خطرات ناشی از کمبود خواب منظم برای سلامتی و راهکارهای ساده

برنامه خواب نامنظم، ساعت بیولوژیکی را مختل می‌کند، هورمون‌ها را مختل می‌کند، بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد و در درازمدت می‌تواند باعث بیماری‌های متابولیکی مانند دیابت نوع ۲ شود.

کمبود خواب بر عملکرد مغز تأثیر منفی می‌گذارد. (تصویرسازی ایجاد شده توسط هوش مصنوعی)

در دنیای مدرن امروزی، به نظر می‌رسد خواب بخش قابل مذاکره‌ای از زندگی است. وبگردی در اواخر شب، برنامه‌های کاری نامنظم یا تماشای طولانی مدت فیلم ممکن است در نگاه اول نگران‌کننده به نظر نرسند.

با این حال، خوابیدن نامنظم و مداوم، به طور خاموش به یک بحران جهانی سلامت دامن می‌زند و به سلامتی آسیب می‌رساند. دکتر سمیر بهاتی، متخصص بهداشت عمومی در هند، به عواقب این عادت اشاره می‌کند.

ساعت بیولوژیکی بدن مختل می‌شود.

بدن انسان بر اساس یک ریتم شبانه‌روزی عمل می‌کند - یعنی یک ساعت داخلی که ترشح هورمون، متابولیسم و ​​عملکرد اندام‌ها را تنظیم می‌کند.

وقتی با خواب نامنظم این ریتم را مختل می‌کنیم، اندام‌های ما دچار اختلال می‌شوند. این عدم تعادل در نهایت می‌تواند با افزایش میزان فشار خون بالا، چاقی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطان‌ها مرتبط باشد.

افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

ارتباط بین خواب نامناسب و بیماری قلبی به طور فزاینده‌ای نگران‌کننده می‌شود. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که الگوهای نامنظم خواب، هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را افزایش می‌دهند که می‌تواند منجر به فشار خون بالا و اختلال در عملکرد رگ‌های خونی شود. اینها عوامل خطر اصلی برای بیماری‌های جدی قلبی هستند.

انجمن قلب آمریکا اکنون خواب را در کنار رژیم غذایی و ورزش در محافظت از سلامت قلب قرار می‌دهد. عادات خواب نامنظم، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد، به خصوص هنگامی که با سایر عوامل خطر سبک زندگی همراه باشد.

افزایش خطر ابتلا به اختلالات متابولیک

خواب نقش کلیدی در حفظ تعادل قند خون دارد. افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند یا برنامه خوابشان دائماً در حال تغییر است، در معرض خطر ابتلا به مقاومت به انسولین، که پیش درآمد دیابت نوع ۲ است، قرار دارند.

مطالعات نشان می‌دهد که تنها چند شب خواب ناکافی برای کاهش توانایی بدن در پردازش قند و اختلال در حساسیت به انسولین کافی است.

اثرات سلامت روان

کمبود خواب بر عملکرد مغز تأثیر منفی می‌گذارد. وقتی روال روزانه‌تان از حالت عادی خارج می‌شود، تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین مختل می‌شود و خطر اضطراب، افسردگی و اختلالات خلقی را افزایش می‌دهد.

اختلالات مزمن ریتم خواب و بیداری همچنین ممکن است زوال شناختی را در طول زمان تسریع کند.

گام‌های ساده برای بهبود خواب

حفظ یک زمان خواب و بیداری ثابت در طول هفته به تقویت ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن شما کمک می‌کند. حداقل یک ساعت قبل از خواب از خوردن، نوشیدن نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید.

علاوه بر این، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌توانند به بدن کمک کنند تا به حالت استراحت برسد.

برای کسانی که شیفتی کار می‌کنند یا دچار اختلالات خواب مکرر می‌شوند، اقداماتی مانند نوردرمانی، چرت زدن استراتژیک و رژیم غذایی متعادل، راه‌های مفیدی برای به حداقل رساندن تأثیرات منفی بر سلامتی هستند.

منبع: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html