۵ فایده شگفت‌انگیز پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از شام

همه ما می‌دانیم که پیاده‌روی برای سلامتی ما مفید است، اما یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از شام می‌تواند شگفتی‌هایی فراتر از هضم خوب غذا و کاهش وزن ایجاد کند...

فقط حفظ یک عادت کوچک - یک پیاده روی 10 دقیقه ای بعد از شام - می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی بعد از شام می تواند فواید شگفت انگیزی داشته باشد که اکثر ما حتی از آنها خبر نداریم.

فواید پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از شام:

۱. پیاده‌روی بعد از غذا هوس شیرینی‌جات آخر شب را کاهش می‌دهد

بسیاری از افراد در نیمه شب هوس شیرینی یا تنقلات می‌کنند. یک پیاده‌روی سریع ۱۰ دقیقه‌ای بعد از غذا خوردن می‌تواند به کنترل این هوس‌ها کمک کند. دلیلش این است که پیاده‌روی به شروع متابولیسم و ​​تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند و از گرسنگی ناگهانی جلوگیری می‌کند. فعالیت سبک بعد از غذا می‌تواند پاسخ انسولین بدن شما را کاهش دهد و به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از خوردن تنقلات غیرضروری در اواخر شب جلوگیری کنید.

فقط ۱۰ دقیقه پیاده‌روی بعد از شام می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی داشته باشد.

۲. جذب مواد مغذی را افزایش دهید

یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای بعد از شام نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه جذب مواد مغذی را نیز افزایش می‌دهد. وقتی بدن بعد از غذا خوردن حرکت می‌کند، ویتامین‌ها و مواد معدنی را با کارایی بیشتری پردازش می‌کند و استفاده بهتر از مواد مغذی غذایی که می‌خوریم را تضمین می‌کند، انرژی را افزایش می‌دهد و به بهبود سلامت کلی کمک می‌کند.

۳. خطر رفلاکس اسید و نفخ را کاهش می‌دهد

برخی افراد پس از خوردن وعده‌های غذایی حجیم، به خصوص در شب، دچار نفخ یا سوزش سر دل می‌شوند. پیاده‌روی بعد از شام، حتی فقط به مدت ۱۰ دقیقه، به تسریع تخلیه معده کمک می‌کند و خطر رفلاکس اسید و سوزش سر دل را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی به جای دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا، به حفظ اسید معده در جای خود کمک می‌کند و از سوزش سر دل و سوء هاضمه جلوگیری می‌کند.

۴. بهبود عملکرد مغز

پیاده‌روی جریان اکسیژن به مغز را افزایش می‌دهد، به بدن کمک می‌کند تا آرام شود، مه مغزی و حافظه را بهبود می‌بخشد. یک مطالعه نشان داد که ورزش سبک بعد از غذا حتی می‌تواند عملکرد شناختی را تقویت کند، تمرکز را بهبود بخشد و خستگی ذهنی را کاهش دهد...

۵. بهبود کیفیت خواب

برای کسانی که در خوابیدن مشکل دارند، پیاده‌روی بعد از شام می‌تواند یک راه حل ساده برای کمک به خواب بهتر باشد. فعالیت بدنی به بدن کمک می‌کند تا سروتونین آزاد کند که ملاتونین تولید می‌کند - هورمونی که مسئول تنظیم خواب است.

پیاده‌روی بعد از شام به کاهش استرس، آرامش ذهن، سریع‌تر به خواب رفتن و سرحال‌تر بیدار شدن کمک می‌کند...

دکتر تانگ مین هوا

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm