پزشک توضیح می‌دهد که چه ساعتی برای بیدار شدن بهتر است

خواب برای سلامت روان و جسم حیاتی است. همه متخصصان سلامت موافقند که خواب دارو است. خواب خوب می‌تواند از درون به بیرون التیام یابد و بدن را برای عملکرد بهتر در روز بعد بهینه کند.

زمان بیدار شدن از خواب نیز مهم است. بسته به برنامه شما، زود بیدار شدن مزایای خاص خود را دارد. بنابراین، بهترین زمان برای بیدار شدن در صبح چه زمانی است؟

در اینجا، متخصصان توضیح می‌دهند که چگونه زمان ایده‌آل بیدار شدن را محاسبه کنیم، و آیا زودتر بیدار شدن بهتر است؟

زمان ایده‌آل برای بیدار شدن زمانی است که احساس شادابی داشته باشید، نه کسالت و بی‌حالی.

بهترین زمان برای بیدار شدن از خواب در صبح چه ساعتی است؟

دکتر پراتیک گوپانی، متخصص بیماری‌های عفونی، دیابت و غدد درون‌ریز در بیمارستان SRV (هند)، می‌گوید که بهترین زمان برای بیدار شدن در صبح را می‌توان بر اساس ساعت بدن، سبک زندگی و سلامت شما تعیین کرد. به طور کلی، بیدار شدن بین ساعت ۶ تا ۸ صبح ایده‌آل در نظر گرفته می‌شود زیرا با چرخه طبیعی خواب و بیداری همسو است.

دکتر پوجان پاریخ، مشاور بیمارستان و مرکز تحقیقات بنیاد Sir HN Reliance در بمبئی (هند)، گفت: طبق علم ، بهترین زمان برای خواب، بین ساعت 10 شب تا نیمه شب است. بنابراین، طبق گفته مجله ووگ، برای داشتن 8 ساعت خواب کافی برای عملکرد شناختی مطلوب، زمان ایده‌آل برای بیدار شدن نیز حدود ساعت 6 تا 8 صبح است.

با این حال، دکتر شلبی هریس، روانشناس متخصص طب خواب در ایالات متحده، می‌گوید: بهترین زمان برای بیدار شدن بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما و سبک زندگی‌تان بهتر جواب می‌دهد.

دکتر دنیل بارون، متخصص مغز و اعصاب و معاون مدیر مرکز پزشکی خواب ویل کورنل (ایالات متحده آمریکا)، نیز موافق است: بهترین زمان برای بیدار شدن زمانی است که به شما امکان می‌دهد خواب کافی داشته باشید، برنامه‌ی خواب خود را حفظ کنید و صبح‌ها در معرض نور خورشید قرار بگیرید.

دکتر بارون می‌گوید نیاز هر فرد به خواب متفاوت است، اما مهم‌ترین نکته این است که هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید.

همچنین مهم است که زمانی را انتخاب کنید که بتوانید هر روز به آن پایبند باشید. زمان بیدار شدن شما نباید تغییر کند.

در نهایت، مهم است که با نور بیرون از خواب بیدار شوید. به گفته‌ی دکتر بارون، در حالت ایده‌آل، شما با نور خورشید از خواب بیدار می‌شوید.

مهمترین چیز این است که هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید.

علم چه چیزی را یادداشت می‌کند؟

تحقیقات جدید کالج امپریال لندن (بریتانیا) نشان می‌دهد که دیرتر بیدار شدن از خواب ممکن است مفیدتر از زود بیدار شدن باشد.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Neuroscience ، افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، در مقایسه با افرادی که زود از خواب بیدار می‌شوند، عملکرد شناختی "برتری" دارند. به طور خاص، این مطالعه که شامل ۲۶۰۰۰ نفر بود، نشان داد افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، در آزمون‌های هوش، استدلال و حافظه نمرات بالاتری کسب می‌کنند.

دکتر سودهیر کومار، متخصص مغز و اعصاب مشاور در بیمارستان‌های آپولو، حیدرآباد (هند) توضیح می‌دهد که در بسیاری از موارد، افرادی که دیر از خواب بیدار می‌شوند، عملکرد بهتری نسبت به افراد سحرخیز دارند.

دکتر کومار گفت: خواب توصیه شده ۷ تا ۹ ساعت است و عدد ایده‌آل ۸ ساعت در شب است. و زمان ایده‌آل برای بیدار شدن باید تضمین کند که با احساس شادابی از خواب بیدار می‌شوید، خواب کافی دارید و احساس کسالت نمی‌کنید .

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm