چه چیزهایی را در یخچال نگهداری کنیم تا چاق نشویم؟

برای جلوگیری از گرسنگی در شب، شام باید حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر باشد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، این مواد مغذی به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و احتمال گرسنگی در شب را کاهش دهید.

با این حال، اگر هنوز احساس گرسنگی می‌کنید، موارد زیر را در یخچال نگه دارید:

گیلاس

یک راه حل خوب برای مواقع گرسنگی شبانه، غذا خوردن در شب است، اما برای جلوگیری از افزایش وزن چه غذاهایی را باید انتخاب کنید؟

گیلاس شیرین و ترش و کم کالری است. یک فنجان گیلاس فقط حدود ۸۰ کالری دارد و یک میان وعده عالی برای آخر شب است.

گیلاس ترش نه تنها به رفع گرسنگی و جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند، بلکه حاوی فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین A و بسیاری از مواد معدنی دیگر نیز هست. به طور خاص، گیلاس حاوی تریپتوفان و ملاتونین طبیعی نیز هست که به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید.

ماست با بلوبری

ماست و بلوبری ترکیبی عالی برای میان وعده آخر شب هستند. هر دو غذا به بهبود هضم و تقویت سلامت روده معروف هستند.

به طور خاص، بلوبری به عنوان "ابرغذا" با آنتی اکسیدان های فراوان شناخته می شود که به پیشگیری از سرطان کمک می کند. در مورد ماست، اگر آن را شب ها میل می کنید، باید نوع کم قند آن را انتخاب کنید زیرا اگر میزان قند موجود در ماست زیاد باشد، باعث افزایش قند خون و مشکل در خواب می شود.

آجیل

آجیل‌هایی مانند گردو، بادام هندی، پسته، بادام یا شاه بلوط اگر نزدیک به زمان خواب مصرف شوند، می‌توانند به شما در داشتن خوابی راحت کمک کنند.

آجیل‌هایی مانند گردو، بادام هندی، پسته، بادام یا شاه بلوط اگر نزدیک به زمان خواب مصرف شوند، می‌توانند به شما در داشتن خواب خوب کمک کنند. زیرا علاوه بر چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌های فراوان، آجیل‌ها حاوی ملاتونین، منیزیم و روی هستند. همه اینها موادی هستند که خواب را بهبود می‌بخشند، به شما کمک می‌کنند راحت‌تر به خواب بروید و بهتر بخوابید.

توت فرنگی

توت فرنگی کالری کمی دارد و مغذی است، به همین دلیل یک میان وعده عالی برای آخر شب محسوب می‌شود.

توت فرنگی یکی از سالم ترین میان وعده های آخر شب است. توت فرنگی نه تنها شیرین و خوشمزه است، بلکه کالری کمی نیز دارد. هر فنجان توت فرنگی فقط حدود ۵۰ کالری دارد و همین امر افزایش وزن را دشوار می کند.

توت فرنگی همچنین منبع خوبی از ویتامین C و ملاتونین است که هر دو به بهبود خواب کمک می‌کنند. علاوه بر این، طبق گفته Healthline، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت فرنگی می‌توانند به بهبود سطح استرس ناشی از کمبود خواب کمک کنند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm