفظ تعادل به دیوار یا یک جسم محکم تکیه دهید، راه رفتن روی انگشتان پا در یک خط مستقیم را تمرین کنید، پلانک انجام دهید...

تربیت جسم و ذهن

تمرینات ذهن و بدن مانند یوگا، تای چی، مدیتیشن فعال... می‌توانند به سیستم عصبی کمک کنند. طبق تحقیقات دانشکده پزشکی دانشگاه یوتا (ایالات متحده آمریکا)، یوگا در کنترل اختلالات عصبی مختلف، از جمله نوروپاتی دیابتی، مفید است. بر این اساس، یوگا به کاهش سطح استرس، فشار خون و التهاب کمک می‌کند. همه اینها بر پیشرفت نوروپاتی دیابتی تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این، یوگا می‌تواند بر ضربان قلب نیز تأثیر بگذارد و عضله بسازد. بیماران می‌توانند عضلات خود را ورزش دهند، سپس برای کاهش استرس، آرامش و تمرین ذهن خود در کلاس یوگا شرکت کنند.

گربه مای (طبق گفته Everyday Health )

لینک منبع