نه الکل، این عادتی است که بی‌صدا کبد را «نابود» می‌کند و خطر ابتلا به ترسناک‌ترین بیماری کبدی را افزایش می‌دهد.

GĐXH - عادت‌های بد روزانه‌ای وجود دارند که بی‌صدا کبد را "تخریب" می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند هپاتیت، کبد چرب، سیروز، سرطان کبد را افزایش می‌دهند... که بسیاری از مردم ناخواسته آنها را نادیده می‌گیرند.

کبد مسئول بیش از ۵۰۰ وظیفه در بدن است، از جمله عملکردهای حیاتی که نمی‌توان آنها را با هیچ دستگاه مصنوعی یا اندام دیگری جایگزین کرد. با این حال، بسیاری از مردم هنوز در محافظت از این اندام مهم، جانبدارانه عمل می‌کنند. به گفته کارشناسان پزشکی ، عادت‌های بد روزانه‌ای وجود دارند که بی‌سروصدا کبد را "تخریب" می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند هپاتیت، کبد چرب ، سیروز و حتی سرطان کبد را افزایش می‌دهند.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 2. — عکس تصویرسازی

۶ عادت روزانه که بی‌سروصدا کبد شما را نابود می‌کنند

تغذیه ناسالم

به گفته کارشناسان سلامت، یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند به طور جدی به عملکرد کبد آسیب برساند. مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، چربی‌های اشباع، نمک و شکر نه تنها توانایی کبد را در عملکرد مختل می‌کند، بلکه به بیماری‌های جدی مانند بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) نیز کمک می‌کند.

به طور خاص، نوشیدن منظم نوشیدنی‌های شیرین، خوردن غذاهای سرخ‌شده و پرنمک نیز باعث آسیب کبدی می‌شود.

میان وعده شبانه

شب زمانی است که بدن نیاز به استراحت دارد. غذا خوردن در این زمان نه تنها بر خواب تأثیر می‌گذارد، بار معده و روده را افزایش می‌دهد، بلکه به کبد نیز آسیب می‌رساند. به خصوص غذاهای چرب باعث تحریک می‌شوند، پس از غذا خوردن، بدن مقدار زیادی چربی و کالری جمع می‌کند که به راحتی می‌تواند منجر به کبد چرب شود.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 3. — عکس تصویرسازی

نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن

نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند توانایی کبد در حذف سموم از بدن را کاهش دهد. این باعث می‌شود کبد در درجه اول روی تبدیل الکل به شکلی با سمیت کمتر تمرکز کند و منجر به التهاب و بیماری کبد چرب شود. در همین حال، مواد شیمیایی مضر موجود در دود سیگار می‌توانند باعث استرس اکسیداتیو و تولید رادیکال‌های آزاد شوند که می‌توانند به سلول‌های کبد آسیب برسانند.

سوء مصرف دارو و مکمل‌های غذایی

مصرف بیش از حد داروها یا مکمل‌ها می‌تواند فشار جدی بر کبد وارد کند، زیرا کبد باید برای متابولیزه کردن و حذف این مواد از بدن سخت کار کند. وابستگی بیش از حد به داروهای بدون نسخه، داروهای تجویزی یا مکمل‌ها می‌تواند منجر به مشکلات کبدی شود، به خصوص هنگامی که این داروها بیش از حد مصرف شوند یا با الکل ترکیب شوند، که می‌تواند خطر سمیت کبدی و سایر عوارض جانبی را افزایش دهد.

اغلب تا دیروقت بیدار ماندن

زمان سم‌زدایی و بازیابی کبد معمولاً از ساعت ۱۱ شب تا ۳ بامداد اتفاق می‌افتد. در این مدت، بدن وارد حالت استراحت عمیق می‌شود، سایر اندام‌ها کند می‌شوند و به کبد اجازه می‌دهند تا روی فرآیند تصفیه و از بین بردن سموم جمع شده در طول روز تمرکز کند. اگر در این مدت نخوابید، توانایی سم‌زدایی کبد کاهش می‌یابد. در آن زمان، سموم در بدن جمع می‌شوند و فشار زیادی به کبد وارد می‌کنند و منجر به مشکلات کبدی می‌شوند.

تنبلی در ورزش کردن بدن

عدم فعالیت بدنی می‌تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود که از عوامل خطر اصلی بیماری کبد چرب غیرالکلی (NAFLD) هستند. فعالیت بدنی منظم به کنترل وزن کمک می‌کند، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و میزان چربی ذخیره شده در کبد را کاهش می‌دهد.

برای محافظت از سلامت کبد، باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته در ورزش‌های هوازی متوسط مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری یا شنا شرکت کنید. علاوه بر این، اضافه کردن تمرینات قدرتی نیز برای حفظ سلامت کبد و سلامت کلی بدن مهم است.

Không phải rượu bia, đây mới là thói quen âm thầm 'tàn phá' gan, tăng nguy cơ mắc bệnh gan đáng sợ nhất- Ảnh 4. — عکس تصویرسازی

برای حفظ سلامت کبد چه باید کرد؟

- برای حفظ سلامت کبد، باید رژیم غذایی علمی ، سبک زندگی معقول و نوشیدن آب کافی داشته باشید. هر فرد بالغ روزانه به نوشیدن ۱.۵-۲ لیتر آب نیاز دارد. از الکل و دخانیات بیش از حد استفاده نکنید.

- غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده، کبابی، و فست فودها را مصرف نکنید. از غذاهای حاوی مواد سمی استفاده نکنید.

- یک سبک زندگی سالم داشته باشید، از دخانیات استفاده نکنید، مرتباً ورزش کنید . حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری... همگی برای کبد بسیار مفید هستند.

- به اندازه کافی، ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید تا کبد استراحت کند و بهبود یابد.

- از داروها سوء استفاده نکنید، باید داروها را طبق تجویز مصرف کنید، باید رژیم درمانی پزشک را رعایت کنید، بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، معاینات منظم سلامت داشته باشید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm