شنا و دوچرخه سواری، کدام ورزش بهتر است؟

شنا و دوچرخه‌سواری هر دو فواید زیادی برای سلامتی دارند. هر دو فعالیت سلامت قلب و عروق، قدرت عضلات و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشند. بسته به برنامه تمرینی و شرایط خود، نوع ورزش مناسب را انتخاب کنید.

شنا و دوچرخه‌سواری نه تنها به سوزاندن کالری زیاد و کاهش وزن کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند در داخل یا خارج از منزل نیز انجام شوند. به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، نه تنها جوانان، بلکه سالمندان و افرادی که مشکلات استخوانی و مفصلی دارند نیز می‌توانند این دو نوع ورزش را انجام دهند.

به لطف خاصیت شناوری آب، شنا برای افرادی که درد مفاصل دارند بسیار مناسب است.

پیکسل‌ها

برای اینکه بدانیم کدام ورزش مناسب تر است، باید عوامل زیر را در نظر بگیریم.

کنترل وزن

شنا و دوچرخه‌سواری هر دو کالری می‌سوزانند و می‌توانند به شما در کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن کمک کنند. میزان کالری که می‌سوزانید به عوامل مختلفی، به ویژه شدت و مدت ورزش شما بستگی دارد.

با این حال، شنا به دلیل مقاومت آب، کالری کمی بیشتری می‌سوزاند. این مقاومت هنگام شنا باعث می‌شود که ما تلاش بیشتری کنیم و کالری بیشتری بسوزانیم. اگر روی سوزاندن کالری بیشتر تمرکز دارید، شنا را انتخاب کنید.

سلامت قلب و عروق

شنا به ما کمک می‌کند تا تمام بدن خود را به کار بگیریم و قلب و ریه‌هایمان را سخت‌تر به کار بگیریم. همین شدت ورزش و مقاومت آب است که شنا کردن مداوم برای مدت طولانی را برای ما غیرممکن می‌کند.

از سوی دیگر، دوچرخه‌سواری بر نیمه پایینی بدن تمرکز دارد. بنابراین، افراد می‌توانند برای مدت طولانی به طور مداوم ورزش کنند. در مجموع، هر دو نوع ورزش از نظر فواید سلامت قلب و عروق به یک اندازه مؤثر هستند.

قدرت عضلات

در طول شنا، بسیاری از گروه‌های عضلانی بدن به طور همزمان درگیر می‌شوند، از عضلات بازوها، شانه‌ها، پاها گرفته تا عضلات مرکزی شکم، کمر و باسن. دوچرخه‌سواری عمدتاً بر پایین‌تنه تأثیر می‌گذارد و عمدتاً عضلات پا را تحریک می‌کند و عضلات نیمه بالایی بدن را کمتر تحریک می‌کند. بنابراین، اگر ورزشی می‌خواهید که عضلات کل بدن را تحریک کند، باید شنا را انتخاب کنید.

تأثیر بر مفاصل

شنا و دوچرخه‌سواری هر دو برای مفاصل ملایم هستند و آنها را به تمرینات ایده‌آلی برای افرادی که درد مفاصل دارند یا در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستند، تبدیل می‌کنند. با این حال، شنا به ویژه برای افرادی که درد مفاصل دارند مناسب است. شناوری آب به طور قابل توجهی فشار روی زانوها را کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواری، اگرچه شدت کمتری دارد، اما همچنان به زانوها و کمر فشار وارد می‌کند. به گفته Medical News Today ، این فشار هنوز هم می‌تواند برای افرادی که درد زانو و کمر دارند، ناراحتی ایجاد کند.

منبع: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm