میوه‌های شیرین که قند خون را بالا نمی‌برند

در اینجا چند میوه شیرین که سطح قند خون شما را بالا نمی‌برند و می‌توانید در نظر بگیرید، آورده شده است.

گریپ فروت

طبق مقاله‌ای در وب‌سایت بیمارستان وینمیک، گریپ‌فروت ۹۱٪ آب دارد، سرشار از ویتامین C است، شاخص گلیسمی آن ۲۵ و مقدار زیادی فیبر محلول دارد. گریپ‌فروت همچنین حاوی نارینژنین است - یک ترکیب طبیعی تلخ که به افزایش حساسیت بدن به انسولین کمک می‌کند.

خوردن تقریباً نصف گریپ فروت در روز می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

گریپ فروت برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

توت فرنگی

توت فرنگی سرشار از ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که می‌تواند به بیماران دیابتی در مدیریت دیابت کمک کند.

توت فرنگی با شاخص گلیسمی ۴۱ و کربوهیدرات کم، به بیماران دیابتی کمک می‌کند تا بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی نکنند، انرژی خود را حفظ کنند و سطح قند خون خود را متعادل نگه دارند.

خوردن تقریباً یک فنجان توت فرنگی در روز می‌تواند برای بیماران مفید باشد.

نارنجی

پرتقال نه تنها یک انتخاب ارجح برای افراد دیابتی است، بلکه اثرات مثبتی بر بسیاری از بیماری‌های دیگر نیز دارد. پرتقال با داشتن فیبر بالا، قند کم و مقادیر بالای ویتامین C و B1 می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند.

یک پرتقال ۸۷٪ آب دارد و شاخص گلیسمی آن نسبتاً پایین و حدود ۴۴ است. علاوه بر این، پرتقال به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. نوشیدن روزانه آب پرتقال عادت خوبی است که همه باید آن را اتخاذ و حفظ کنند.

گیلاس

گیلاس به دلیل شاخص گلیسمی پایین ۲۲ و غنی بودن از ویتامین‌های C، A، B9، آنتی‌اکسیدان‌ها، آهن، پتاسیم، منیزیم و فیبر، برای دیابت بسیار مفید است.

علاوه بر این، گیلاس سرشار از آنتوسیانین است - نوعی آنتی‌اکسیدان که اعتقاد بر این است که قند خون را کاهش داده و تولید انسولین را تا 50٪ افزایش می‌دهد.

خوردن یک فنجان گیلاس تازه هر روز می تواند در کنترل دیابت بسیار مفید باشد. گیلاس سرشار از مواد مغذی است که برای افراد مبتلا به دیابت مفید است.

اپل

سیب نه تنها شاخص گلیسمی پایینی معادل ۳۸ دارد، بلکه سرشار از ویتامین C، فیبر محلول و آنتی‌اکسیدان نیز هست.

علاوه بر این، سیب حاوی پکتین است، ماده‌ای که به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و نیاز به انسولین را در بیماران دیابتی حدود ۳۵٪ کاهش می‌دهد.

گلابی

گلابی ۸۴٪ آب دارد، سرشار از فیبر و ویتامین‌هایی است که به کنترل سطح قند خون کمک می‌کنند. اعتقاد بر این است که برای دیابت بسیار مفید است زیرا به افزایش حساسیت به انسولین در بدن کمک می‌کند و شاخص گلیسمی پایینی معادل ۳۸ دارد. افراد مبتلا به دیابت می‌توانند روزانه یک گلابی بخورند تا هوس شیرینی را بدون ایجاد آسیب مهار کنند.

آناناس

آناناس که به دلیل خواص ضد ویروسی و ضد التهابی‌اش شناخته شده است، یکی از میوه‌هایی است که برای افراد مبتلا به دیابت توصیه می‌شود. شاخص گلیسمی آن ۵۶ است که برای بیماران دیابتی بی‌خطر تلقی می‌شود.

پاپایا

پاپایا سرشار از مواد مغذی بسیاری است که می‌توانند به کنترل دیابت و پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک کنند. همچنین حاوی آنزیم‌هایی است که از بیماران دیابتی در برابر رادیکال‌های آزاد مضر محافظت می‌کند.

پاپایا با شاخص گلیسمی ۶۰، میوه‌ای است که پزشکان توصیه می‌کنند در رژیم غذایی بیماران دیابتی قرار گیرد.

انگور

انگور شاخص گلیسمی متوسطی (۵۶) دارد اما سرشار از فیبر سالم است. انگور سرشار از ویتامین B6 است که برای افراد مبتلا به بیماری قلبی و دیابت مفید است. ترکیب رسوراترول ممکن است نشانگرهای پاسخ انسولین را بهبود بخشد.

نگوین مای (گردآوری شده)

منبع