۸ عادت صبحگاهی برای حفظ سلامت کلیه‌ها

SKĐS - شروع روز با عادات سالم می‌تواند تفاوت زیادی در حفظ سلامت کلیه‌ها ایجاد کند.

شروع روز با عادات ساده اما مؤثر می‌تواند به حفظ سلامت کلیه‌ها و افزایش انرژی شما در طول روز کمک کند. تنها با چند تغییر کوچک در صبح، می‌توانید از عملکرد کارآمدتر کلیه‌ها پشتیبانی کرده و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.

۱. به محض بیدار شدن از خواب، آب بنوشید

محتوا

• ۱. به محض بیدار شدن از خواب، آب بنوشید
• ۲. یوگای ملایم تمرین کنید
• ۳. صبحانه برای سلامت کلیه مفید است
• ۴. چای گیاهی بنوشید
• ۵. مصرف کافئین را در صبح محدود کنید
• ۶. تنفس آگاهانه یا مدیتیشن را تمرین کنید
• ۷. رنگ ادرار را زیر نظر داشته باشید
• ۸. غذاهای مفید برای کلیه را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید

نوشیدن یک لیوان آب به محض بیدار شدن از خواب یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حمایت از سلامت کلیه‌ها است.

کلیه‌ها برای دفع مؤثر سموم از بدن به آب نیاز دارند. کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به سنگ کلیه و کاهش عملکرد کلیه شود.

توصیه می‌شود از آب گرم به همراه کمی لیمو استفاده کنید. لیمو می‌تواند با افزایش غلظت سیترات در ادرار، به جلوگیری از سنگ کلیه کمک کند و در نتیجه از تشکیل سنگ جلوگیری کند؛ از مصرف نوشیدنی‌های شیرین یا کافئین در اوایل صبح خودداری کنید زیرا می‌توانند به کلیه‌ها فشار وارد کنند.

نوشیدن آب به محض بیدار شدن از خواب به بهبود سلامت کلیه‌ها و دفع سموم کمک می‌کند.

۲. یوگای ملایم تمرین کنید

شرکت در فعالیت‌های بدنی ملایم، مانند حرکات کششی یا یوگا، می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد، که هر دو برای عملکرد کلیه مفید هستند. استرس و سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند منجر به فشار خون بالا و دیابت شود که دو عامل خطر اصلی برای بیماری کلیوی هستند.

حرکات یوگا برای کلیه‌ها مفید است:

- حالت کودک: به شل شدن کمر و بهبود جریان خون به کلیه‌ها کمک می‌کند.

- حالت نشسته و خم به جلو: عملکرد کلیه را تحریک کرده و بدن را سم زدایی می کند.

برای بهبود سلامت کلیه و سلامت کلی، هر روز ۱۰ تا ۱۵ دقیقه یوگا تمرین کنید.

۳. صبحانه برای سلامت کلیه مفید است

اولین وعده غذایی، حال و هوای بقیه روز را تعیین می‌کند. غذاهایی را انتخاب کنید که از سلامت کلیه‌ها پشتیبانی می‌کنند، مانند:

• میوه‌ها: سیب، انواع توت و هندوانه پتاسیم کمی دارند و برای کلیه‌ها مفید هستند.
• سبزیجات: خیار و فلفل دلمه‌ای آب و بسیاری از مواد مغذی را تأمین می‌کنند.
• پروتئین: سفیده تخم مرغ را انتخاب کنید که فسفر کمی دارد و سرشار از پروتئین با کیفیت است.

از مصرف غذاهای فرآوری شده و نمک زیاد خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند به کلیه‌ها فشار وارد کنند.

۴. چای گیاهی بنوشید

چای‌های گیاهی مانند ریشه قاصدک یا چای گزنه برای سلامت کلیه عالی هستند. آن‌ها به دفع سموم و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

طرز تهیه چای قاصدک:

یک قاشق چایخوری ریشه قاصدک خشک را به مدت ۵ تا ۷ دقیقه در آب جوش دم کنید.

- تا گرم است بنوشید، اما اگر سابقه بیماری خاصی دارید با پزشک خود مشورت کنید.

۵. مصرف کافئین را در صبح محدود کنید

یک فنجان قهوه می‌تواند به بدن شما کمک کند تا روز را پر از انرژی شروع کند، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به کم آبی بدن و فشار بر کلیه‌ها شود. بنابراین، مهم است که میزان مصرف خود را تعدیل کنید و فقط یک فنجان قهوه یا چای در روز بنوشید، در حالی که مقدار زیادی آب می‌نوشید.

۶. تنفس آگاهانه یا مدیتیشن را تمرین کنید

استرس می‌تواند مستقیماً بر سلامت کلیه تأثیر بگذارد. سطح بالای استرس، کورتیزول را افزایش می‌دهد که می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود - یکی از دلایل اصلی آسیب کلیه. تنفس آگاهانه می‌تواند استرس را کاهش دهد، فشار خون را تثبیت کند و سلامت کلی را بهبود بخشد.

تمرینات تنفسی ساده

• راحت بنشینید
• به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس عمیق بکشید
• نفس خود را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید
• به مدت ۸ ثانیه به آرامی نفس خود را بیرون دهید
• به مدت ۵ دقیقه تکرار کنید.

تمرینات ساده تنفسی به کاهش استرس و جلوگیری از عواملی که به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند، کمک می‌کند.

۷. رنگ ادرار را زیر نظر داشته باشید

یکی از راه‌های ارزیابی سلامت کلیه، مشاهده ادرار است. ادرار زرد روشن نشان دهنده هیدراتاسیون کافی است، در حالی که ادرار تیره می‌تواند نشانه کم آبی یا سایر مشکلات سلامتی باشد. دکتر ویجی پاتل، متخصص کلیه در بمبئی، هند، توصیه می‌کند که نسبت به علائم ادرار تیره هوشیار باشید و در صورت ادامه این تغییر با متخصص کلیه مشورت کنید.

۸. غذاهای مفید برای کلیه را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید

اضافه کردن غذاها به برنامه صبحگاهی می‌تواند عملکرد کلیه را تقویت کند، از جمله:

• زغال اخته: از عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) که می‌توانند کلیه‌ها را تحت تأثیر قرار دهند، جلوگیری می‌کند.
• سیر: التهاب را کاهش می‌دهد و سلامت کلیه را بهبود می‌بخشد.
• زردچوبه: حاوی کورکومین است که خواص ضد التهابی دارد.

یک دستور سریع می‌تواند به کار گرفته شود: کمی پودر زردچوبه را با آب گرم و عسل مخلوط کنید و قبل از صبحانه بنوشید.

عادات صبحگاهی نقش مهمی در حمایت از سلامت کلیه‌ها دارند. با گنجاندن این عادات ساده، می‌توانید گام‌های پیشگیرانه‌ای برای محافظت از کلیه‌های خود و بهبود سلامت کلی خود بردارید.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm