برای جلوگیری از بیماری‌های جزئی چه غذاهایی باید بخورم؟

همه اینها غذاهایی سرشار از مواد مغذی هستند که برای سیستم ایمنی بدن بسیار مفیدند. طبق گفته سایت اطلاعات سلامت Everyday Health، این غذاها به ویژه در پایان سال که هوا در حال تغییر است، برای سلامتی ضروری هستند.

غذاهایی که برای تقویت سیستم ایمنی در پایان سال باید مصرف شوند عبارتند از:

نارنجی

پرتقال میوه‌ای محبوب است که سرشار از ویتامین C است، که برای سلامت سیستم ایمنی ضروری است. این میوه مرکباتی نه تنها طعم عالی دارد، بلکه به محافظت در برابر عفونت نیز کمک می‌کند و رشد گلبول‌های سفید خون را برای مبارزه با عوامل بیماری‌زای مضر تحریک می‌کند.

زغال اخته

Thời tiết thay đổi: cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt ? - Ảnh 1. — بلوبری سرشار از ویتامین‌های C و E و همچنین سایر ترکیبات مفید است که می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.

بلوبری به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدانی‌اش اغلب به عنوان یک "سوپر غذا" در نظر گرفته می‌شود. این توت‌های کوچک سرشار از ویتامین‌های C و E و همچنین سایر ترکیبات مفید هستند که می‌توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند. بلوبری همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی نه تنها خوشمزه است، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری برای سلامتی نیز می‌باشد. گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C است که به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است. ویتامین C به تولید گلبول‌های سفید خون کمک می‌کند که نقش مهمی در مبارزه با عفونت و بیماری دارند.

چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی‌های ضروری در این لیست خواهد بود. چای سبز مدت‌هاست که به دلیل فواید فراوانش برای سلامتی مورد توجه قرار گرفته است. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام کاتچین است. تحقیقات نشان داده است که کاتچین‌ها عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند.

علاوه بر این، چای سبز سرشار از پلی فنول‌ها است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن و محافظت در برابر برخی بیماری‌ها کمک کند.

تخم مرغ

Thời tiết thay đổi: Cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt? - Ảnh 2. — با وجود ارزان بودن، تخم مرغ یکی از محبوب ترین و سالم ترین غذاها است.

با وجود قیمت پایین، تخم مرغ یکی از محبوب‌ترین و سالم‌ترین غذاهای روی کره زمین است. شواهد علمی زیادی فواید تغذیه‌ای تخم مرغ را اثبات کرده‌اند.

در واقع، تخم مرغ یک غذای همه کاره است که می‌توان از آن به روش‌های مختلفی لذت برد. یک تخم مرغ سرشار از مواد مغذی، از پروتئین گرفته تا ویتامین‌های ضروری مانند D، B6، B12، آهن، پتاسیم و بسیاری دیگر است.

ویتامین D به ویژه در پایان سال، زمانی که خورشید کمتر می‌تابد، اهمیت دارد. کمبود قرار گرفتن در معرض نور خورشید، توانایی پوست در سنتز ویتامین D را کاهش می‌دهد. در همین حال، به گفته Everyday Health، ویتامین D به تنظیم سیستم ایمنی و ارتقاء سلامت کلی کمک می‌کند.

لینک منبع