وقتی آخر شب ورزش می‌کنید چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟

به دلیل سبک زندگی پرمشغله، بسیاری از افراد فقط می‌توانند بعد از ساعت ۸ شب یا حتی دیرتر به باشگاه بروند. برای برخی افراد، ورزش کردن در اواخر شب می‌تواند به آنها کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند و بهتر ریکاوری کنند. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، برخی دیگر به دلیل افزایش دمای بدن و ضربان قلب در خواب مشکل دارند.

عضلات می‌توانند با تمرین در عصر، بهتر ریکاوری شوند.

ورزش در اواخر شب همچنان همان مزایای سلامتی ورزش در ساعات دیگر روز را دارد، مانند افزایش قدرت و استقامت، کاهش استرس و به خصوص کمک به ریکاوری بهتر عضلات.

مطالعات نشان می‌دهد که دمای بدن در عصر به اوج خود می‌رسد. بنابراین، ورزش در این زمان به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر باشد، قدرت و استقامت بهتری داشته باشد. این بدان معناست که بدن در اواخر عصر نسبت به اوایل صبح بهتر حرکت می‌کند.

بعد از یک روز طولانی و پراسترس، ورزش عصرگاهی به کاهش استرس کمک می‌کند، ترشح اندورفین را تحریک می‌کند و احساس راحتی به فرد می‌دهد. در نتیجه، فرد احساس آرامش، کاهش اضطراب و خلق و خوی بهتری خواهد داشت.

علاوه بر این، ورزش در عصر توانایی ریکاوری عضلات را نیز بهبود می‌بخشد. از آنجا که عصر زمانی است که گردش خون در وضعیت خوبی قرار دارد، عضلات در طول و بعد از ورزش خون و مواد مغذی کافی دریافت می‌کنند و در نتیجه به روند ریکاوری عضلات سریع‌تر کمک می‌کنند.

با این حال، ورزش کردن در اواخر شب هورمون‌های هوشیاری مانند آدرنالین و کورتیزول را تحریک می‌کند که می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. نه تنها این، بلکه خستگی بدن در پایان روز، خطر آسیب دیدگی را افزایش می‌دهد، به خصوص در تمرینات با شدت بالا.

بنابراین، برای کاهش اثرات منفی ورزش در اواخر شب، افراد باید از ورزش کردن در فاصله ۲ ساعت قبل از خواب خودداری کنند. وعده غذایی بعد از ورزش باید سرشار از پروتئین باشد و نباید خیلی زیاد باشد. به گفته Healthline، عادات آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و مطالعه قبل از خواب می‌تواند به کاهش اثرات تحریک‌کننده ورزش که باعث مشکل در خواب می‌شود، کمک کند.

منبع: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm