چگونه افراد با هوش هیجانی بالا، احساسات خود را برای موفقیت در کار و زندگی مدیریت می‌کنند؟

هوش اجتماعی - هوش هیجانی بالا به ما اجازه می‌دهد تا به طور مؤثر روابط مهم خود را با مافوق، همکاران، دوستان و... توسعه داده و حفظ کنیم.

دانشگاه هاروارد زمانی مطالعه‌ای منتشر کرد: ارتباط نزدیکی بین احساسات و شادی وجود دارد.

زندگی روزمره همیشه چیزهایی را پیش می‌آورد که ما را ناراحت می‌کند، اما به یاد داشته باشید، وقتی تمام خشممان را خالی کنیم، در نهایت مجبور خواهیم شد بهای معادل آن را بپردازیم.

تنها با رها کردن خود از احساسات منفی و مدیریت خوب خلق و خوی خود می‌توانید به رضایت و شادی پایدار برسید.

بنابراین، اگر می‌خواهید خودتان را تغییر دهید، با مدیریت احساسات خود با توصیه‌های زیر شروع کنید.

با استفاده از اصل ۴-۷-۸ نفس عمیق بکشید

وقتی احساس استرس یا عصبانیت می‌کنید، نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.

تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را شل کنید و ضربان قلب خود را کاهش دهید، در حالی که مغز شما نیز احساسات شما را کنترل و تنظیم می‌کند تا به حالت پایدار برگردد.

روش ۴-۷-۸ را که توسط دکتر اندرو ویل (مدیر مرکز پزشکی تلفیقی اندرو ویل در دانشگاه آریزونا) توسعه داده شده است، امتحان کنید.

بر این اساس، می‌توانید تنفس با ریتم ۴-۷-۸ را امتحان کنید: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۸ ثانیه بازدم کنید.

عکس تصویرسازی

وقتی عصبانی میشی، ۱۲ ثانیه صبور باش.

رونالد، متخصص مدیریت عاطفی آمریکایی، می‌گوید: «اگر افراد بتوانند قبل از هر طغیان، ۱۲ ثانیه آرام باشند، میل به انفجار بسیار کمتر خواهد شد.»

به گفته پزشک، در این مرحله، می‌توانید به جای اینکه کاملاً تحت سلطه احساسات باشید، با وضوح بیشتری فکر کنید.

فقط ۱۲ ثانیه طول می‌کشد و از اینکه به موقع متوجه شدید از یک ضرر بزرگ جلوگیری کرده‌اید، سپاسگزار خواهید بود.

احساسات خود را به کسی که به او اعتماد دارید ابراز کنید.

می‌تواند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشد.

گاهی اوقات صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنید و راه‌هایی برای مقابله با آنها به روشی سالم پیدا کنید.

گاهی اوقات، صحبت کردن در مورد احساساتتان می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنید و راه‌هایی برای مقابله با آنها به روشی سالم پیدا کنید. عکس تصویری

۳۰ دقیقه ورزش کنید

هافینگتون پست زمانی مقاله ای با عنوان «احساسات - برگه تمرین» منتشر کرد: وقتی استرس دارید، برای آرامش یوگا انجام دهید.

وقتی غمگینی، حمام کن. وقتی نگران هستی، با موسیقی برقص.

به جای اینکه حال بدی داشته باشید و نتوانید خودتان را رها کنید، بهتر است ورزش کنید.

بعد از ورزش، متوجه خواهید شد که آن احساسات منفی با عرق تبخیر شده‌اند.

اعتماد به نفس را تمرین کنید

اعتماد به نفس عامل بسیار مهمی در کنترل احساسات شماست. اگر اعتماد به نفس داشته باشید، کمتر تحت تأثیر احساسات خود قرار می گیرید.

راه‌های زیادی برای ایجاد اعتماد به نفس وجود دارد، مانند شرکت در دوره‌های سخنرانی و مهارت‌های سخنوری یا شرکت در فعالیت‌های فوق برنامه.

مدیریت احساسات، تمرینی است که نیاز به زمان و تلاش دارد.

با خودتان صبور باشید و اگر فوراً موفق نشدید، دلسرد نشوید. با ادامه یادگیری و تغییر، پیشرفت را خواهید دید.

مدیریت احساسات عملی است که نیاز به زمان و تلاش دارد. عکس تصویری

در ۶۰ دقیقه بنویسید

شن کانگوِن، نویسنده چینی، به خاطر سبک زندگی ساده و مهربانش مشهور است و هیچ حال بدی نمی‌تواند او را تحت تأثیر قرار دهد.

تام عاشق نویسندگی است و آن را نوعی « ورزش احساسی» می‌داند.

او گفت: «به جای عصبانی شدن، باید از آن زمان برای انجام کارهایی استفاده کنید که ارزش خودتان را افزایش می‌دهد، این ارزشمندتر است.»

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm