مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند که همه باید با شدت متوسط، حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، ورزش کنند. بسیاری از افراد، ورزش را با پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز جایگزین می‌کنند.
با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، ۱۰۰۰۰ قدم در روز همیشه برای همه مناسب نیست. هر فرد باید بر اساس اهداف شخصی خود تعداد مناسب قدم‌ها در روز را انتخاب کند.
به گفته برخی از متخصصان، ممکن است برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی، نیازی به پیاده‌روی زیاد نداشته باشید.
پیاده‌روی می‌تواند به سوزاندن کالری و تقویت عضلات بدون چربی کمک کند.
فواید پیاده‌روی
پیاده‌روی می‌تواند به سوزاندن کالری و ساخت عضلات بدون چربی کمک کند. پیاده‌روی به مسافت یک مایل حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند. این عدد به جنسیت و وزن شما بستگی دارد. علاوه بر این، پیاده‌روی منظم می‌تواند از دست دادن عضلات مرتبط با سن را کاهش دهد و به حفظ قدرت و عملکرد عضلات کمک کند.
پیاده‌روی منظم می‌تواند چربی شکم را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. علاوه بر این، پیاده‌روی به کاهش خطر برخی بیماری‌های قلبی عروقی نیز کمک می‌کند.
چرا پیاده‌روی روزانه ۱۰۰۰۰ قدم برای سلامتی مفید است؟
برخی مطالعات نیز نشان داده‌اند که پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم در روز با بهبود سلامت مرتبط است. بر این اساس، در یک مطالعه در سال ۲۰۰۷، از ۱۴ فرد غیرفعال خواسته شد که به مدت ۱۵ هفته، روزانه ۱۰۰۰۰ قدم پیاده‌روی کنند. پس از پایان مطالعه، این افراد بهبودهایی در ضربان قلب و سطح کلسترول خود داشتند.
چند قدم پیاده روی معقول است؟
پیاده روی روزانه ۱۰ هزار قدم برای سلامتی مضر نیست.اما به گفته برخی از متخصصان، بسته به هدف هر فرد، این تعداد قدم باید تنظیم شود.
برای افراد زیر ۶۰ سال، پیاده‌روی ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز برای حفظ سلامت کافی در نظر گرفته می‌شود. پس از ۶۰ سالگی، هر فرد فقط باید حدود ۶۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز برای حفظ سلامت خود پیاده‌روی کند.
برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند و خلق و خوی خود را بهبود بخشند، پیاده‌روی ۱۰،۰۰۰ قدم در روز کافی است. در همین حال، یک مطالعه نشان می‌دهد که پیاده‌روی حداقل ۱۵،۰۰۰ قدم در روز می‌تواند خطر چاقی را کاهش دهد، طبق گزارش Healthline .
لینک منبع
![[عکس] پیشنویس اسناد چهاردهمین کنگره حزب در دفاتر پست فرهنگی کمون به دست مردم میرسد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/28/1761642182616_du-thao-tai-tinh-hung-yen-4070-5235-jpg.webp)
![[عکس] سیل در سمت راست دروازه، ورودی ارگ هوئه](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/28/1761660788143_ndo_br_gen-h-z7165069467254-74c71c36d0cb396744b678cec80552f0-2-jpg.webp)
![[عکس] رئیس مجلس ملی، تران تان مان، هیئتی از حزب سوسیال دموکرات آلمان را به حضور پذیرفت](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/28/1761652150406_ndo_br_cover-3345-jpg.webp)
![[عکس] رئیس جمهور لونگ کونگ در هشتادمین سالگرد روز سنتی نیروهای مسلح منطقه نظامی ۳ شرکت کرد](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/10/28/1761635584312_ndo_br_1-jpg.webp)
نظر (0)