۴ کاری که متخصصان توصیه می‌کنند هنگام مشکل در خواب انجام دهید

بی‌خوابی، کمبود خواب، مشکل در خوابیدن... نشانه‌هایی از اختلالاتی هستند که برای سلامتی مضرند. در زیر ۴ نکته که توسط متخصصان پزشکی پیشنهاد شده است، آورده شده است که خودشان هر زمان که در حفظ کیفیت خواب خود مشکل دارند، از آنها پیروی می‌کنند.

به یک برنامه جالب گوش دهید

به گفته دکتر جید وو، متخصص طب خواب رفتاری (ایالات متحده آمریکا)، وقتی او غلت می‌زند و می‌چرخد، اغلب به کتاب‌های صوتی گوش می‌دهد. او یاد گرفته است که زمانی را که در خواب مشکل دارد، به عنوان زمانی خصوصی برای لذت بردن از کاری ببیند که همیشه وقت کافی برای انجام آن ندارد.

خانم وو گفت که این نکته را به افراد زیادی توصیه کرده است، «بیشتر بیماران و افرادی که من آن را توصیه می‌کنم، آن را دوست دارند و مفید می‌دانند. حداقل به آنها کمک می‌کند تا اضطراب یا ناامیدی خود را در مورد بی‌خوابی کاهش دهند.»

گوش دادن به یک برنامه آرامش‌بخش و مورد علاقه، توصیه‌ای است که متخصصان برای جلوگیری از بی‌خوابی و بی‌حالی توصیه می‌کنند.

وو خاطرنشان می‌کند که بهتر است از محتوای بیش از حد محرک خودداری شود، زیرا در این صورت ما تمایل داریم به گوش دادن ادامه دهیم تا بفهمیم در ادامه چه اتفاقی خواهد افتاد و در نهایت به هدف خوابیدن دست نمی‌یابیم.

از «اشاره کردن» به اختلالات خواب دست بردارید

دکتر دبلیو. کریستوفر وینتر، متخصص مغز و اعصاب و متخصص خواب در مرکز مغز و اعصاب و پزشکی خواب شارلوتزویل، به نشریه Health می‌گوید: تغییر طرز فکرتان در مورد خواب می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

«من خودم را «ناتوان از خوابیدن» نمی‌دانم، فقط در آن لحظه نمی‌توانم بخوابم. یاد گرفته‌ام که از بودن در رختخواب لذت ببرم و نگران مشکل در به خواب رفتن نباشم. کلید غلبه بر بی‌خوابی، یافتن شادی در بیدار بودن در رختخواب است.»

دکتر وینتر ادامه می‌دهد که اشاره به یک اختلال خواب رایج در سر نیز می‌تواند خوابیدن را دشوارتر کند: «من بیمارانی داشته‌ام که غلت زدن و چرخیدن خود در شب را با وخیم‌ترین و غم‌انگیزترین عبارات توصیف کرده‌اند. اگر بتوانید یاد بگیرید که از بودن در رختخواب به همان اندازه که در خواب لذت می‌برید، لذت ببرید، بی‌خوابی دیگر شما را آزار نخواهد داد.»

به جای دیگری از خانه بروید

یونیس تورس ریورا، متخصص خواب در مرکز پزشکی نورث وسترن، می‌گوید وقتی نمی‌تواند بخوابد از رختخواب بیرون می‌آید و به قسمت دیگری از خانه‌اش می‌رود. این قسمت باید راحت، کم‌نور یا تاریک باشد تا به او کمک کند آرامش خود را بازیابد.

سپس او کاری آرامش‌بخش مانند تنفس آهسته یا مدیتیشن انجام خواهد داد.

دکتر تورس ریورا گفت مردم می‌توانند تلویزیون هم تماشا کنند، اما باید صفحه نمایش را در حالت شب قرار دهند یا از فیلتر نور آبی استفاده کنند. او گفت: «اساساً، نکته این است که کاری را انجام دهید که برایتان آرامش‌بخش یا راحت باشد. به ساعت نگاه نکنید یا نگران زمان نباشید.»

مصرف بیش از حد کافئین در طول روز احتمالاً علت بی‌خوابی است.

«به خودت یادآوری کن که این فقط موقتی است»

دکتر آندره‌آ اسپیت، محقق طب خواب در کالج هنر و علوم راتگرز-نیوبرانزویک، می‌گوید تلاش برای مشخص کردن علت بی‌خوابی، مانند کافئین یا استرس، مفید است. اما مهم است به یاد داشته باشید که خواب با افزایش سن تغییر می‌کند.

او می‌گوید: «نیازها و عادات خواب با افزایش سن تغییر می‌کنند و این اشکالی ندارد، البته تا زمانی که به عملکرد روزانه آسیب نرساند. استرس داشتن در مورد نداشتن خواب کافی فقط اوضاع را بدتر می‌کند.»

دکتر اسپیت افزود: «تجزیه و تحلیل بیش از حد و تفکر بیش از حد در مورد سلامتی‌مان نیز می‌تواند عواقب منفی داشته باشد. اگر شب بدی داشتید، سعی کنید دلیل آن را بفهمید. احتمالاً شب بعد بهتر خواهید خوابید.»

منبع: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm