۵ روش برای تمیز کردن روده بزرگ به طور طبیعی در خانه

برخی از روش‌های طبیعی نه تنها به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کنند، بلکه فواید سلامتی بسیاری نیز به همراه دارند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این روش‌ها نه تنها کم‌هزینه هستند، بلکه در صورت انجام صحیح، ایمن نیز می‌باشند.

اسموتی‌ها به افزایش دریافت فیبر، بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

روش‌های پاکسازی روده بزرگ که می‌توان در خانه انجام داد عبارتند از:

به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن مقدار زیادی آب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پاکسازی روده بزرگ و تنظیم دستگاه گوارش است. برای افزایش میزان آب جذب شده در بدن، افراد می‌توانند غذاهایی را که به طور طبیعی سرشار از آب هستند مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس مصرف کنند.

فیبر زیاد بخورید

فیبر یکی از مهمترین مواد مغذی برای دستگاه گوارش شماست. خوردن فیبر کافی نه تنها باکتری‌های خوب روده شما را افزایش می‌دهد، بلکه به حرکت راحت‌تر مواد غذایی در روده نیز کمک می‌کند و در نتیجه از یبوست جلوگیری کرده و روده بزرگ شما را تمیزتر نگه می‌دارد. غذاهای سرشار از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و دانه‌ها هستند.

غذاهای سرشار از نشاسته مقاوم بخورید

نشاسته مقاوم فواید سلامتی مشابهی با فیبر دارد. از آنجا که نشاسته مقاوم میکروبیوتای روده را بهبود می‌بخشد، برای سلامت روده بزرگ مفید است. غذاهای سرشار از نشاسته مقاوم شامل سیب‌زمینی، حبوبات، موز سبز و غلات کامل هستند.

پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها باکتری‌هایی هستند که برای سلامت روده مفیدند. آن‌ها به پاکسازی روده بزرگ و ارتقای سلامت کلی از طرق مختلف کمک می‌کنند. ما می‌توانیم پروبیوتیک‌ها را از طریق مکمل‌ها یا با خوردن غذاهای غنی از پروبیوتیک، مانند ماست، کیمچی، کلم ترش و سایر غذاهای تخمیر شده، دریافت کنیم.

آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها

آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها غذاهای محبوبی برای پاکسازی روده بزرگ هستند. مصرف متعادل آنها می‌تواند فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها حاوی مخلوطی از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های میوه‌ها و سبزیجات هستند. مصرف‌کنندگان این نوشیدنی‌ها نه تنها میزان فیبر دریافتی خود را افزایش می‌دهند، بلکه مقدار لازم آب را نیز به بدن خود اضافه می‌کنند.

علاوه بر این، طبق گفته Healthline ، مواد مغذی موجود در میوه، حتی اگر به صورت پوره در اسموتی‌ها استفاده شوند، همچنان به بهبود میکروفلور روده، بهبود حرکات روده و کاهش یبوست کمک می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm