۹ غذایی که اثراتی مشابه قرص‌های لاغری دارند و باید روزانه مصرف کنید.

قرص‌های لاغری به دلیل توانایی‌شان در کمک به احساس سیری طولانی‌تر و سرکوب اشتها، به طور فزاینده‌ای محبوب می‌شوند. اساساً، قرص‌های لاغری باعث می‌شوند غذا مدت بیشتری در معده شما بماند و به مغز شما سیگنال می‌دهند که سیر شده‌اید و به غذای بیشتری نیاز ندارید. نتیجه، کاهش کالری دریافتی و در نهایت کاهش وزن است.

در واقع، برخی از غذاها می‌توانند به طور طبیعی مکانیسم‌های مشابهی را تحریک کنند. مقاله زیر ۹ غذایی را که مانند داروهای کاهش وزن عمل می‌کنند، فهرست می‌کند.

جو دوسر

جو دوسر سرشار از فیبر محلول، به ویژه بتا گلوکان است که به کند شدن هضم و افزایش احساس سیری کمک می‌کند. جو دوسر با تشکیل یک ماده ژل مانند در معده، تخلیه معده را کند می‌کند و باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. این امر مشابه نحوه طولانی شدن هضم توسط داروهای کاهش وزن است که باعث کاهش دفعات و شدت گرسنگی می‌شود.

روز خود را با یک کاسه بلغور جو دوسر شروع کنید تا در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید.

ماست یونانی

ماست یونانی یک میان وعده غنی از پروتئین است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و گرسنگی را کاهش می‌دهد. هضم پروتئین نسبت به کربوهیدرات‌ها زمان بیشتری طول می‌کشد، که به مهار اشتها کمک می‌کند. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که پروتئین می‌تواند ترشح هورمون طبیعی GLP-1 (هورمونی که توسط روده کوچک تولید می‌شود) را افزایش دهد که احساس سیری را تقویت می‌کند.

ماست یونانی ساده و بدون شکر را برای حداکثر پروتئین و حداقل شکر اضافه شده انتخاب کنید و آجیل و انواع توت تازه را به آن اضافه کنید.

عدس

عدس سرشار از فیبر و پروتئین است و با ایجاد حس سیری و تثبیت سطح قند خون، به کاهش وزن کمک می‌کند. فیبر موجود در عدس، هضم غذا را کند می‌کند، مشابه تأثیر داروهای کاهش وزن. پروتئین موجود در عدس همچنین به فعال شدن هورمون‌های سیری کمک می‌کند و آن را به یک انتخاب گیاهی عالی برای کنترل اشتها تبدیل می‌کند.

اپل

سیب حاوی پکتین است، یک فیبر محلول که در معده متورم می‌شود و هضم را کند می‌کند. خوردن یک سیب قبل از غذا می‌تواند با کمک به احساس سیری سریع‌تر، به کاهش کالری دریافتی کلی کمک کند. شیرینی طبیعی سیب همچنین می‌تواند هوس شیرینی را برآورده کند و آن را به یک میان وعده عالی برای مدیریت گرسنگی تبدیل کند.

سیب را با پروتئین یا چربی‌های سالم مانند یک تخم مرغ آب‌پز سفت یا یک مشت بادام ترکیب کنید تا یک میان وعده‌ی سیرکننده‌تر داشته باشید.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و فیبر است که به احساس سیری کمک می‌کند. چربی‌های تک غیراشباع موجود در آووکادو، تخلیه معده را کند می‌کنند و به جلوگیری از گرسنگی بین وعده‌های غذایی کمک می‌کنند. علاوه بر این، مطالعات نشان می‌دهد که مصرف چربی‌های سالم، ترشح هورمون GLP-1 را تحریک می‌کند که باعث سیری می‌شود. سعی کنید صبح خود را با نان تست آووکادو شروع کنید، یا آووکادو را با نمک و فلفل به عنوان یک غذای جانبی به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

جو

جو مانند جو دوسر، یکی دیگر از غلات کامل است که سرشار از فیبر بتا گلوکان است. این نوع فیبر تولید GLP-1 را افزایش داده و هضم را کند می‌کند، به کنترل اشتها کمک می‌کند و احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند.

جایگزینی غلات تصفیه‌شده با جو در غذاهایی مانند سوپ و سالاد می‌تواند به کاهش کالری دریافتی و بهبود احساس سیری کمک کند.

دانه‌های چیا

فقط یک قاشق چایخوری دانه چیا که به ماست، اسموتی یا بلغور جو دوسر اضافه شود، می‌تواند به شما کمک کند تا ساعت‌ها احساس سیری کنید. (تصویر: این را بخور)

دانه‌های چیا یک ابرغذای غنی از فیبر هستند که می‌توانند تا ۱۰ برابر اندازه خود در آب منبسط شوند. وقتی آنها را می‌خورید، مایع را جذب کرده و در معده شما متورم می‌شوند، از نظر فیزیکی معده شما را پر کرده و هضم را کند می‌کنند. این شبیه به نحوه‌ای است که داروهای کاهش وزن، تخلیه معده را کند می‌کنند.

فقط یک قاشق غذاخوری دانه چیا که به ماست، اسموتی یا بلغور جو دوسر اضافه شود، می‌تواند به شما کمک کند تا ساعت‌ها احساس سیری کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ یکی دیگر از غذاهای غنی از پروتئین است که با افزایش سطح هورمون‌های سیری، از جمله GLP-1، به افزایش احساس سیری کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که برای صبحانه تخم مرغ می‌خورند، در مقایسه با افرادی که صبحانه‌ای سرشار از کربوهیدرات مانند نان شیرینی یا شیرینی می‌خورند، احساس سیری بیشتری می‌کنند و در طول روز کالری کمتری مصرف می‌کنند.

اضافه کردن تخم مرغ به وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل گرسنگی و حمایت از کاهش وزن کمک کند.

سبزیجات برگ سبز تیره

سبزیجات برگ‌دار تیره مانند کلم کیل و اسفناج سرشار از مواد مغذی، آب فراوان و فیبر هستند که همه این‌ها به شما کمک می‌کنند بدون اضافه کردن کالری اضافی، احساس سیری کنید. فیبر هضم را کند می‌کند و مقادیر زیاد این سبزیجات گیرنده‌های معده را فعال می‌کند و به مغز سیگنال سیری می‌دهد.

ترکیب سبزیجات برگ‌دار تیره با پروتئین بدون چربی مانند ماهی سالمون یا مرغ کبابی می‌تواند به تکمیل وعده غذایی شما کمک کند و یک رژیم غذایی متعادل را فراهم کند.

اگر به دنبال کاهش وزن طبیعی هستید، فراموش نکنید که غذاهای ذکر شده در بالا را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا به شما در کنترل بهتر اشتهایتان کمک کند. به طور خاص، این غذاها را با هم ترکیب کنید تا اثربخشی کاهش هوس‌ها و افزایش احساس سیری را افزایش دهید و به شما در دستیابی به اندامی بهتر کمک کند!

کوک تای (منبع: Eat this)

منبع: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html