پیاده‌روی قبل و بعد از غذا به کاهش وزن، کنترل قند خون و بهبود هضم غذا کمک می‌کند.

پیاده‌روی قبل یا بعد از غذا به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کند. با این حال، انجام این کار با معده پر به کنترل قند خون و بهبود هضم غذا کمک می‌کند.

پیاده‌روی بعد از شام باید روی زمین مسطح باشد. (تصویرسازی توسط هوش مصنوعی ایجاد شده است)

اهداف چربی سوزی و کاهش وزن

پیاده‌روی قبل از غذا، به خصوص صبح‌ها، یک روش مؤثر برای کمک به سوزاندن چربی اضافی در نظر گرفته می‌شود. هنگام ورزش با معده خالی، بدن تمایل دارد از چربی ذخیره شده برای انرژی استفاده کند زیرا کالری جدیدی به آن وارد نشده است.

این مکانیسم، اگر به طور منظم و طولانی مدت حفظ شود، می‌تواند باعث کاهش وزن شود. بنابراین، بسیاری از برنامه‌های کنترل وزن اغلب پیاده‌روی صبحگاهی قبل از غذا را به عنوان روشی ساده اما مؤثر تشویق می‌کنند.

در همین حال، پیاده‌روی بعد از غذا نیز مزایای خاصی به همراه دارد، به خصوص با کنترل انسولین و محدود کردن ذخیره چربی. بعد از غذا خوردن، قند خون (گلوکز) تمایل به افزایش و سپس کاهش سریع دارد و به راحتی منجر به ذخیره چربی می‌شود - به خصوص در شکم.

ورزش سبک بلافاصله پس از غذا خوردن به کاهش سرعت افزایش قند خون کمک می‌کند و در نتیجه ترشح انسولین را کاهش می‌دهد - هورمونی که نقش کلیدی در ذخیره چربی دارد. به عبارت دیگر، انسولین پایین به معنای ذخیره چربی کمتر است.

هدف بهبود هضم غذا

ورزش سبک بعد از غذا خوردن به حرکت سریع‌تر غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند و در نتیجه نفخ، سوزش سر دل و یبوست را کاهش می‌دهد. این امر به ویژه در صورتی که بعد از یک وعده غذایی بزرگ احساس سنگینی و تنبلی می‌کنید، صادق است. پیاده‌روی سبک راهی ساده برای بهبود این وضعیت و بهبود هضم است.

برای افرادی که رفلاکس اسید دارند، زمان و شدت پیاده‌روی حتی مهم‌تر است. متخصصان توصیه می‌کنند فقط بعد از غذا پیاده‌روی سبک انجام دهید و از بالا رفتن از تپه یا دویدن خودداری کنید زیرا حرکات شدید می‌تواند علائم را بدتر کند.

بهتر است به خصوص بعد از شام - که سیستم گوارش کندتر کار می‌کند - در زمین‌های مسطح به آرامی پیاده‌روی کنید.

اهداف بهبود سلامت روان

پیاده‌روی قبل از غذا می‌تواند تمرکز ذهنی را بهبود بخشد، به خصوص قبل از ناهار که بدن وارد رکود اواسط صبح می‌شود. تنها ۱۰ دقیقه ورزش در فضای باز می‌تواند میزان اکسیژن رسانی به مغز را به میزان قابل توجهی افزایش دهد، در عین حال سطح هورمون استرس کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد.

بنابراین، اگر می‌خواهید قبل از غذا خوردن احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید، پیاده‌روی قبل از غذا می‌تواند یک راه حل ساده اما مؤثر برای کمک به شما در جلوگیری از وضعیت «همه چیز را بخورید» باشد.

اهداف کاهش قند خون

در طب آیورودای هند، پیاده‌روی آهسته بعد از غذا - به خصوص شام - «شاتاپاولی» نامیده می‌شود و برای هضم غذا ضروری است.

علم مدرن نیز با این موضوع موافق است. چندین مطالعه اخیر نشان داده‌اند که پیاده‌روی به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پس از غذا خوردن، حتی با سرعت کم، به طور قابل توجهی افزایش ناگهانی قند خون را کاهش می‌دهد، به خصوص در افرادی که دیابت نوع ۲ یا پیش‌دیابت دارند.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۲ که در مجله پزشکی ورزشی منتشر شد، داده‌های حاصل از مطالعات متعدد را بررسی کرد و دریافت که پیاده‌روی سبک بعد از غذا - فقط ۲ تا ۵ دقیقه - می‌تواند قند خون را به طور مؤثرتری نسبت به نشستن یا ایستادن کاهش دهد.

به این دلیل است که وقتی بعد از غذا خوردن ورزش می‌کنیم، عضلات ما مقداری از گلوکز غذا را مصرف می‌کنند و میزان گلوکز ورودی به خون و بار انسولین را کاهش می‌دهند.

منبع: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html