فواید وزنه‌برداری برای سلامت استخوان‌ها و مفاصل

سلامت استخوان یکی از مهمترین جنبه‌های سلامت کلی است، به خصوص با افزایش سن. استخوان‌ها به عنوان چارچوبی برای بدن عمل می‌کنند و از اندام‌های حیاتی داخلی محافظت می‌کنند.

به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، حفظ استحکام و تراکم استخوان برای جلوگیری از شکستگی‌ها و سایر مشکلات سلامتی مرتبط ضروری است.

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 1. — وزنه‌برداری تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد و از خطر پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که وزنه‌برداری نقش مهمی در کاهش سرعت تحلیل استخوان و حتی تقویت استخوان‌ها دارد، و این ورزش را به یک ورزش عالی برای کسانی که به دنبال بهبود سلامت استخوان‌ها و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان هستند، تبدیل می‌کند.

یکی از شایع‌ترین مشکلات مربوط به استخوان، پوکی استخوان است. این بیماری با تراکم کم استخوان و افزایش خطر شکستگی مشخص می‌شود. وزنه‌برداری راهی مؤثر برای افزایش تراکم استخوان است.

تمرینات وزنه‌برداری از هالتر، اسکات، ددلیفت گرفته تا تمرینات با دستگاه، بافت استخوان را تحریک می‌کنند. استخوان تحریک‌شده با افزایش تراکم استخوان واکنش نشان می‌دهد و در نتیجه قوی‌تر می‌شود.

وزنه‌برداری علاوه بر افزایش تراکم استخوان، بازسازی استخوان را نیز بهبود می‌بخشد. بازسازی استخوان فرآیند طبیعی بدن برای از بین بردن بافت استخوانی قدیمی و جایگزینی آن با بافت استخوانی جدید است. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به پوکی استخوان مفید است زیرا به کاهش پیشرفت بیماری و کاهش خطر شکستگی کمک می‌کند.

Lợi ích của việc nâng tạ với sức khỏe xương khớp- Ảnh 2. — برای داشتن استخوان‌های قوی، وزنه زدن کافی نیست، بلکه به یک رژیم غذایی مناسب نیز نیاز دارید.

تمرین با وزنه همچنین بخش مهمی از درمان و پیشگیری از پوکی استخوان پس از یائسگی و مرتبط با سن است. با انجام تمرینات با وزنه متوسط، تراکم استخوان خود را افزایش داده و خطر ابتلا به پوکی استخوان و سایر مشکلات مرتبط با استخوان را کاهش می‌دهید.

علاوه بر این، برای داشتن استخوان‌های قوی، وزنه زدن کافی نیست، بلکه به یک رژیم غذایی مناسب نیز نیاز است. افرادی که ورزش می‌کنند باید یک رژیم غذایی متعادل با کلسیم، ویتامین D کافی و سایر مواد مغذی ضروری لازم برای سلامت استخوان‌ها داشته باشند . به گزارش Medical News Today، این امر به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد زیرا با افزایش سن، توانایی بدن در جذب و استفاده از این مواد مغذی کاهش می‌یابد.

لینک منبع