سه کاری که زنان بالای ۵۰ سال باید هر روز صبح برای کنترل وزن و کاهش چربی احشایی انجام دهند

انتخاب یک صبحانه خوش طعم به جای یک صبحانه شیرین، نوشیدن آبلیمو یا سرکه سیب رقیق شده و تمرین تنفس عمیق، همگی کارهایی هستند که می‌توانید برای کاهش چربی احشایی انجام دهید.

برای کاهش چربی شکم، آبلیمو باید رقیق شده و با نی نوشیده شود. (تصویرسازی توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است)

بعد از ۵۰ سالگی، سوخت و ساز بدن کند می‌شود و این باعث می‌شود که از دست دادن چربی شکم دشوارتر شود. با این حال، برخی عادات ساده صبحگاهی می‌توانند به کنترل وزن و کاهش چربی احشایی - چربی خطرناکی که در اطراف اندام‌ها قرار دارد - کمک کنند.

دکتر لیزا موسکوویتز، متخصص تغذیه و مدیرعامل گروه تغذیه نیویورک (آمریکا)، گفت: «بعد از ۵۰ سالگی، از دست دادن چربی شکم نیاز به ترکیبی از عادات غذایی هوشمندانه، ورزش منظم و مراقبت از سلامت روان دارد.»

عادت‌های ساده صبحگاهی مانند انتخاب یک وعده غذایی سرشار از پروتئین، نوشیدن آب لیمو یا سرکه سیب و تمرین تنفس عمیق می‌تواند تغییرات مثبتی در بدن ایجاد کند.

برای کمک به سوخت و ساز بدن، آب لیمو یا سرکه سیب رقیق بنوشید

نوشیدن یک لیوان آب گرم مخلوط با لیموی تازه یا سرکه سیب (۱-۲ قاشق چایخوری) درست بعد از بیدار شدن از خواب به پاکسازی روده‌ها، هضم بهتر غذا و تثبیت سطح قند خون در طول روز کمک می‌کند.

یک مطالعه که در سال ۲۰۰۹ در مجله Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry منتشر شد، نشان داد افرادی که هر روز سرکه سیب می‌نوشیدند، پس از ۱۲ هفته کاهش قابل توجهی در چربی شکم و BMI خود داشتند. سرکه سیب همچنین حساسیت به انسولین را بهبود بخشید و افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را کاهش داد.

به گفته کری گلسمن، متخصص تغذیه و بنیانگذار Nutritious Life، آبلیمو یا سرکه سیب باید رقیق شده و با نی نوشیده شود تا از آسیب به مینای دندان جلوگیری شود. علاوه بر این، اگر سابقه درد معده دارید، باید از نوشیدن با معده خالی خودداری کنید.

برای کنترل انسولین و چربی شکم، صبحانه‌های شور را به صبحانه‌های شیرین ترجیح دهید

بسیاری از مردم عادت دارند روز خود را با شیرینی‌هایی مانند نان، غلات، شیر شیرین یا میوه‌های شیرین شروع کنند. با این حال، شیرینی‌ها باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند و در نتیجه انسولین را افزایش می‌دهند - هورمونی که باعث تجمع چربی شکم می‌شود.

در عوض، یک صبحانه سرشار از پروتئین و چربی‌های مفید مانند تخم‌مرغ آب‌پز سفت، آووکادو، ماهی سالمون، ماست یونانی بدون شکر یا غذاهایی مانند برنج قهوه‌ای با سبزیجات و لوبیا انتخاب کنید. این غذاها به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، هوس‌های غذایی را محدود کرده و از کنترل وزن پشتیبانی می‌کنند.

دکتر رابرت لوستیگ، متخصص غدد درون ریز در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، می‌گوید: «هرچه انسولین شما بالاتر باشد، احتمال ذخیره چربی در اطراف شکم شما بیشتر است.» «مقاومت به انسولین بعد از ۵۰ سالگی شایع‌تر است، بنابراین کاهش افزایش ناگهانی قند خون صبحگاهی بسیار مهم است.»

تمرین تنفس عمیق: راز کاهش استرس و چربی سوزی

استرس مزمن هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که ذخیره چربی در اطراف شکم را تحریک می‌کند. بنابراین، آرامش و کنترل استرس در اوایل روز عامل مهمی در کاهش موثر چربی احشایی پس از ۵۰ سالگی است.

تمرینات تنفس عمیق در صبح به فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند که بدن را آرام کرده و تولید کورتیزول را کاهش می‌دهد. مطالعه‌ای در مجله چاقی (۲۰۱۴) نشان داد که تمرین تنفس آهسته و مدیتیشن هر روز صبح می‌تواند به بهبود دور کمر در افراد بالای ۴۵ سال در عرض ۸ هفته کمک کند.

می‌توانید تمرین تنفس ۴-۷-۸ را انجام دهید: به مدت ۴ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید و به آرامی به مدت ۸ ثانیه از طریق دهان خود بازدم کنید. انجام این کار به مدت ۳-۵ دقیقه هر روز صبح می‌تواند به تنظیم احساسات شما و افزایش متابولیسم انرژی کمک کند.

منبع: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html