۶ روش طبیعی برای کاهش شعله‌ور شدن آرتروز در هوای سرد

SKĐS - هوای سرد اغلب باعث افزایش علائم آرتروز مانند درد، تورم و سفتی می‌شود و به طور قابل توجهی بر فعالیت‌های روزانه بسیاری از افراد تأثیر می‌گذارد. با این حال، برخی از درمان‌های طبیعی در کمک به کنترل عود بیماری مؤثر بوده‌اند.

۱. چرا درد مفاصل اغلب در زمستان تشدید می‌شود؟

دکتر دانانجی گوپتا، جراح ارتوپدی و تعویض مفصل در هند، توضیح می‌دهد که هوای سرد می‌تواند با تنگ کردن رگ‌های خونی و کاهش جریان خون به عضلات و مفاصل، بر آرتروز تأثیر بگذارد. وقتی جریان خون کاهش می‌یابد، بافت‌ها می‌توانند منقبض شوند و منجر به درد و سفتی شوند. این امر حساسیت به ناراحتی را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، فشار بارومتریک، وزن هوای موجود در جو، می‌تواند بر حس، به ویژه در هوای سرد یا بارانی، تأثیر بگذارد. با افت فشار، بافت‌های اطراف مفاصل می‌توانند منبسط شوند و باعث ناراحتی بیشتری برای افرادی شوند که از قبل بیماری‌هایی مانند آرتروز یا آرتریت روماتوئید دارند.

زمستان اغلب روزهای کوتاه‌تر و هوای سردتری دارد، که به معنای فعالیت کمتر است. این کاهش فعالیت می‌تواند منجر به سفتی و افزایش وزن شود که فشار بیشتری بر مفاصل شما وارد می‌کند. همچنین می‌تواند عضلات شما را ضعیف کند که می‌تواند درد مفاصل را بدتر کند.

افراد مبتلا به آرتروز اغلب صبح‌ها احساس خشکی بیشتری می‌کنند یا در زمستان که هوا سرد است یا دما کاهش می‌یابد، در انجام کارهای روزانه مشکل بیشتری دارند. می‌توان گفت زمستان مستقیماً به مفاصل آسیب نمی‌رساند، اما می‌تواند التهاب را افزایش دهد و درد مفاصل را بیشتر کند.

هوای سرد در زمستان، شرایط مساعدی برای تشدید علائم آرتروز است.

۲. اقداماتی برای جلوگیری از درد ناشی از آرتروز

۲.۱ لباس گرم بپوشید و خودتان را گرم نگه دارید

هوای سرد یکی از شایع‌ترین علل درد مفاصل است. برای کمک به بدن خود در سازگاری با این شرایط، لباس‌هایی بپوشید که گرما را به دام می‌اندازند و از نواحی آسیب‌پذیر مانند دست‌ها، زانوها و پاها محافظت می‌کنند. ساق‌بندهای حرارتی، دستکش‌های تنگ و جوراب‌های گرم می‌توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. روسری، کلاه و گرم‌کن بدن را برای کمک به حفظ دمای کلی بدن فراموش نکنید.

وقتی لازم است بیرون بروید، ابتدا عضلات خود را در داخل خانه با حرکات کششی ملایم یا راه رفتن درجا گرم کنید. گرم نگه داشتن بدن به کاهش سفتی و جلوگیری از عود بیماری کمک می‌کند.

۲.۲ مکمل ویتامین D

در زمستان، کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش نور خورشید می‌تواند به معنای کاهش سطح ویتامین D باشد، به خصوص برای افراد مسن که زمان بیشتری را در فضای بسته می‌گذرانند. ویتامین D نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد. سطح پایین ویتامین D با ضعف عضلانی و افزایش درد آرتروز مرتبط است.

بنابراین، سعی کنید صبح‌ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید و در صورت لزوم با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌های ویتامین D یا مصرف بیشتر غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی سالمون، شیر غنی‌شده با ویتامین D و تخم‌مرغ صحبت کنید.

۲.۳ ورزش ملایم

ورزش ممکن است در هنگام درد مفاصل، غیرمنطقی به نظر برسد، اما یکی از موثرترین راه‌ها برای مدیریت علائم آرتروز است. ورزش منظم و ملایم به انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند، عضلات اطراف را تقویت می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد که می‌تواند به تسکین درد کمک کند.

• 

فعالیت‌هایی مانند یوگا، تای چی و شنا در استخر آب گرم به حفظ انعطاف‌پذیری و عملکرد بهینه مفاصل کمک می‌کند و از سفتی جلوگیری می‌کند. اگر به استخر آب گرم درمانی دسترسی دارید، این حتی بهتر است زیرا گرمای آب می‌تواند مفاصل سفت را تسکین دهد و در عین حال مقاومت ملایمی برای تقویت آنها ایجاد کند.

اگر ترجیح می‌دهید در خانه بمانید، تمرینات روی صندلی یا حرکات کششی کوتاه در طول روز را در نظر بگیرید. هدف این است که حتی اگر فقط کمی فعال باشید، از سفتی عضلات جلوگیری کنید.

۲.۴ برای کاهش التهاب، هوشمندانه غذا بخورید

آنچه می‌خورید می‌تواند تأثیر زیادی بر التهاب و درد مفاصل داشته باشد. یک رژیم غذایی سرشار از غذاهای ضدالتهاب می‌تواند به کاهش تورم و بهبود تحرک در طول زمان کمک کند.

روی غذاهای ضدالتهاب تمرکز کنید، از جمله:

• میوه‌ها و سبزیجاتی مانند گیلاس، انواع توت، انگور، کلم پیچ و اسفناج.
• غذاهای سرشار از امگا ۳ شامل ماهی سالمون، گردو و دانه کتان هستند.
• غلات کامل و پروتئین بدون چربی ...

سعی کنید غذاهای فرآوری شده، میان وعده‌های شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود یا از آنها اجتناب کنید، زیرا می‌توانند باعث واکنش التهابی شوند.

۲.۵ مکمل ویتامین C

ویتامین C از توانایی بدن در تولید کلاژن، یک جزء کلیدی غضروف، که مفاصل را نرم نگه می‌دارد و به آنها کمک می‌کند تا روان حرکت کنند، پشتیبانی می‌کند. با پیشرفت آرتروز، این غضروف می‌تواند ساییده شود و منجر به درد و سفتی شود.

افزودن غذاهای غنی از ویتامین C به رژیم غذایی می‌تواند به سلامت مفاصل کمک کند. روی مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت فرنگی، گل کلم و گیلاس تمرکز کنید. این غذاها همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که به محافظت از مفاصل در برابر آسیب بیشتر کمک می‌کنند.

مصرف مکمل‌های غذایی سرشار از ویتامین C به عملکرد روان مفاصل کمک می‌کند و درد ناشی از پیشرفت آرتروز را کاهش می‌دهد.

۲.۶ پایش وزن

اضافه وزن فشار بیشتری به زانوها و لگن شما وارد می‌کند، بنابراین حفظ وزن سالم می‌تواند به کاهش دردها و ناراحتی‌هایی که اغلب در زمستان به سراغتان می‌آیند کمک کند. حتی تغییرات کوچک در رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما می‌تواند به مرور زمان تفاوت بزرگی ایجاد کند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm