انجام این کار در اوقات فراغت به کاهش خطر سکته مغزی نیز کمک می‌کند.

بر این اساس، طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline ، فعالیت‌های سبک مانند باغبانی یا پیاده‌روی با سگ نیز می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی تا نزدیک به 30 درصد کمک کند.

و پیام این است: کمی فعالیت بهتر از هیچ فعالیتی نیست!

کمی فعالیت در اوقات فراغت می‌تواند خطر سکته مغزی را در مقایسه با بی‌تحرکی تا ۱۸ درصد کاهش دهد.

برای کاهش خطر سکته مغزی، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کنند ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته یا ترکیبی از هر دو را انجام دهید.

با این حال، اکنون تحقیقات جدید نشان می‌دهد که هر سطحی از فعالیت بدنی، از جمله «فعالیت‌های اوقات فراغت»، می‌تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.

نویسندگان ۱۵ مطالعه در مورد این موضوع، شامل ۷۵۲،۰۵۰ شرکت‌کننده که به طور متوسط ​​​​۱۰.۵ سال پیگیری شده بودند را تجزیه و تحلیل کردند تا تأثیر سطوح مختلف فعالیت بدنی در اوقات فراغت را بر خطر سکته مغزی ارزیابی کنند.

این فعالیت‌ها شامل باغبانی، پیاده‌روی، کوه‌پیمایی، دوچرخه‌سواری و وزنه‌برداری می‌شود.

به گزارش Healthline، نتایج نشان داد که در مقایسه با افرادی که در اوقات فراغت خود غیرفعال بودند، افرادی که حتی کمی فعال بودند، خطر سکته مغزی کمتری داشتند.

به طور خاص، کمی فعالیت در اوقات فراغت می‌تواند خطر سکته مغزی را در مقایسه با غیرفعال بودن، ۱۸ درصد کاهش دهد.

و فعال بودن بیش از 20 دقیقه در روز می‌تواند خطر سکته مغزی را 27 تا 29 درصد کاهش دهد.

آنچه در تمام مطالعات ثابت بود این بود: حتی کمی فعالیت در مقایسه با هیچ کاری نکردن، خطر سکته مغزی را کاهش می‌دهد.

دکتر رافائل اورنلو، متخصص مغز و اعصاب و محقق دانشگاه لاکیلا (ایتالیا)، نویسنده این مطالعه، گفت: مهمترین نتیجه این است که حتی مقادیر کم فعالیت بدنی می‌تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.

چگونه ورزش کنیم تا از فواید آن بهره‌مند شویم؟

باغبانی، کارهای خانه، تی کشیدن، جاروبرقی کشیدن یا پیاده‌روی با سگ، همه اینها کارساز هستند.

اگر وقت ندارید، می‌توانید تمرین را به جلسات کوتاه‌تر و آسان‌تر تقسیم کنید.

باغبانی، کارهای خانه، تی کشیدن، جاروبرقی کشیدن یا پیاده‌روی با سگ، همه اینها کارساز هستند.

و البته، در صورت امکان، دویدن، وزنه‌برداری یا ورزش کردن عالی است.

اگر پیاده‌روی یا آهسته دویدن برایتان مقدور نیست، شنا کنید، دوچرخه‌سواری کنید یا وزنه بزنید، هر کاری که در توانتان است انجام دهید.

دکتر چنگ-هان چن، مدیر پزشکی برنامه ساختاری قلب در موسسه قلب مموریال کر، مرکز پزشکی سدل‌بک (ایالات متحده آمریکا)، این نکات ساده را به اشتراک می‌گذارد:

طبق گزارش Medical News Today، برای اینکه هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید، کافی است ۱۰ دقیقه صبح و ۱۰ دقیقه بعد از ظهر پیاده‌روی کنید.

با ترک خانه، پیاده‌روی به مدت ۵ دقیقه و سپس بازگشت به خانه به مدت ۵ دقیقه دیگر، دو بار در روز. یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها به مدت ۵ دقیقه، چندین بار در روز.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm