هشدار در مورد حوادث باشگاه ورزشی: خطر برای افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند و از روندهای رایج پیروی می‌کنند

باشگاه رفتن به دلیل فواید مثبتش برای سلامتی، به تدریج در بین سنین مختلف در حال رواج است. با این حال، همه افراد برای ورزش، به خصوص تمرینات با شدت بالا، مناسب نیستند.

خطرات احتمالی برای افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای

پزشک متخصص فان تات خان دونگ، از بخش پزشکی داخلی بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سای گون، گفت که برخی افراد باید قبل از شروع ورزش در باشگاه، با دقت بررسی کنند یا با پزشک مشورت کنند. به طور خاص، افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک، آریتمی یا فشار خون ناپایدار دارند، در صورت ورزش با شدت بالا یا عدم نظارت دقیق، مستعد عوارض خطرناکی هستند.

دکتر دونگ هشدار داد: «در طول ورزش شدید، ضربان قلب افزایش می‌یابد و فشار خون تغییر می‌کند. برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند، این می‌تواند خطراتی مانند سکته مغزی، ایست قلبی یا آریتمی شدید، حتی در حین ورزش یا بلافاصله پس از آن، ایجاد کند.»

افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند، در صورت ورزش با شدت بالا، مستعد عوارض خطرناکی هستند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

نه تنها بیماران قلبی...

نه تنها افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی، بلکه افرادی که مدت طولانی سیگار کشیده‌اند، افراد لاغر، افراد قد بلند و ضعیف یا افراد مبتلا به بیماری مزمن ریوی (آسم، COPD) نیز در صورت ورزش بیش از حد سخت یا نادرست، مستعد اثرات منفی هستند. سیستم تنفسی قادر به پاسخگویی به ورزش شدید نیست و باعث می‌شود که فرد به سرعت خسته شود، در تنفس مشکل داشته باشد، حتی غش کند یا از نارسایی حاد تنفسی رنج ببرد.

به گفته دکتر دونگ، اولین نکته مهم این است که پزشک، به ویژه افراد میانسال، افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای یا افراد دارای سلامت ضعیف، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، باید یک معاینه عمومی سلامت انجام دهد. این کار به تشخیص زودهنگام مشکلات احتمالی مربوط به قلب، سیستم تنفسی و فشار خون که می‌توانند در طول ورزش شدید ایجاد شوند، کمک می‌کند.

علاوه بر این، پزشکان توصیه می‌کنند که از همان ابتدا خودسرانه طبق ویدیوهای آنلاین تمرین نکنید یا از دیگران تقلید نکنید که تمرینات سنگین و پرفشار انجام دهند. در عوض، باید با تمرینات سبک شروع کنید، با راهنمایی حرفه‌ای، واکنش‌های بدن خود را از نزدیک زیر نظر داشته باشید و به تدریج شدت تمرینات را با توجه به توانایی خود افزایش دهید.

دکتر دونگ تأکید کرد: «ورزش کردن در باشگاه برای حفظ سلامت است. اما اگر مطابق با شرایط جسمی خود ورزش نکنید، مانند این است که بدنتان را در معرض خطر قرار دهید.»

اشتباهات رایج هنگام تمرین در باشگاه

به گفته مربی مارکوس، که ۵ سال سابقه کار به عنوان مربی شخصی دارد، بسیاری از افراد، به ویژه جوانان، اغلب از مدها و مدهای شبکه‌های اجتماعی پیروی می‌کنند اما مرحله سازگاری اولیه را نادیده می‌گیرند و این منجر به آسیب، افت فشار خون یا خستگی می‌شود.

مربی مارکوس کارآموزان را راهنمایی می‌کند

عکس: ارائه شده توسط مربی

مارکوس به اشتراک گذاشت: «بسیاری از اعضا به باشگاه می‌آیند و از همان ابتدا خواستار تمرینات پیشرفته هستند. برخی حتی ویدیوهای تیک‌تاک را بدون درک تکنیک‌ها دنبال می‌کنند. در نتیجه، هنگام ورزش دچار درد عضلانی و سرگیجه می‌شوند.»

یکی دیگر از اشتباهات رایج، نادیده گرفتن مراحل گرم کردن و سرد کردن بعد از ورزش است. این مراحل به بدن شما کمک می‌کند تا به حرکت عادت کند و از شوک قلبی عروقی یا آسیب مفصلی جلوگیری شود.

«ورزش کردن یک سفر طولانی است، نه یک مسابقه سرعت. نادیده گرفتن مرحله گرم کردن یا ریکاوری بعد از ورزش اشتباهی است که بسیاری از افراد، به ویژه مبتدیان، اغلب مرتکب می‌شوند. بدن برای سازگاری با شدت ورزش به زمان نیاز دارد و گرم کردن به گرم کردن گروه‌های عضلانی، روان کردن مفاصل، افزایش جریان خون به قلب و ریه‌ها کمک می‌کند و در نتیجه خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.» این گفته مربی مارکوس است.

به همین ترتیب، دوره ریکاوری پس از تمرین نیز به همان اندازه مهم است تا به بدن کمک کند تا به آرامی خنک شود، تنش عضلانی را تسکین دهد و درد طولانی مدت را محدود کند. عجله برای تمرین سخت از همان ابتدا یا تمرین مداوم و بدون استراحت می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود و شما را مجبور کند هفته‌ها یا حتی ماه‌ها برای بهبودی استراحت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/canh-bao-tai-bien-tap-gym-hiem-hoa-cho-nguoi-co-benh-nen-va-tap-theo-trend-185250707165845419.htm