کار کردن در نور کم، هورمون‌ها را مختل می‌کند و خطر افسردگی را افزایش می‌دهد.

افرادی که صبح‌ها در شرایط کم‌نور کار یا زندگی می‌کنند، نشان داده‌اند که عدم تعادل هورمونی، اختلال در الگوهای خواب و خلق و خوی افسرده‌ی طولانی‌مدت را تجربه می‌کنند و خطر افسردگی را در خود افزایش می‌دهند.

پرده‌ها را باز کنید تا نور خورشید صبحگاهی وارد شود - یک نکته ساده برای کاهش استرس و خواب بهتر - عکس: FREEPIK

محققان بیمارستان سنت هدویگ و مرکز پزشکی دانشگاه چاریته برلین (آلمان) هشدار مهمی در مورد سبک زندگی مدرن شهری صادر کرده‌اند: گذراندن صبح‌ها زیر نور مصنوعی کم نور نه تنها باعث خواب‌آلودگی افراد می‌شود، بلکه هورمون‌ها و الگوهای خواب را به روشی مشابه آنچه در افراد مبتلا به افسردگی مشاهده می‌شود، تغییر می‌دهد.

در زندگی شهری امروزی، بسیاری از مردم بیشتر روز خود را در محیط‌هایی با سطح روشنایی کمتر از ۲۵ لوکس می‌گذرانند، وضعیتی که دانشمندان آن را «زندگی در تاریکی بیولوژیکی» می‌نامند.

در همین حال، اختلالات افسردگی اغلب ارتباط نزدیکی با بیش‌فعالی محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال دارند و منجر به بالا ماندن سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بعد از ظهر و عصر می‌شوند، به جای اینکه به طور طبیعی به پایین‌ترین نقطه خود برسند.

علاوه بر این، الگوهای خواب افراد مبتلا به افسردگی نیز ویژگی‌های متمایزی دارد، مانند تغییرات در خواب REM (حرکت سریع چشم) و تغییر خواب عمیق و موج آهسته از اوایل شب به مراحل بعدی.

برای تأیید تأثیر نور کم بر این مکانیسم‌های بیولوژیکی، تیم تحقیقاتی آزمایشی را روی 20 داوطلب جوان و سالم با میانگین سنی 24 سال انجام داد. آنها به طور تصادفی به دو گروه تقسیم شدند تا شش صبح متوالی (از ساعت 8 صبح تا 12 ظهر) را در شرایط نوری مختلف بگذرانند.

یک گروه در معرض نور لامپ رشته‌ای کم‌شدت (۵۵ لوکس، با تُن گرم) قرار گرفتند که محیط کم‌نور داخلی را شبیه‌سازی می‌کرد. گروه دیگر در معرض نور فلورسنت با شدت بالاتر (۸۰۰ لوکس)، نزدیک‌تر به نور روز، قرار گرفتند.

تجزیه و تحلیل هورمونی تفاوت قابل توجهی را نشان داد. اگرچه سطح کورتیزول عصرگاهی در هر دو گروه در ابتدا در سطوح مشابهی شروع شد، اما پس از چند روز، گروهی که در نور کم زندگی می‌کردند، بین ساعت ۴ بعد از ظهر و اواخر عصر افزایش شدیدی در این هورمون تجربه کردند. این یک نشانه بیولوژیکی نگران‌کننده است، زیرا سطح بالای کورتیزول در اواخر روز یک ویژگی رایج در افراد در معرض خطر یا مبتلا به افسردگی است.

نور کم صبحگاهی علاوه بر تأثیر بر هورمون‌ها، خواب شبانه را نیز مختل می‌کند. افرادی که در گروه نور کم قرار داشتند، به طور متوسط ​​​​حدود ۲۵ دقیقه کاهش در کل زمان خواب هر شب را تجربه کردند.

مهم‌تر از آن، الگوهای خواب آنها به شکلی منفی تغییر کرده بود. فعالیت موج آهسته (مرحله خواب عمیق که به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد) از مراحل اولیه خواب فاصله گرفته و در چرخه‌های بعدی شایع‌تر شده بود.

برعکس، گروهی که صبح‌ها در معرض نور شدید قرار گرفته بودند، خواب REM طولانی‌تری در اواخر شب داشتند که نشانه‌ای از خواب سالم است.

از نظر روانشناختی، تا روز هشتم آزمایش، شرکت‌کنندگان در گروه نور کم، نسبت به گروه کنترل، احساس خواب‌آلودگی و افسردگی بیشتری داشتند. ارزیابی‌های ذهنی نشان داد که خواب‌آلودگی آنها به آرامی افزایش یافته و در طول عصر ادامه داشته است، در حالی که گروه نور روشن، هنگام استراحت، سریع‌تر و قاطعانه‌تر احساس خواب‌آلودگی می‌کردند.

این مطالعه که در مجله تحقیقات روانپزشکی منتشر شده است، نتیجه می‌گیرد که شرایط کم نور در صبح ممکن است بدن ما را "برنامه‌ریزی" کند تا در برابر افسردگی آسیب‌پذیرتر باشد. علائمی مانند بی‌خوابی، کاهش زمان خواب عمیق در اوایل عصر و افزایش سطح کورتیزول در اواخر روز، همگی از پیش‌سازهای دوره‌های افسردگی هستند.

این یافته، نیاز مبرم به بازنگری در نحوه طراحی نورپردازی در زندگی روزمره را برجسته می‌کند. نورپردازی در دفاتر، کلاس‌های درس و خانه‌های امروزی اغلب منعکس‌کننده شرایط کم‌نور در آزمایش است.

معرفی نور طبیعی یا مصنوعی با شدت بالا به فضاهای زندگی، به خصوص در صبح، می‌تواند روشی ساده اما مؤثر برای تقویت ریتم‌های شبانه‌روزی و محافظت از سلامت روان جامعه باشد.

برگردیم به موضوع

وی ان ای

منبع: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm