این غذایی است که باید بعد از تت بخورید تا به کاهش وزن و خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک کند.

GĐXH - غذاهایی برای کاهش وزن پس از تت به موضوعی داغ تبدیل شده است که زنان به آن علاقه دارند. زیرا در طول تت، مردم به خود اجازه می‌دهند غذاهای چرب بخورند و مهمانی‌های مجللی برگزار کنند که باعث افزایش سریع وزن آنها می‌شود.

تخم مرغ به کاهش وزن بهینه کمک می‌کند

تخم مرغ یک غذای عالی برای کمک به کاهش وزن بهینه است. آنها نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه بسیاری از مواد مغذی ضروری دیگر را نیز در عین کم کالری بودن فراهم می‌کنند و آنها را به انتخابی ایده‌آل برای کسانی تبدیل می‌کنند که می‌خواهند به روشی سالم و موثر وزن کم کنند.

تخم مرغ به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و احساس نیاز به خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، تخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A، B12، ویتامین D، آهن، چربی‌های سالم و ... است که از سلامت کلی و اهداف کاهش وزن پشتیبانی می‌کند.

برای کاهش وزن موثر، خوردن تخم مرغ برای صبحانه به کنترل اشتها و کاهش کالری دریافتی در وعده‌های غذایی بعدی کمک می‌کند.

تخم مرغ آب پز انتخاب خوبی برای کاهش وزن است زیرا کالری کمی دارد و سرشار از پروتئین و مواد مغذی است.

تخم مرغ همچنین به راحتی با سبزیجات در وعده‌های غذایی ترکیب می‌شود، فیبر و ویتامین‌ها را افزایش می‌دهد، به شما کمک می‌کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و مواد مغذی بیشتری را فراهم می‌کند. با این حال، باید روش‌هایی را برای تهیه تخم مرغ با چربی کمتر مانند آب‌پز کردن، بخارپز کردن و سرخ کردن با روغن کم در اولویت قرار دهید. از تخم مرغ سرخ شده با روغن زیاد خودداری کنید.

غذاهای سرشار از فیبر

میوه‌ها به طور طبیعی شیرین هستند، اما همه میوه‌ها در کاهش وزن یکسان نیستند. برای بهترین نتیجه، روی میوه‌های سرشار از فیبر مانند سیب، گلابی، انواع توت و پرتقال تمرکز کنید.

فیبر موجود در این میوه‌ها به کاهش سرعت هضم غذا کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس سیری کنید و هوس غذاهای ناسالم را کاهش می‌دهد. انواع توت‌ها مانند توت فرنگی، بلوبری و تمشک نیز گزینه‌های بسیار خوبی هستند. آن‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و کم قند هستند و به همین دلیل می‌توانند میان وعده‌ای عالی یا افزودنی به کاسه جو دوسر صبحگاهی شما باشند.

سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات چلیپایی

سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات چلیپایی غذاهایی هستند که هنگام کاهش وزن سریع بعد از تت نباید از دست بدهید. زیرا آنها کالری و کربوهیدرات بسیار کمی دارند اما فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی را تأمین می‌کنند که نتایج چشمگیری در کاهش وزن به همراه دارند.

سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات چلیپایی، غذاهای سریع برای کاهش وزن بعد از تت هستند که نباید از دست بدهید.

اگرچه کلم پروتئین کمتری نسبت به غذاهای حیوانی دارد، اما همچنان در مقایسه با برخی دیگر از سبزیجات جایگاه خاصی دارد. کلم با مزایای برجسته، ترکیب پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و کالری کم، واقعاً انتخاب مناسبی برای کاهش وزن است. برخی از سبزیجاتی که به شما کمک می‌کنند چربی اضافی را به طور موثر بسوزانید عبارتند از کلم پیچ، کلم بوک چوی، اسفناج...

موز سبز

خوردن موز به تشکیل غشایی در داخل روده‌ها، از بین بردن سموم و تحریک هضم در معده، کاهش آروغ و نفخ ناشی از غذاهای تند و چرب در طول تت کمک می‌کند.

موز همچنین حاوی نوعی فیبر است که اثر نشاسته مقاوم برنج، برنج چسبناک، کیک برنج چسبناک و ... را دارد و میزان کالری دریافتی بدن را کاهش می‌دهد.

چگونه با موز وزن کم کنیم: 1 عدد موز را 20 تا 30 دقیقه قبل یا بعد از غذا میل کنید (توجه: هنگام گرسنگی زیاد غذا نخورید، برای زنان باردار، افرادی که سابقه مشکلات معده یا گوارشی دارند مناسب نیست).

پرتقال و نارنگی

پرتقال و نارنگی نه تنها سرشار از فیبر، ویتامین C، پتاسیم، کلسیم، مواد معدنی و... هستند، بلکه بدن را به طور موثری سم زدایی می‌کنند، به خصوص برای کسانی که اغلب الکل می‌نوشند. آبجو در تعطیلات تت

علاوه بر این، پلی فنول موجود در پرتقال و نارنگی به حفظ رطوبت و آب در بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود معده برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کند و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد.

چگونه با پرتقال و نارنگی وزن کم کنیم: صبح‌ها یک لیوان آب پرتقال گرم بنوشید یا بعد از هر وعده غذایی چند برش پرتقال بخورید تا بتوانید مشکل وزن خود را حل کنید.

گریپ فروت

گریپ فروت حاوی مقدار زیادی ویتامین C، کربوهیدرات‌های طبیعی، آنزیم‌ها، فیبر و پروتئین است که به سوزاندن سریع چربی کمک می‌کند.

چگونه با گریپ فروت وزن کم کنیم: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بعد از غذا، چند تکه گریپ فروت بخورید. به لطف آنزیم‌های موجود در گریپ فروت، غذا راحت‌تر هضم و جذب می‌شود و از تجمع غذا و تبدیل آن به چربی اضافی جلوگیری می‌شود.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/day-moi-la-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206114424379.htm