کنترل وعده‌های غذایی، اجتناب از استرس، مرتب کردن اتاق خواب به دلخواه و تنظیم تنفس می‌تواند به شما کمک کند تا در طول سفر خواب بهتری داشته باشید.
تعطیلات ۵ روزه ۳۰/۴-۱/۵، بسیاری از خانواده‌ها برنامه‌هایی برای سفر و تفریح دارند. برخی افراد ممکن است در سفرهای طولانی به سرزمین‌های جدید دچار مشکل خواب و بی‌خوابی شوند.
دکتر هوانگ چائو بائو دین، کارشناس ارشد علوم اعصاب، مرکز علوم اعصاب ، بیمارستان عمومی تام آن، شهر هوشی مین، گفت که مشکل در خواب و بی‌خوابی هنگام سفر اغلب موقتی است. اگر بیماری زمینه‌ای وجود نداشته باشد، بیماران نباید خودسرانه از داروها، از جمله آرام‌بخش‌ها یا قرص‌های خواب‌آور، استفاده کنند. برخی از روش‌های طبیعی زیر می‌توانند خواب را هنگام سفر بهبود بخشند.
وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید : غذا خوردن نامنظم، گرسنگی یا سیری بیش از حد، غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب یا نوشیدن زیاد قهوه یا الکل می‌تواند به راحتی باعث بی‌خوابی و مشکل در خوابیدن شود. برای محدود کردن بی‌خوابی در طول سفر، همه باید یک رژیم غذایی متوسط و متعادل داشته باشند. از محرک‌ها استفاده نکنید، مصرف چربی زیاد، فیبر یا غذای سرد را محدود کنید. غذای گرم، غذای سالم و بهداشتی را در اولویت قرار دهید. وعده‌های غذایی باید حدود ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب باشند.
روال خانه خود را حفظ کنید: اگر قبل از خواب روال‌هایی مانند حمام آب گرم، نوشیدن یک لیوان آب یا شیر گرم، ماساژ صورت یا خواندن کتاب دارید، باید آنها را در طول سفر نیز حفظ کنید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا آرامش پیدا کنید و راحت‌تر به خواب بروید.
شب‌ها یک فنجان شیر گرم بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید. عکس: آن چی
اتاق خواب را مطابق با ترجیحات خود بچینید : این روش به ایجاد حس آشنایی کمک می‌کند زیرا برخی افراد اغلب به دلیل مکان‌های ناآشنا، به خصوص در روز اول، در خوابیدن مشکل دارند. آماده‌سازی اتاق خواب را مطابق با ترجیحات خود از نظر نور، دمای تهویه مطبوع، صدا، تعداد و نوع پتو و بالش در نظر بگیرید. اتاق خواب باید ساکت باشد، هنگام خواب نور کم یا بدون نور باشد، راحت باشد تا به خواب بهتر کمک کند.
لباس خواب راحت: لباس‌های نامناسب می‌توانند باعث ناراحتی و مشکل در خواب شوند. هر کسی می‌تواند در سفرهای طولانی لباس خواب راحت و مناسب با خود بیاورد.
تنظیم تنفس : برای انجام تمرین تنفسی "4-7-8"، پزشک با قرار دادن نوک زبان روی دندان‌های جلویی و ثابت نگه داشتن آن در طول تمرین تنفسی شروع می‌کند. دهان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید. هنگام دم، به آرامی از 1 تا 4 بشمارید. سپس، نفس خود را نگه دارید و به آرامی از 1 تا 7 بشمارید. سپس، دهان خود را کمی باز کنید و از طریق دهان خود بازدم کنید و به آرامی از 1 تا 8 بشمارید. چندین بار تکرار کنید تا احساس آرامش ایجاد شود و راحت‌تر به خواب بروید.
دکتر دین توصیه می‌کند افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، باید مهمانی رفتن و تفریح بیش از حد را هنگام سفر محدود کنند و می‌توانند چای‌های گیاهی مانند چای بابونه و گل نیلوفر آبی بنوشند تا خوابشان بهبود یابد. برخی از اسانس‌های طبیعی مانند بلوبری و جینکو بیلوبا به افزایش گردش خون به مغز کمک می‌کنند و به بهبود بی‌خوابی، بی‌خوابی و سردرد کمک می‌کنند.
ترونگ گیانگ
| خوانندگان در اینجا سوالات خود را در مورد بیماری‌های عصبی می‌پرسند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
نظر (0)