چگونه از خستگی بعد از ورزش جلوگیری کنیم

ورزش یکی از سالم‌ترین راه‌ها برای تحریک اندورفین در بدن است. اندورفین‌ها هورمون‌هایی هستند که احساس راحتی، آرامش و کاهش استرس ایجاد می‌کنند. طبق گزارش سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا).

احساس خستگی بیش از حد بعد از ورزش ممکن است به دلیل کم آبی بدن یا نوسانات قند خون باشد.

بنابراین، بعد از تمرین، اگرچه خسته هستیم و درد عضلانی داریم، اما به لطف افزایش اندورفین در بدن، با احساس خوشایندی همراه است. با این حال، هنوز مواردی وجود دارد که بعد از تمرین، بدن احساس خستگی، ناراحتی و حتی احساس می‌کند که دیگر انرژی ندارد. دلایل زیادی منجر به این وضعیت می‌شود.

اولین علتی که باید به آن اشاره کرد مشکل قند خون است. اگر قبل از ورزش، چیزی با قند زیاد مانند کیک بخوریم، قند خون در طول ورزش افزایش می‌یابد. اما سپس، قند خون ناگهان کاهش می‌یابد و باعث می‌شود بدن احساس خستگی کند. این حالت همراه با درد عضلانی و از دست دادن قدرت بدنی در طول ورزش، خستگی را افزایش می‌دهد.

برای جلوگیری از این امر، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد قبل از ورزش غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ، موز، سیب زمینی، غلات کامل، شیر یا لبنیات مصرف کنند. این غذاها قند خون را به طور ناگهانی افزایش نمی‌دهند و به بدن کمک می‌کنند تا پس از آن دچار خستگی بیش از حد نشود.

علاوه بر این، فعالیت بدنی میزان گلیکوژن ذخیره شده در عضلات و کبد را کاهش می‌دهد. برای بازیابی گلیکوژن، افراد باید یک وعده غذایی متعادل با کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم داشته باشند.

از دیگر علل خستگی مفرط بعد از ورزش می‌توان به کمبود خواب و کم‌آبی بدن اشاره کرد. در صورت کمبود خواب، بدن انرژی کافی برای ورزش و حفظ فعالیت‌های روزانه نخواهد داشت. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که یک فرد بالغ به طور متوسط ​​حداقل به ۷ ساعت خواب در شب نیاز دارد.

ورزش شدید، به خصوص در هوای گرم، می‌تواند بدن را دچار کم‌آبی کند. ننوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، خشکی پوست، سرگیجه و ضربان قلب تند شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm