پیاده‌روی عصرگاهی کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می‌بخشد

پیاده‌روی قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب، سریع‌تر به خواب رفتن، کاهش استرس و احساس هوشیاری بیشتر کمک می‌کند.

پیاده‌روی قبل از خواب به بهبود کیفیت خواب، سریع‌تر به خواب رفتن، کاهش استرس و افزایش هوشیاری کمک می‌کند. (منبع: Health)

پیاده‌روی منظم، یک تسکین‌دهنده عالی استرس و کمک‌کننده به کاهش وزن، می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی شما معجزه کند. به‌علاوه، برخی مطالعات، پیاده‌روی صبحگاهی یا عصرگاهی را با خواب بهتر شبانه مرتبط دانسته‌اند. از بهبود کیفیت خواب گرفته تا کمک به خوابیدن، فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی می‌توانند کیفیت استراحت شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند و به شما کمک کنند صبح‌ها سرحال از خواب بیدار شوید.

پیاده‌روی در فضای باز قبل از خواب نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه شما را در معرض ملاتونین، هورمونی که خواب را بهبود می‌بخشد، قرار می‌دهد و می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر به خواب بروید. پیاده‌روی با خانواده نیز می‌تواند حس تندرستی را تقویت کند و فرصتی برای پیوند عاطفی فراهم کند.

در اینجا تمام فواید پیاده‌روی عصرگاهی برای خواب آورده شده است:

پیاده‌روی به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند

افرادی که مشکلات جدی خواب یا بی‌خوابی ندارند نیز می‌توانند از پیاده‌روی بهره‌مند شوند، زیرا این فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری بخوابید. طبق یک مطالعه جدید روی افراد سالم که در مجله Sleep Health منتشر شده است، شرکت‌کنندگان زن وقتی به طور منظم پیاده‌روی می‌کردند، اگر نگوییم بیشتر، بهتر می‌خوابیدند. بنابراین حتی اگر شبی ۷ تا ۸ ساعت کامل می‌خوابید، پیاده‌روی منظم به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر بخوابید.

پیاده‌روی سبک قبل از خواب به شما کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید

پیاده‌روی قبل از خواب می‌تواند استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و به شما کمک کند تا به حالت خواب بروید. یکی از دلایل ممکن است این باشد که تاریکی تولید هورمون ملاتونین که باعث خواب می‌شود را تحریک می‌کند. علاوه بر این، بیرون رفتن از خانه و جدا کردن تلویزیون و سایر دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند به بدن شما سیگنال دهد تا برای یک خواب خوب شبانه آماده شود. تحقیقات منتشر شده در مجله BMJ نشان داده است که پیاده‌روی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید.

پیاده‌روی می‌تواند سلامت روان را تقویت کند

فعالیت بدنی می‌تواند باعث آزاد شدن هورمون‌های شادی مانند اندورفین، انتقال‌دهنده‌های عصبی که به کاهش استرس و بهبود احساس تندرستی کمک می‌کنند، شود. افرادی که سلامت روان خوبی دارند، عموماً خواب بهتری دارند.

پیاده‌روی می‌تواند به بهبود زمان خواب و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

یک متاآنالیز از ۶۶ مطالعه منتشر شده در کتابخانه ملی پزشکی نشان داد که ورزش حاد بر چندین پارامتر مختلف خواب، از جمله کل زمان خواب و راندمان خواب، تأثیر می‌گذارد.

پیاده‌روی به شفافیت ذهنی کمک می‌کند

تردید می‌تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و پیاده‌روی معمولاً به شما وضوح و کمک به تصمیم‌گیری می‌دهد. طبق مطالعه‌ای که در مجله روانشناسی تجربی: یادگیری، حافظه و شناخت منتشر شده است، پیاده‌روی می‌تواند جریان آزاد ایده‌ها را باز کند و منجر به حل بهتر مسئله شود.

منبع: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html