این کار را به مدت یک هفته به طور مداوم انجام دهید و بدون ورزش وزن کم خواهید کرد.

دکتر پاتریشیا کولسا، متخصص تغذیه در سایت Eat This, Not That، راه‌هایی برای کاهش وزن در یک هفته بدون ورزش نشان می‌دهد.

قطع کامل مصرف شیرینی و نوشابه به مدت یک هفته به شما کمک می‌کند تا به سرعت وزن کم کنید. (منبع: این را بخور، نه آن)

۱. میزان مصرف غذای روزانه خود را پیگیری کنید

دکتر پاتریشیا بر اهمیت نظارت بر رژیم غذایی روزانه برای بهبود وزن تأکید می‌کند. ایجاد کسری کالری به شما کمک می‌کند تا به سرعت وزن کم کنید. شما باید یک هدف برای دریافت کالری روزانه تعیین کنید و عادات غذایی خود را برای ایجاد کسری کالری تنظیم کنید.

۲. غذاهای ناسالم را کاملاً کنار بگذارید

برای کاهش وزن سریع در یک هفته، باید تنقلات، به خصوص آنهایی که قند و چربی زیادی دارند را به طور کامل کنار بگذارید. فقط یک هفته بدون نوشیدن نوشابه یا خوردن شیرینی، متوجه تفاوت در وزن خود خواهید شد.

۳. سبزیجات سبز را افزایش دهید

سبزیجات سبز را در منو افزایش دهید، مطمئن شوید که سبزیجات سبز حداقل نصف هر وعده غذایی را تشکیل می‌دهند تا به کاهش وزن سریع کمک کنند. سبزیجات سبز حاوی کالری کم، سرشار از فیبر و مواد مغذی ضروری هستند، به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش دهید.

۴. به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب متابولیسم را مختل می‌کند، اشتها را افزایش می‌دهد و باعث افزایش سریع وزن می‌شود. برای کاهش وزن موثر، باید ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید و هر شب ۸ ساعت بخوابید.

منبع