فواید وزنه‌برداری برای استخوان‌ها و مفاصل

تمرین با وزنه به بدن کمک می‌کند تا توده عضلانی را افزایش دهد، از مفاصل محافظت کند، از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند و از استخوان‌های قوی پشتیبانی کند.

تمرین با وزنه نوعی ورزش محبوب است که به بدن کمک می‌کند چربی بسوزاند، خطر فشار خون بالا را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد. در اینجا فواید بلند کردن صحیح وزنه برای استخوان‌ها و مفاصل آورده شده است.

افزایش توده و قدرت عضلانی

تمرینات قدرتی از طریق تمرینات وزنه‌برداری می‌تواند اندازه و قدرت عضلات را افزایش دهد. این امر به فرد قدرت خوبی در هنگام ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی می‌دهد.

مطالعات متعددی نیز نشان داده‌اند که تمرین با وزنه در صورت ترکیب با رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی می‌تواند منجر به رشد عضلات شود.

از استخوان‌های قوی پشتیبانی کنید

حفظ تراکم استخوان راهی برای جلوگیری از شکستگی و پوکی استخوان است. تمرین با وزنه، تراکم استخوان را افزایش داده و با تحریک رشد استخوان و تقویت استخوان‌های موجود، از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری می‌کند. برای رسیدن به نتایج مطلوب، افراد باید حداقل دو بار در هفته وزنه بزنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ از دانشگاه ملی چونام در کره جنوبی نشان داد که تمرینات مقاومتی مانند وزنه‌برداری می‌تواند توده عضلانی و استخوانی را در زنان یائسه، مردان میانسال و حتی بزرگسالان مسن بهبود بخشد.

تمرین با وزنه به افزایش قدرت، تناسب اندام کلی و داشتن بدنی خوش‌فرم و سالم کمک می‌کند. عکس: Freepik — تمرین با وزنه به افزایش قدرت بدنی و داشتن بدنی خوش‌فرم کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

تثبیت و محافظت از مفاصل

مفاصل زانو، لگن و شانه‌ها، به خصوص با افزایش سن، مستعد التهاب هستند. به گفته دکتر مارک ماتارازو، از مرکز جراحی ارتوپدی پالم بیچز، ایالات متحده، تمرین با وزنه به افزایش پایداری و قدرت مفاصل کمک می‌کند و در نتیجه عملکرد کلی را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، انجام حرکات بالا بردن و بارفیکس با دمبل می‌تواند وضعیت بدن و تعادل را بهبود بخشد.

کاهش خطر سقوط

تمرینات قدرتی از طریق وزنه‌برداری می‌تواند قدرت، دامنه حرکتی و تحرک عضلات، رباط‌ها و تاندون‌های شما را بهبود بخشد. این می‌تواند عضلات اطراف مفاصل اصلی شما مانند زانوها، لگن و مچ پا را تقویت کند و محافظت بیشتری در برابر آسیب‌دیدگی ایجاد کند. تمرینات قدرتی همچنین عضلات مرکزی بدن، همسترینگ و سرینی شما را تقویت می‌کند که می‌تواند خطر کمردرد را کاهش دهد.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ توسط دانشکده علوم ورزشی نروژ، که بیش از ۷۷۰۰ ورزشکار را بررسی کرد، نشان داد که برنامه‌های تمرین قدرتی خطر آسیب‌دیدگی را ۳۳ درصد کاهش می‌دهد. دانشمندان گفتند که به ازای هر ۱۰ درصد افزایش حجم تمرینات قدرتی، این خطر ۴ درصد کاهش می‌یابد.

بهبود کیفیت خواب

رشد استخوان عمدتاً در شب هنگام خواب رخ می‌دهد. تمرین با وزنه همچنین با ایجاد آرامش، کاهش اضطراب و تنظیم ساعت بدن، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. با این حال، ورزش با شدت بالا نباید در عرض ۹۰ دقیقه قبل از خواب انجام شود، زیرا می‌تواند باعث مشکل در به خواب رفتن شود.

تمرین با وزنه، اگر به درستی انجام شود، نوعی ورزش ایمن است. مبتدیان باید برای اطمینان از تکنیک مناسب و جلوگیری از آسیب دیدگی با یک مربی تناسب اندام مشورت کنند. با وزنه‌های سبک شروع کنید و با بهبود تناسب اندام خود، وزنه را افزایش دهید. سه ست ۱۲ تکراری از آن وزنه انجام دهید و بین ست‌ها حداقل ۶۰ ثانیه استراحت کنید. به مدت یک هفته متوالی تمرین نکنید. یک روز در میان استراحت کنید تا به بدن خود فرصت ریکاوری بدهید.

هوین مای (طبق گفته فوربس، اینسایدر، هلث‌لاین )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های استخوان و مفاصل در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع