این منو را تمام هفته دنبال کنید، حتی اگر سرآشپز نباشید هم می‌توانید یک غذای خوشمزه میل کنید.

GĐXH - سردرد هر روز صبح با سوال "امروز چی بخوریم؟" دیگر کابوس نخواهد بود اگر یک منوی روزانه علمی، ساده و اقتصادی داشته باشید. مقاله زیر به شما پیشنهاد می‌دهد که چگونه منویی با غذاهای کافی - مواد مغذی کافی - سرگرمی کافی برای کل هفته ایجاد کنید و غذاهای خانگی را آسان‌تر و جالب‌تر از همیشه کنید.

چرا زنان باید یک منوی روزانه داشته باشند؟

برنامه‌ریزی یک منوی روزانه نه تنها به شما کمک می‌کند در زمان فکر کردن به غذاها صرفه‌جویی کنید، بلکه راهی هوشمندانه برای کنترل هزینه‌ها، اطمینان از ارزش غذایی و محدود کردن ضایعات مواد غذایی نیز هست. به جای اینکه هر روز نگران انتخاب غذا باشید، یک منوی مشخص برای کل هفته به شما کمک می‌کند تا در رفتن به بازار، تهیه مواد اولیه و متعادل کردن وعده‌های غذایی معقول برای هر یک از اعضای خانواده، فعال‌تر باشید.

مزایای استفاده از منوی روزانه برای خانواده

یک منوی غذایی روزانه علمی به حفظ تنوع در غذاها کمک می‌کند و از تکرار که باعث کسالت کل خانواده می‌شود، جلوگیری می‌کند. در عین حال، ترکیب انعطاف‌پذیر گروه‌های غذایی مانند گوشت، ماهی، سبزیجات سبز، تخم‌مرغ، توفو و غیره، تأمین مواد مغذی ضروری کافی را تضمین می‌کند. این همچنین راز کمک به خانواده‌های مدرن برای ایجاد تعادل بین کار شلوغ و مراقبت از وعده‌های غذایی خانواده در هر روز است.

منوی روزانه هفته: پیشنهادهایی برای وعده‌های غذایی مغذی و آسان برای خانواده بدون غذاهای تکراری

روز (ناهار یا شام)	منو
روز اول	- غذای خوش طعم: گوشت خوک پخته شده با تخم بلدرچین - سوپ: سوپ میگو و کلم - غذای جانبی: توفوی سرخ شده با سس ماهی و پیاز
روز دوم	- غذای خوش طعم: ماهی خال مخالی در سس گوجه فرنگی - سوپ: سوپ کدو حلوایی با گوشت چرخ کرده - غذای جانبی: سالاد خیار شیرین و ترش
روز سوم	- غذای خوش طعم: مرغ سرخ شده با علف لیمو و فلفل چیلی - سوپ: سوپ اسفناج و خرچنگ مالابار - غذای فرعی: بادمجان کبابی با روغن پیازچه
روز چهارم	- غذای خوش طعم: دنده کمر بچه که در آب نارگیل پخته شده است - سوپ: سوپ آمارانت با میگوی خشک - غذای جانبی: بادمجان شور
روز پنجم	- غذای خوش طعم: توفوی پر شده با سس گوجه فرنگی - سوپ: سوپ ماهی ترش باسا - غذای فرعی: اسفناج سرخ‌شده با سیر
روز ششم	- غذای خوش طعم: ورمیشل گوشت خوک کبابی - سوپ: رول‌های بهاری سرخ‌شده - غذای جانبی: دسر لوبیا سبز با شیر نارگیل
روز ۷	- غذای خوش طعم: مرغ سوخاری با برگ‌های ترش - سوپ: سالاد ریشه نیلوفر آبی با میگو و گوشت - مخلفات: هندوانه، میوه اژدها

۱۲ پیشنهاد برای وعده‌های غذایی خانوادگی که منوی روزانه‌تان را کسل‌کننده نکند

منوی ۱

- ماهی سرخ شده ترد

- مرغ بخارپز با برگ لیمو

- سوپ کدو حلوایی و استخوان

- گوشت گاو سرخ شده

- سیب دسر

منوی روزانه ساده اما مغذی برای یک خانواده 4 نفره.

منوی ۲

- شکم خوک کبابی

- نم تین

- سالاد پای مرغ مخلوط با انبه

- بادام زمینی آب پز

- انبه

وعده‌های غذایی پیشنهادی برای خانواده بر اساس منوی روزانه و بدون غذاهای تکراری.

منوی ۳

- رول‌های بهاری سرخ‌شده

- گوشت آب‌پز

- نم تین

- لوبیا سرخ شده

- سبزیجات خام

- دسر پرتقالی

منوی هفتگی با مواد اولیه‌ی آسان برای پیدا کردن، مقرون‌به‌صرفه و در عین حال خوشمزه.

منوی ۴

- خورش گوشت گاو

- سبزیجات آب‌پز

- نان

سالاد مرغ

کیمچی

- دسر پوملو

یک نمونه از منوی غذای خانگی روزانه برای افراد پرمشغله.

منوی ۵

- مرغ آب‌پز

سالاد مرغ

- میگوی بخارپز در آب نارگیل

- گربه ماهی سرخ شده با گالانگال

- دسر آناناس

غذاهای خوشمزه هر روز در منوی خانوادگی تابستانی، خنک و لذیذ.

منوی ۶

- ماهی مرکب سرخ شده با سبزیجات

- سبزیجات آب‌پز

- فندک

- دنده‌های سیر

- معده خوک آب‌پز

- دسر: طالبی

منوی شام روزانه به تعادل تغذیه و طعم کمک می‌کند.

منوی ۷

- سوپ خرچنگ و اسفناج مالابار

- ماهی مرکب سرخ شده

میگوی بخارپز

- بادمجان ترشی

- دسر توت فرنگی

منوی دایره‌ای هوشمند: ۷ روز بدون غذای تکراری، پخت آسان، به خاطر سپردن آسان.

منوی ۸

- سبزیجات آب‌پز

- لوبیا خوابانده شده در پیاز

صدف بخارپز

- کلم قمری ترشی

- دسر ساپودیلا

منوی شام پیشنهادی روزانه برای دانشجویان و مستاجران

منوی ۹

- سبزیجات آب‌پز

- فندک

- غضروف مرغ کبابی با نمک

- سوسیس چینی

- بادمجان ترشی شیرین و ترش

- هندوانه

وعده‌های غذایی سنتی طبق منوی روزانه سالم

منوی ۱۰

- میگوی رودخانه‌ای سرخ‌شده

- سوسیس ترش سرخ شده

- شاخه‌های خشک بامبو که با پای خوک پخته شده‌اند

- رول‌های بهاری پیازچه

کیمچی

- دسر میوه ستاره‌ای

منوی روزانه برای بهبود سلامت و محدود کردن چربی

منوی ۱۱

- روده خوک آب‌پز

- اسفناج آب‌پز

- گوشت کبابی با تخم بلدرچین

- نم تین

- بادمجان نمک سود شده

- دسر جک فروت ورقه شده

نمونه منوی روزانه ساده برای مادرانی که از فرزندان خردسال خود در خانه مراقبت می‌کنند

منوی ۱۲

- سوپ اسفناج مالابار با گوشت خوک بدون چربی

دنده کبابی

- نان

- سس مارماهی تند

- انگور سبز برای دسر

غذاهای خانگی پر از احساسات از منوی استاندارد وعده‌های غذایی روزانه ویتنامی.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cu-theo-thuc-don-nay-la-ca-tuan-khong-phai-dau-bep-cung-co-bua-com-ngon-lanh-canh-dao-172250623145948709.htm