۵ روش طبیعی برای پاکسازی روده‌ها در خانه

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، چندین روش طبیعی نه تنها به پاکسازی روده‌ها کمک می‌کنند، بلکه مزایای سلامتی دیگری نیز دارند. این روش‌ها نه تنها ارزان هستند، بلکه در صورت انجام صحیح، ایمن نیز می‌باشند.

اسموتی‌ها به افزایش دریافت فیبر، بهبود حرکات روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کنند.

روش‌های خانگی برای پاکسازی روده‌ها عبارتند از:

به اندازه کافی آب بنوشید.

نوشیدن مقدار زیادی آب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای پاکسازی روده‌ها و تنظیم سیستم گوارش است. برای افزایش مصرف آب، افراد می‌توانند این کار را با خوردن غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آب هستند، مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس، ترکیب کنند.

فیبر فراوان مصرف کنید.

فیبر یکی از مهمترین مواد مغذی برای سیستم گوارش است. خوردن فیبر کافی نه تنها باکتری‌های مفید روده را افزایش می‌دهد، بلکه به عبور راحت‌تر مواد غذایی از روده نیز کمک می‌کند و در نتیجه از یبوست جلوگیری کرده و روده‌ها را تمیزتر نگه می‌دارد. غذاهای سرشار از فیبر شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، دانه‌ها و آجیل‌ها هستند.

غذاهایی با نشاسته مقاوم بالا مصرف کنید.

نشاسته مقاوم فواید سلامتی مشابهی با فیبر ارائه می‌دهد. از آنجا که نشاسته مقاوم به بهبود میکروبیوم روده کمک می‌کند، برای سلامت روده بزرگ بسیار مفید است. غذاهای سرشار از نشاسته مقاوم شامل سیب‌زمینی، لوبیا، موز سبز و غلات کامل هستند.

پروبیوتیک

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که سلامت روده را تقویت می‌کنند. آن‌ها به پاکسازی روده بزرگ و تقویت سلامت کلی از بسیاری جهات کمک می‌کنند. ما می‌توانیم پروبیوتیک‌ها را از طریق مکمل‌ها یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی، ترشی و سایر غذاهای تخمیر شده دریافت کنیم.

آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها

آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها نوشیدنی‌های محبوبی هستند که به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کنند. مصرف متعادل آنها می‌تواند حداکثر فواید سلامتی را ارائه دهد.

آبمیوه‌ها و اسموتی‌ها حاوی ترکیبی از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های میوه‌ها و سبزیجات هستند. نوشیدن آنها نه تنها باعث افزایش دریافت فیبر می‌شود، بلکه آب مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کند.

علاوه بر این، طبق گفته Healthline ، مواد مغذی موجود در میوه، حتی وقتی به صورت پوره در اسموتی ریخته می‌شوند، همچنان به بهبود میکروبیوم روده، افزایش تحرک روده و کاهش یبوست کمک می‌کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm