۴ تغییر در سبک زندگی برای کاهش خطر عود اعتیاد

آمارها در ایالات متحده نشان می‌دهد که حدود ۲۵٪ از حملات قلبی در این کشور موارد مکرر هستند و فرد قبلاً یک حمله قلبی داشته است. طبق سایت اطلاعات بهداشتی Everyday Health (US)، عوامل مختلف زیادی وجود دارد که منجر به حملات قلبی مکرر می‌شود.

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi lối sống cần thực hiện để ngăn tái phát - Ảnh 1. — افراد می‌توانند با تنظیم مناسب سبک زندگی از تکرار حملات قلبی جلوگیری کنند.

اولین عامل، سبک زندگی و مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و چربی اضافی شکم است. این عوامل منجر به اولین حمله قلبی می‌شوند. عامل دیگر ژنتیک است.

خوشبختانه، راه‌های زیادی وجود دارد که فردی که دچار حمله قلبی شده است می‌تواند از وقوع مجدد آن جلوگیری کند. برای انجام این کار، افراد باید عادات زیر را تمرین کنند:

بیشتر حرکت کنید

کارشناسان توصیه می‌کنند که پس از حمله قلبی، ورزش مناسب کلید بازیابی سلامت قلب و عروق است. ورزش نه تنها این، بلکه در کاهش استرس، افسردگی و اضطراب نیز مؤثر است و در عین حال به خواب بهتر و عمیق‌تر کمک می‌کند. همه این عوامل نه تنها قلب و عروق، بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می‌بخشند.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

Sau cơn đau tim: 4 thay đổi về lối sống giúp giảm nguy cơ tái phát - Ảnh 2. — سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، لوبیا و غلات کامل را به همراه ماهی، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید.

برای جلوگیری از حملات قلبی و جلوگیری از عود مجدد آنها، متخصصان توصیه می‌کنند که بیماران مصرف غذاهای سرشار از قند، نشاسته سفید و چربی‌های ناسالم را محدود کنند. در عین حال، این غذاها را با سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، لوبیا و غلات کامل، همراه با ماهی، گوشت بدون چربی سرشار از پروتئین و لبنیات کم‌چرب جایگزین کنند.

این رژیم غذایی همچنین به کنترل فشار خون، سطح کلسترول و التهاب مزمن در بدن کمک می‌کند. همه این مشکلات سلامتی، اگر کنترل نشوند، می‌توانند بیماری قلبی را بدتر کنند.

سیگار کشیدن را متوقف کنید

دود سیگار، چه مستقیم و چه غیرمستقیم، به رگ‌های خونی آسیب می‌رساند و تجمع کلسترول در بدن را آسان‌تر می‌کند. علاوه بر این، مواد شیمیایی موجود در دود سیگار تشکیل لخته‌های خون را نیز آسان‌تر می‌کنند. این عاملی است که می‌تواند باعث حمله قلبی یا سکته قلبی شود.

کاهش استرس

یکی از اولین واکنش‌های بدن به استرس، افزایش فشار خون است. این موضوع برای سلامتی خوب نیست، به خصوص برای افرادی که دچار حمله قلبی شده‌اند.

به گزارش Everyday Health، متخصصان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر حمله قلبی، علاوه بر خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در روز)، بیماران نوع مناسبی از ورزش مانند مدیتیشن، یوگا، پیاده‌روی، شنا یا هر ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنند.

لینک منبع