نیازی به رژیم گرفتن نیست، با این ۵ نکته عالی همچنان وزن کم کنید

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که نمی‌توانید به رژیم‌های غذایی کاهش وزن پایبند باشید و اغلب دوباره وزن اضافه می‌کنید، این مقاله برای شماست.

۱. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می‌تواند راهی برای کنترل رژیم غذایی شما باشد. (عکس: پینترست)

دفتر خاطرات غذایی می‌تواند راهی برای کنترل رژیم غذایی شما باشد. از طریق نوشته‌های دفتر خاطرات، افراد می‌توانند به راحتی کیفیت تغذیه‌ای که بدنشان هر روز دریافت می‌کند را کنترل و ارزیابی کنند. گاهی اوقات نوشتن دفتر خاطرات به کنترل میزان غذای مصرفی نیز کمک می‌کند تا از پرخوری یا انرژی اضافی ناخواسته جلوگیری شود.

طبق مطالعه‌ای که روی افرادی که از دفترچه‌های یادداشت غذایی آنلاین استفاده می‌کردند، انجام شد، آنها توانستند در ۶ ماه اول ۱۰٪ از وزن بدن خود را کاهش دهند.

۲. استرس را کاهش دهید

وقتی بدن تحت استرس است، هورمون کورتیزول آزاد می‌کند که باعث می‌شود احساس گرسنگی کنید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد با خوردن بیش از حد معمول، استرس خود را تسکین می‌دهند. علاوه بر این، کالری اضافی ناشی از خوردن بیشتر در هنگام افزایش کورتیزول در شکم تجمع می‌یابد. بنابراین، اگر می‌خواهید با موفقیت وزن کم کنید، ذهن خود را آرام کنید و استرس را محدود کنید.

۳. ۳ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

اگر می‌خواهید به طور موثر وزن کم کنید، باید خوردن غذا در اواخر شب را محدود کنید. (عکس: پینترست)

در واقع، خواب به انرژی بسیار کمی نیاز دارد و رفتن به رختخواب پس از خوردن غذای زیاد احتمالاً باعث می‌شود بدن کالری اضافی را به جای استفاده برای سوخت، به صورت چربی ذخیره کند.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند شام را حداقل سه ساعت قبل از خواب میل کنید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد. بنابراین، اگر می‌خواهید تجمع چربی اضافی را محدود کنید، باید شام را زود بخورید.

۴. به اندازه کافی بخوابید

یک مطالعه مروری توسط موسسه ملی بهداشت ایالات متحده نشان داد که مدت زمان کوتاه‌تر خواب، خطر چاقی را در کودکان ۸۹٪ و در بزرگسالان ۵۵٪ افزایش می‌دهد. برعکس، افزایش وزن همچنین اختلالات خواب مانند آپنه خواب را بدتر می‌کند و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند که فرار از آن دشوار است.

مطالعات همچنین نشان می‌دهد افرادی که کمبود خواب دارند اغلب احساس گرسنگی می‌کنند و تمایل به خوردن بیشتر دارند. بنابراین، متخصصان سلامت توصیه می‌کنند ۷ تا ۹ ساعت در شب و در یک زمان مشخص هر روز بخوابید تا ساعت بیولوژیکی بدن‌تان تثبیت شود.

۵. مرتباً ورزش کنید

ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارد. (عکس: پینترست)

ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارد. مطالعه‌ای از دانشگاه جورج تاون (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که تقریباً ۴۰٪ از افرادی که کاهش وزن خود را به خوبی کنترل کردند، چهار سال بعد هنوز ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را حفظ کردند.

بعلاوه، ورزش فقط کالری نمی‌سوزاند و عضله می‌سازد. همچنین اندورفین‌ها را افزایش می‌دهد که باعث بهبود احساسات مثبت و ایجاد روحیه شاد می‌شود.

کوک تای (منبع: Bright Side)

منبع