چربی احشایی که در اعماق حفره شکم قرار دارد، خطرناکتر از چربی زیر جلدی است. به گفته وبسایت سلامت Medical News Today ( بریتانیا )، تجمع چربی احشایی ترشح مواد التهابی را افزایش میدهد، بر هورمونها تأثیر میگذارد، آزادسازی اسیدهای چرب آزاد را به رگها افزایش میدهد، به کبد فشار میآورد، سطح قند خون را بالا میبرد و اثرات بسیار دیگری نیز دارد.
دور کمر بزرگ یک علامت هشدار دهنده از خطرات بالقوه سلامتی است.
عکس تزئینی: هوش مصنوعی
این عدم تعادلها خطر ابتلا به دیابت، بیماری کبد چرب، تصلب شرایین، حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش میدهند. از آنجا که چربی احشایی در اعماق بدن قرار دارد، با چشم غیرمسلح قابل مشاهده نیست. ارزیابی با استفاده از سیتیاسکن یا امآرآی بسیار گران است. با این حال، میتوانیم به یک شاخص ساده اما نسبتاً دقیق از چربی احشایی تکیه کنیم: دور کمر.
شاخص توده بدنی (BMI) یک شاخص مهم است که بین چربی و عضله تمایز قائل نمیشود. بنابراین، BMI نشان نمیدهد که چربی در سراسر بدن چگونه توزیع شده است. فردی که عضله زیادی دارد ممکن است BMI بالایی داشته باشد اما چربی اضافی بسیار کمی داشته باشد. برعکس، یک فرد لاغر با BMI پایین اما شکم بزرگ همچنان در معرض خطر بالایی است.
در همین حال، دور کمر با چربی احشایی همبستگی خوبی دارد. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که میتوان از دور کمر برای پیشبینی عوامل خطر مانند فشار خون بالا، قند خون بالا و اختلال چربی خون در بزرگسالان بهتر از BMI استفاده کرد.
آستانه دور کمر ۱۰۲ سانتیمتر یا بیشتر که نشان دهنده خطر بالقوه برای سلامتی است، بسته به قومیت متفاوت است. به عنوان مثال، برای اروپاییها، آستانهای که معمولاً استفاده میشود حدود ۹۴ سانتیمتر برای مردان و ۸۰ سانتیمتر برای زنان است. اگر دور کمر برای مردان ۱۰۲ سانتیمتر یا بیشتر و برای زنان ۸۸ سانتیمتر یا بیشتر باشد، خطر سلامتی بسیار بالا در نظر گرفته میشود.
با این حال، برای آسیاییها، آستانه هشدار برای مردان بالای ۹۰ سانتیمتر و برای زنان ۸۰ سانتیمتر است. اگر دور کمر شما از این اندازهگیری بیشتر است، وقت آن رسیده که در رژیم غذایی، ورزش و سبک زندگی خود تجدید نظر کنید.
برای اندازهگیری صحیح دور کمر، صاف بایستید، به آرامی نفس خود را بیرون دهید، سپس با استفاده از یک متر نواری نرم، آن را روی شکم قرار دهید، از مرکز ناف عبور دهید و آن را محکم روی پوست بپیچید، اما آن را سفت نکنید. بسیاری از توصیههای بالینی نشان میدهند که برای اطمینان از دقت، نتایج باید حداقل دو بار گرفته شوند.
اگر دور کمر شما بزرگتر از محدوده سالم است، باید به سبک زندگی خود توجه کنید. خبر خوب این است که چربی احشایی را میتوان با تغییرات سبک زندگی، حتی قبل از اینکه کاهش وزن قابل توجهی رخ دهد، نسبتاً سریع کاهش داد.
به گزارش Medical News Today، ترکیب یک رژیم غذایی سالم، اجتناب از کربوهیدراتها و چربیهای ناسالم، با فعالیتهای بدنی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری و وزنهبرداری میتواند به کاهش چربی احشایی، حتی به سرعت، کمک کند.
منبع: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm
نظر (0)