میوه‌های شیرین که قند خون را بالا نمی‌برند

در زیر چند میوه شیرین که قند خون را افزایش نمی‌دهند، آورده شده است که می‌توانید به آنها مراجعه کنید.

گریپ فروت

در مقاله‌ای در وب‌سایت بیمارستان وینمیک آمده است که گریپ‌فروت ۹۱٪ آب، سرشار از ویتامین C، دارای شاخص گلیسمی ۲۵ و مقدار زیادی فیبر محلول است. گریپ‌فروت همچنین حاوی نارینژنین است - یک ترکیب تلخ طبیعی که به افزایش حساسیت بدن به انسولین کمک می‌کند.

خوردن فقط نصف گریپ فروت در روز می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که به بیماران در کنترل دیابت کمک می‌کند.

توت فرنگی با شاخص گلیسمی ۴۱ و کربوهیدرات کم، به افراد دیابتی نیز کمک می‌کند تا احساس گرسنگی نکنند، آنها را پرانرژی نگه می‌دارد و سطح قند خون را متعادل می‌کند.

خوردن حدود یک فنجان توت فرنگی هر روز برای بیمار مفید خواهد بود.

نارنجی

پرتقال نه تنها انتخاب ارجح در مورد میوه‌هایی است که افراد دیابتی باید بخورند، بلکه تأثیرات مثبتی بر بسیاری از بیماری‌های دیگر نیز دارد. پرتقال با داشتن خواصی مانند سرشار بودن از فیبر، قند کم و سرشار بودن از ویتامین C و B1، توانایی کنترل سطح قند خون را دارد.

یک پرتقال ۸۷٪ آب دارد و شاخص گلیسمی آن نیز بسیار پایین و ۴۴ است. علاوه بر این، پرتقال به حفظ وزن مناسب نیز کمک می‌کند. نوشیدن یک پرتقال در روز عادت خوبی است که همه باید آن را تمرین و حفظ کنند.

گیلاس

گیلاس به دلیل شاخص گلیسمی پایین ۲۲، سرشار از ویتامین‌های C، A، B9، آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن، پتاسیم، منیزیم و فیبر، برای دیابت بسیار مفید است.

علاوه بر این، گیلاس سرشار از آنتوسیانین‌ها است، آنتی‌اکسیدان‌هایی که اعتقاد بر این است که سطح قند خون را کاهش داده و تولید انسولین را تا ۵۰٪ افزایش می‌دهند.

خوردن یک فنجان گیلاس تازه هر روز در کنترل دیابت بسیار مفید خواهد بود. گیلاس که به گیلاس آلبالو نیز معروف است، سرشار از مواد مغذی مفید برای دیابت است.

اپل

سیب نه تنها شاخص گلیسمی پایینی معادل ۳۸ دارد، بلکه سرشار از ویتامین C، فیبر محلول و آنتی‌اکسیدان نیز هست.

علاوه بر این، سیب حاوی پکتین نیز هست - ماده‌ای که به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و نیاز به انسولین را در افراد دیابتی حدود ۳۵٪ کاهش می‌دهد.

گلابی

گلابی ۸۴٪ آب در یک میوه دارد، سرشار از فیبر و ویتامین‌هایی است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند. اعتقاد بر این است که گلابی برای دیابت بسیار مفید است زیرا به افزایش حساسیت به انسولین در بدن کمک می‌کند و شاخص گلیسمی پایینی معادل ۳۸ دارد. افراد دیابتی می‌توانند روزانه یک گلابی بخورند تا هوس شیرینی خود را بدون آسیب کاهش دهند.

آناناس

آناناس که به دلیل خواص ضد ویروسی و ضد التهابی‌اش شناخته شده است، یکی از میوه‌های توصیه شده برای بیماران دیابتی است. شاخص گلیسمی آناناس ۵۶ است که برای بیماران دیابتی بی‌خطر محسوب می‌شود.

پاپایا

مواد مغذی فراوان موجود در پاپایا، آن را به یک میوه‌ی کنترل‌کننده‌ی دیابت و پیشگیری‌کننده از بیماری‌های قلبی تبدیل کرده است. پاپایا همچنین حاوی آنزیم‌هایی است که از افراد دیابتی در برابر رادیکال‌های آزاد مضر محافظت می‌کند.

پاپایا با شاخص گلیسمی ۶۰، میوه‌ای است که پزشکان توصیه می‌کنند در فهرست غذایی بیماران دیابتی وجود داشته باشد.

انگور

انگور شاخص گلیسمی متوسطی (۵۶) دارد اما سرشار از فیبر سالم است. انگور سرشار از ویتامین B6 است که برای افراد مبتلا به بیماری قلبی و دیابت مفید است. ترکیب رسوراترول می‌تواند نشانگرهای پاسخ به انسولین را بهبود بخشد.

نگوین مای (سنتز)

منبع