مادر دو فرزند به لطف کاهش کالری، دور کمرش را ۲۲ سانتی‌متر کاهش داد

نام دین با پیروی از اصل کمبود کالری همراه با تغذیه سالم و ورزش در منزل، نگوین تی نگوک، ۲۶ ساله، در بیش از ۴ ماه ۱۳ کیلوگرم وزن و ۲۲ سانتی‌متر دور کمر کم کرد.

نگوک، که در حال حاضر در زمینه ویرایش عکس (فتوشاپ) کار می‌کند، پس از کاهش وزن موفقیت‌آمیز، اعتماد به نفس و راحتی بیشتری دارد. نگوک گفت: «اندام باریک من همچنین به من کمک می‌کند تا به راحتی لباس‌هایی را انتخاب کنم که قبلاً هرگز جرات پوشیدن آنها را نداشتم.»

اوایل امسال، این زن فرزند دوم خود را به دنیا آورد که 60 کیلوگرم وزن داشت، بدنش در مقایسه با قد 1.52 متری‌اش، شل و بی‌روح بود.

بدن شل و ول نگوک پس از زایمان. عکس: شخصیت ارائه شده — بدن شل و ول نگوک پس از زایمان. عکس: *شخصیت ارائه شده*

انگوک که عاشق زیبایی بود، تصمیم گرفت برای بازیابی سلامت و اعتماد به نفس خود تغییر کند. وقتی فرزندش ۳ ماهه بود، سفر خود را برای کاهش وزن و بازیابی اندامش آغاز کرد.

نگوک رژیم غذایی ثابتی را دنبال نمی‌کند، بلکه بر کاهش میزان کالری دریافتی بدن تمرکز دارد. به گفته کارشناسان، یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن، کمبود کالری است، به این معنی که میزان کالری دریافتی بدن باید کمتر یا مساوی میزان کالری مصرفی باشد. کالری دریافتی بدن (کالری ورودی) در روز شامل غذا و نوشیدنی می‌شود. کالری مصرفی (کالری خروجی) شامل فرآیند متابولیسم، فعالیت‌های عادی (از جمله تنفس یا خوابیدن) و ورزش است.

این زن علاوه بر کمبود کالری، رژیم غذایی «سالم» را نیز با انتخاب غذاهای سالم با روش‌های پخت ساده‌تر ترکیب می‌کند، اما همچنان هر روز انعطاف‌پذیر است. به گفته او، این روش غذا خوردن آسان است، دنبال کردن آن دشوار نیست، برای نگهداری طولانی مدت مناسب است و می‌تواند بسیاری از غذاهای مورد علاقه‌اش را بخورد، فقط باید به میزان کالری دریافتی توجه کند.

این مادر دو فرزند گفت: «من از هیچ منوی خاصی پیروی نمی‌کنم، عمدتاً از چای شیر یا غذاهای خیلی شیرین پرهیز می‌کنم و هر روز ۲ تا ۳ لیتر آب تصفیه‌شده می‌نوشم.»

نگوک رژیم غذایی کاملی را انتخاب می‌کند تا کاهش وزن روی روند شیردهی تأثیر نگذارد. او هنوز هم هر روز به طور منظم ۹۶۰ میلی‌لیتر شیر می‌دوشد و به لطف منبع مغذی و فراوان شیر مادر، فرزندش سالم رشد می‌کند.

دکتر دو تی نگوک دیپ، رئیس انجمن تغذیه شهر هوشی مین، نیز گفت: یک رژیم غذایی مناسب و کامل شامل 6 گروه از مواد مغذی پروتئین، چربی، نشاسته، سبزیجات، میوه‌ها، شیر و لبنیات است. بدن زمانی سالم است که گروه‌های مواد مغذی فوق را متعادل و به طور کامل تکمیل کند.

اگر از یک رژیم غذایی غیرعلمی ، مانند حذف یکی از شش گروه مواد، پیروی کنید، می‌تواند منجر به عواقب فوری از جمله خستگی، افت قند خون و غش شود. علاوه بر این، این اقدام همچنین عواقب بالقوه طولانی مدت زیادی دارد و منجر به کمبود ویتامین و مواد معدنی و تضعیف سیستم ایمنی می‌شود.

نگوک پس از کاهش وزن، با خیال راحت لباس‌های مورد علاقه‌اش را می‌پوشد. عکس: شخصیت ارائه شده — نگوک پس از کاهش وزن، با خیال راحت لباس‌های مورد علاقه‌اش را می‌پوشد. عکس: *شخصیت ارائه شده*

انگوک علاوه بر غذا خوردن، ورزش در خانه را نیز ترکیب می‌کند تا متابولیسم و فرآیند چربی‌سوزی را مؤثرتر کند. این زن برای بازگشت به فرم بدنی مناسب، ترکیب باشگاه، ایروبیک و زومبا را انتخاب می‌کند. او هر هفته برنامه ورزشی خود را به ۶ روز تقسیم می‌کند که به طور متناوب ۳ جلسه برای بالاتنه و ۳ جلسه برای پایین‌تنه دارد. در روزهای ورزش سبک، زن در پایان هر جلسه باشگاه، به طور متناوب بین زومبا یا ایروبیک تمرین می‌کند.

باشگاه ورزشی است که ثابت شده به طور مؤثر به توسعه و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که باشگاه برای استخوان‌ها نیز مفید است، از جمله افزایش قدرت، کاهش خطر شکستگی و همچنین آسیب‌های مرتبط با ورزش . با این حال، افراد باید به درستی تمرین کنند، تمرینات مخصوص به خود را داشته باشند و به طور خاص توسط یک مربی آموزش ببینند.

زومبا ورزشی است که شامل حرکات رقص نسبتاً ساده با موسیقی لاتین پر جنب و جوش است و با حرکات رقص سریع و قوی که کل بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد، مشخص می‌شود. زومبا باعث افزایش روند سوزاندن چربی اضافی و تقویت عضلات می‌شود. این ورزش اغلب شامل تمرینات اینتروال با شدت بالا، ریتم‌های سریع و آهسته متناوب است که به تمرین استقامت بدن کمک می‌کند.

بسیاری از مطالعات نیز فواید ورزش هوازی را نشان داده‌اند. تجزیه و تحلیل دانشگاه تل‌آویو نشان می‌دهد که این ورزش می‌تواند خطر ابتلا به سرطان متاستاتیک را تا ۷۲٪ کاهش دهد. به طور خاص، ورزش‌های هوازی با شدت بالا، مصرف گلوکز (قند) اندام‌های داخلی را افزایش می‌دهد و در نتیجه میزان انرژی تومورها را کاهش می‌دهد و احتمال متاستاز آنها را کمتر می‌کند. علاوه بر ورزش‌های هوازی، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و... نیز توصیه می‌شود.

وقتی فرد به طور منظم ورزش می‌کند، بافت اندام‌های داخلی تغییر می‌کند و بیشتر شبیه بافت ماهیچه می‌شود. ورزش کل بدن را تغییر می‌دهد و متاستاز سرطان را غیرممکن می‌کند و تومور اولیه نیز از نظر اندازه کوچک می‌شود.

اندام لاغر نگوک پس از کاهش وزن. عکس: شخصیت ارائه شده — اندام لاغر نگوک پس از کاهش وزن. عکس: *شخصیت ارائه شده*

پس از بیش از ۴ ماه رژیم گرفتن و ورزش، نگوک وزن خود را از ۶۰ کیلوگرم به ۴۷ کیلوگرم و سایز کمر خود را از ۹۰ سانتی‌متر به ۶۸ سانتی‌متر کاهش داد و تا الان آن را حفظ کرده است.

نگوک از تجربه خودش به کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند توصیه می‌کند که مصمم باشند. به گفته او، نباید با استفاده از روش‌های افراطی کاهش وزن که بر سلامتی تأثیر می‌گذارد، عجول بود. هر کسی برای داشتن بدنی سالم و زیبا باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد و مرتباً ورزش کند.

آمریکا و ایتالیا

لینک منبع