بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است؟

در روزهایی که آلودگی هوا شدید است، بسیاری از مردم این سوال را می‌پرسند که بهترین زمان برای پیاده‌روی چه زمانی است؟

برای پاسخ به این سوال، دکتر شری کومار سریواستاوا، پزشک و مشاور ارشد بیمارستان شاردا - دهلی (هند)، به بهترین زمان برای پیاده‌روی در هر روز، به ویژه زمانی که کیفیت هوا پایین است، اشاره می‌کند.

آشنایی با کیفیت هوا و آلودگی

به گزارش سایت خبری سلامت Only My Health، ترافیک، آب و هوا و فعالیت‌های صنعتی به همراه ذرات معلق، _NO2 و سایر آلاینده‌های موجود در هوا می‌توانند خطرات جدی برای سلامتی، به ویژه برای جمعیت‌های آسیب‌پذیر مانند کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، ایجاد کنند.

در روزهایی که کیفیت هوا نامناسب است، بهتر است صبح زود یا آخر شب پیاده‌روی کنید.

بنابراین، چگونه باید پیاده‌روی کنیم تا از اثرات مضر آلودگی هوا در امان بمانیم؟

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش می‌تواند برخی از اثرات منفی آلودگی را کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ که در مجله موسسه ملی بهداشت منتشر شد، نشان داد که ورزش در محیطی با آلودگی کمتر می‌تواند سلامت قلب و عروق را به طور قابل توجهی بهبود بخشد. مطالعه دیگری که در یک مجله علمی دیگر به نام Science Direct منتشر شد، تأکید کرد که ورزش در فضای بسته در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، گزینه ایمن‌تری برای حفظ سلامت است.

به نقل از Only My Health، دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند در روزهایی که هوای آلوده‌ای وجود دارد، بهتر است صبح زود یا آخر شب پیاده‌روی کنید.

شهر هوشی مین از صبح تا شب پوشیده از مه است: مناظر زیبا و رمانتیک، اما مراقب سلامتی خود باشید!

نکات هوشمندانه پیاده‌روی در مناطق آلوده

با این حال، اگر در زمان‌های فوق وقت ندارید، حتماً پیشنهادات زیر را بررسی کنید:

۱. شاخص کیفیت هوا (AQI) را بررسی کنید. دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند از اپلیکیشن‌ها یا وب‌سایت‌ها برای نظارت بر کیفیت هوای محلی استفاده کنید. وقتی شاخص کیفیت هوا خوب یا متوسط ​​است، پیاده‌روی کنید.

آلودگی هوا اکنون در اکثر شهرهای بزرگ به یک معضل تبدیل شده است.

۲. مسیر خود را عاقلانه انتخاب کنید. مسیری را انتخاب کنید که از ترافیک سنگین یا مناطق صنعتی دور باشد. پارک‌ها یا جاده‌هایی که هوای تازه دارند به شما کمک می‌کنند تا از مزایای پیاده‌روی بهره‌مند شوید.

۳. زمان‌بندی مهم است. اگر آلودگی صبحگاهی یک نگرانی محلی است، برنامه‌ریزی پیاده‌روی خود را برای اواخر روز که ترافیک شروع به کاهش کرده است، در نظر بگیرید. دکتر سریواستاوا توصیه می‌کند که می‌توانید بعد از کار یا بعد از شام پیاده‌روی کنید.

۴. به آب و هوا توجه کنید. روزهای بادی می‌توانند به پراکنده شدن آلاینده‌ها کمک کنند و باعث شوند پیاده‌روی در فضای باز آلودگی کمتری داشته باشد. بنابراین دکتر سریواستاوا پیشنهاد می‌کند که هنگام وزش باد، پیاده‌روی را در اولویت قرار دهید.

دکتر سریواستاوا نتیجه می‌گیرد که پیاده‌روی صبح و عصر هر دو مزایای خاص خود را دارند، اما آگاهی از کیفیت هوا می‌تواند به شما در انتخاب‌های آگاهانه در مورد سلامتی کمک کند.

بنابراین دفعه بعد که برای پیاده‌روی می‌روید، نه تنها زمان روز، بلکه هوای بیرون را نیز در نظر بگیرید. طبق گفته Only My Health، با بیرون رفتن در مواقع مناسب، سلامت خود را در اولویت قرار دهید تا از مزایای فراوان پیاده‌روی در عین جلوگیری از آلودگی بهره‌مند شوید.

منبع: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm