پزشکان نکاتی را برای حفظ ورزش در طول تعطیلات به اشتراک می‌گذارند

مطمئناً هیچ یک از ما از فواید ورزش برای سلامت انسان بی‌اطلاع نیستیم.

با این حال، در طول تعطیلات و ایام تت، ما اغلب تمایل داریم تمام تمرینات را با بهانه‌ی «وقت نداریم» و با این فکر که «بعد از تت دوباره شروع خواهیم کرد» متوقف کنیم.

دکتر متخصص نگوین دوک تان، رئیس بخش توانبخشی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، گفت که مطالعات نشان می‌دهد اگر ورزش معمول را کنار بگذارید، بدن شما تنها پس از چند هفته ضعیف می‌شود. بنابراین، راه درست این است که به جای توقف کامل، ورزش متوسط ​​را در طول تعطیلات ادامه دهید. حتی اگر مجبور باشید زمان هر جلسه و تعداد دفعات ورزش در هفته را کاهش دهید، ادامه ورزش هنوز مزایای زیادی دارد و به شما کمک می‌کند تا پس از تعطیلات تت راحت‌تر به برنامه ورزشی عادی خود بازگردید.

به گفته دانشمندان ، تعطیلات و تعطیلات تت به ما کمک می‌کنند تا بعد از یک دوره طولانی کار سخت، استراحت کنیم، تفریح ​​کنیم و تجدید قوا کنیم. با این حال، مشکل به این سادگی نیست. تعطیلات طولانی می‌تواند به دلیل پرخوری و عدم ورزش باعث افزایش وزن غیرقابل کنترل ما شود.

کارهایی که در طول تعطیلات پیش می‌آید مانند مسافرت زیاد، خرید، پذیرایی مداوم از مهمانان، بیدار ماندن تا دیروقت، نوشیدن زیاد الکل و... بدن را در حالت استرس و تنش قرار می‌دهد و حتی منجر به شرایط پزشکی خطرناک می‌شود.

بنابراین چگونه می‌توان با این عدم تعادل مقابله کرد و به ما کمک کرد تا تعطیلاتی مفرح، راحت، سالم و علمی داشته باشیم؟

در اینجا چند پیشنهاد برای تمرینات ساده ارائه شده است که ثابت شده بسیار مؤثر هستند زیرا به بسیج مشارکت اکثر عضلات بدن کمک می‌کنند و به خصوص می‌توانید این تمرینات را در هر مکانی و بدون استفاده از هیچ وسیله‌ای انجام دهید.

شنا سوئدی به تقویت عضلات بازوها و بالاتنه کمک می‌کند.

شنا سوئدی

موارد مصرف: تقویت عضلات بازوها و بالاتنه.

نحوه انجام: روی شکم دراز بکشید، کف دست‌ها روی زمین، آرنج‌ها صاف، پاها صاف، انگشتان پا روی زمین، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز، سعی کنید گردن و تنه خود را صاف نگه دارید. به آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و تنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا سینه شما تقریباً زمین را لمس کند و نفس بکشید. به سفت کردن عضلات خود برای مقاومت در برابر جاذبه توجه کنید تا تنه شما به آرامی پایین بیاید. آرنج‌های خود را صاف کنید و تنه خود را به حالت اولیه برگردانید و نفس خود را بیرون دهید.

حدود ۲ تا ۴ ست با حدود ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست یا تا زمانی که حداکثر خستگی رخ دهد، انجام دهید. بین ست‌ها ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید.

بلند شو و بشین

موارد مصرف: تقویت عضلات پاها و باسن.

نحوه انجام: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، کف پاها موازی روی زمین باشد، به آرامی بنشینید تا ران‌هایتان موازی با زمین شوند و نفس بکشید. مراقب باشید که کمرتان صاف باشد، بدن بیش از حد به جلو خم نشود، باید عضلات خود را سفت کنید تا در برابر جاذبه مقاومت کنید تا بدن به آرامی پایین بیاید. زانوهایتان را صاف کنید، به حالت شروع برگردید و نفس خود را بیرون دهید. برای حفظ تعادل، چشمان شما باید در طول حرکت مستقیماً به یک نقطه ثابت در مقابل شما نگاه کند، می‌توانید دستان خود را به جلو دراز کنید یا دست‌های خود را پشت گردن خود ضربدری کنید.

حدود ۲ تا ۴ ست با حدود ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست یا تا زمانی که حداکثر خستگی رخ دهد، انجام دهید. بین ست‌ها ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید.

کرانچ یک تمرین محبوب برای تقویت عضلات شکم است.

دراز نشست

موارد مصرف: تقویت عضلات شکم

نحوه انجام: به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم شده و کف پاهایتان روی زمین باشد. دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید. نفس عمیق بکشید، گردنتان را خم کنید و بالاتنه‌تان را از روی زمین بلند کنید، چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی بالاتنه‌تان را به حالت اولیه برگردانید و نفستان را بیرون دهید.

حدود ۲ تا ۴ ست با حدود ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست یا تا زمانی که حداکثر خستگی رخ دهد، انجام دهید. بین ست‌ها ۱ تا ۲ دقیقه استراحت کنید.

ژست کبرا

کاربردها: کشش و تقویت عضلات گردن و کمر.

نحوه انجام: روی زمین دراز بکشید، کف دست‌ها موازی با زمین، به اندازه عرض شانه‌ها باز، پاها صاف. به آرامی آرنج‌های خود را صاف کنید، تنه خود را بالا ببرید، گردن و کمر خود را تا حد امکان قوس دهید (اگر احساس تنگی نفس کردید، کمی سرعت خود را کم کنید). این حالت را حدود ۱ دقیقه یا تا حد امکان نگه دارید. به آرامی تنه خود را به حالت اولیه برگردانید.

۱ تا ۲ بار در هر جلسه انجام دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm